8 ציטוטים מעולים מארון בק
הציטוטים של אהרון בק במאמר זה אוספים את מחשבותיו על עיוותים קוגניטיביים ומחשבה תואמת. הוא גם מתייחס להשפעתם על ההפרעות השונות של הרוח והאישיות. בשנות ה-60, הפסיכיאטר והפרופסור האירופאי הזה תרם את אחת התרומות הרלוונטיות ביותר לפסיכותרפיה הנוכחית. הוא עזר לתת צורה לטיפול קוגניטיבי או טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
בק הוא הפסיכיאטר היחיד שפרסם מאמרים הן עבור האגודה הפסיכיאטרית האירופית והן עבור האגודה הפסיכולוגית האירופית. למעשה, האחרון מחשיב אותו לאחד מחמשת הפסיכותרפיסטים המשפיעים ביותר בכל הזמנים.
הציטוטים של אהרון בק מדברים על איך מבנה מחדש ממוקד ומדויק של המודלים הקוגניטיביים שלנו מאפשר לנו ליהנות מבריאות נפשית טובה יותר ומאיזון רגשי טוב יותר. שינוי זה אומר שאנו יכולים להשיג תכונות שאנו זקוקים להן על מנת להתקדם ולשרוד, להתגבר על הבעיות שלנו וללמוד עם ובן הזוג שלנו.
הפרשנות היא מה שכואב, לא העובדה עצמה
"טיפול קוגניטיבי שואף להפיג מתחים פסיכולוגיים על ידי תיקון תפיסות מוטעות. על ידי תיקון אמונות שגויות, נוכל לסיים את תגובות היתר"
החשיבה של בק מבוססת על הרעיון שאנשים סובלים בגלל הפרשנות המסוימת שיש להם לדברים שקורים להם. לא בגלל העובדות עצמן. רוב הסבל שלנו יהיה תלוי במשמעות ובחשיבות שאנו נותנים למה שקורה לנו. לא מה שקורה לנו בפועל.
בק מאמין שפסיכותרפיסטים צריכים לעזור לאדם לזהות את אמונותיו המעוותות כדי לשנות אותן. המטרה שלהם היא להבין את המודלים הקוגניטיביים שבהם משתמש הנבדק כדי לשנות אותם ולהסיר את הנוקשות שלהם. ארגון מחדש קוגניטיבי זה מאפשר שינוי בפרשנות ובהערכה של מה שקורה ברמה הסובייקטיבית.
אהרון בק והתיאוריה שלו חלה על זוגות
הדרך בה אנו מפרשים את המציאות משפיעה על כל תחום בחיינו. מחשבות אלו גם מטרידות ומשפיעות על זוגות, הן ברמה האישית והן במערכת היחסים עצמה.
"על בני הזוג לשתף פעולה, להתפשר ולהמשיך, תוך שימוש בהחלטות סולידריות"
ספרו Love Is Never Enough: כיצד זוגות יכולים להתגבר על אי הבנות, לפתור קונפליקטים ולפתור בעיות בזוגיות באמצעות טיפול קוגניטיבי הוא התייחסות. הוא נותן הנחיות כיצד להדריך זוגות מנקודת מבט קוגניטיבית, כדי שיוכלו לזהות ולשנות את המודלים הללו.
"ישנן תכונות מיוחדות, כמו מחויבות, רגישות, נדיבות, התחשבות, נאמנות, אחריות, אמינות, כל אלו חיוניים לזוגיות מאושרת"
המטרה של זה היא שהם ינסו לזהות דפוסים מזיקים ולחפש חלופות להחליפם. רק על ידי מודעות לכך, בני הזוג יוכלו לשגשג ולהתפתח. הנה אחד מהציטוטים של אהרון בק שמסביר זאת בצורה הטובה ביותר:
"למרות שאהבה היא תמריץ רב עוצמה לבעלים ולנשים לעזור ולתמוך זה בזה, לשמח אחד את השני וליצור משפחה, היא לא כשלעצמה מהות הקשר, כי היא לא מספקת את התכונות והכישורים האישיים שיש חיוני לקיים אותו ולגרום לו לגדול".
מודל לדיכאון
בילדותו סבל אהרון בק מפחדים שאותם נאלץ להתמודד. דרך קוגניטיבית זו להתייחס לבעיותיו נתנה לו השראה לפתח את התיאוריה הטיפולית שלו שנים מאוחר יותר. ההתמקדות הספציפית שלו הייתה בדיכאון.
"אם החשיבה שלנו נתקעת במשמעויות סמליות מעוותות, נימוקים לא הגיוניים ופרשנויות שגויות, אנו הופכים, למען האמת, עיוורים וחירשים".
עבורו, הסימפטומים של דיכאון החלו בהפעלת תוכניות קוגניטיביות שליליות ובעקבות עיוותים. הוא חקר דיכאון כל כך לעומק והיה כה רהוט בתיאורו עד שאחד המכשירים הנפוצים ביותר למדידת חומרתו נושא את שמו: מלאי הדיכאון של בק (BDI). זו הייתה תרומה חשובה מאוד לעולמות הפסיכיאטריה והפסיכולוגיה. זה הפך לאחת החלופות החזקות ביותר להמשגה הפסיכואנליטית של דיכאון.
היישום שלה התפשט להפרעות אחרות
בק גם חקר את היעילות של הטיפול הקוגניטיבי שלו בבעיות רבות אחרות, כמו חרדה, שימוש בסמים והפרעות אישיות שונות. הנה עוד ציטוט שעוזר לנו להבין את גישתו:
"בכל הנוגע לשימוש בסמים, הגישה הקוגניטיבית עוזרת לאנשים להתמודד עם הבעיות שמובילות למצוקה רגשית ולקבל פרספקטיבה רחבה יותר על התלות שלהם בסמים לשם ההנאה ו/או ההקלה על אי הנוחות".
באשר לסכיזופרניה, הוא הציע שהפרעות בתפקוד של חולים אלה היו פשוט פגיעות. הוא מראה לנו שתפקידו של איש המקצוע הוא לפתח אלטרנטיבות מציאותיות יותר לאמונותיו, האשליות וההזיות שלו.
נקודת מוצא לשינוי האישי שלך
"יש יותר על פני השטח ממה שהעיניים שלנו יכולות לראות"
ניתן לקחת את המודל של בק כבסיס לקידום שינוי אישי גדול. נכון שאנחנו לא יכולים לבחור את ההקשרים או את האירועים שעומדים לקרות לנו. אבל אנחנו יכולים להתערב באופן מודע לגבי הפרשנות שאנחנו עושים לדברים שקורים לנו. אנחנו יכולים ליישם זאת גם על הדברים שלפעמים פוגעים בנו.
אנחנו יכולים לבחור מה להפנים לגבי עובדות מסוימות. אנחנו יכולים לבחור להתמקד בחיובי או בשלילי.
כל זה תלוי באופן שבו המוח שלנו מעבד דברים. אנחנו יכולים גם לבחור איך לפעול. כלומר, מה תהיה התגובה שלנו. לכל הביטויים הללו של אהרון בק יש נימה מלאת תקווה. לעתים קרובות אנו מרגישים שאין ביכולתנו למצוא נקודת מבט אלטרנטיבית ומלאת תקווה להבין מה קורה לנו. איננו מבינים שבכך שאנו מודעים לאופן שבו אנו מפרשים דברים אנו יכולים לווסת את עוצמת הסבל שלנו.
