איך הערכה עצמית ודיכאון קשורים?
הערכה עצמית ודיכאון קשורים קשר הדוק מאוד. למרות שדיכאון יכול להיגרם מיותר מדבר אחד, מחקרים קליניים מגלים שדימוי עצמי נמוך הופך אנשים לפגיעים יותר למצב זה. הסיבה לכך היא אי קבלת עצמנו עלולה לסחוט אותנו רגשית.
הערכה עצמית הן רגשות הנובעים מהתפיסה שיש לנו על עצמנו. בעוד שהמושג הזה כולל את כל הרעיונות והאמונות המגדירים את הדימוי המנטלי של מה שאנחנו, הערכה עצמית היא מרכיב רגשי בסיסי לרווחתו של האדם.
הערכה עצמית נמוכה גורמת לנו להרגיש רע עם עצמנו. זה מנתק אותנו, מוריד אותנו והופך אותנו לפגיעים לפתח הפרעות פסיכולוגיות מסוימות.
לכן, זו הסיבה שפסיכולוגים ופסיכיאטרים לוקחים בחשבון את הממד הפסיכולוגי הזה כדי להבין דיכאון.
עם זאת, במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5) הערכה עצמית נמוכה אינה נכללת בקריטריונים האבחוניים של דיכאון. עם זאת, ישנם קריטריונים דומים נוספים כמו "רגשות של חוסר ערך".
חוקרי פסיכולוגיית אישיות תמיד גילו עניין בקשר בין הערכה עצמית ודיכאון. המחקר שלהם נובע בעצם משאלה חשובה אחת: האם הערכה עצמית היא גורם שמקדם דיכאון? או שדיכאון משפיע על ההערכה העצמית? בואו נעמיק בזה.
שני מודלים המסבירים כיצד הערכה עצמית ודיכאון קשורים
הרבה פעמים אנחנו מתעוררים, מתקלחים, אוכלים ארוחת בוקר ויוצאים מבלי להבין שאנחנו עירומים. הסיבה לכך היא שזה לא משנה כמה אנחנו מכוסים או מותג הג'ינס והחולצה שלנו אם אנחנו מתמודדים עם העולם כל יום עם הערכה עצמית נמוכה. כי דרך הסדקים והשריון החלש שלו, כל דבר יכול להגיע אלינו: התעללות, פחד, חוסר ביטחון, שליליות...
עם זאת ברור שלדיכאון יש מקור מאוד מפוזר ורב גורמים. כמו כן, ישנם גורמים אנדוגניים שלא תמיד אנו יכולים לשלוט בהם.
אף אחד לא יכול להכחיש שדימוי עצמי נמוך מביא לחוסר יכולת להתמודד ולהתמודד עם בעיות פשוטות. למעשה, אדם עם הערכה עצמית נמוכה בדרך כלל רואה את העולם דרך משקפיים כהים מאוד.
הדרך היחידה להדגים קשר בין הערכה עצמית לדיכאון היא באמצעות מחקרים אורכיים. זו הסיבה שאוניברסיטת באזל פרסמה עליה מאמר אינפורמטיבי מאוד שיכול לענות על שאלותינו. בוא נדבר על זה.
מודל הפגיעות
על פי מודל הפגיעות, ישנם אנשים בעלי פרופיל אישיותי המאופיין בדימוי עצמי נמוך מתמיד. דפוס פסיכולוגי זה גורם לאדם לראות אירועי חיים בצורה שלילית. בנוסף, לאדם חסר גם יכולת חוסן בסיסית.
- לעתים קרובות הם מקדמים מציאות שהם חייבים להתגונן מפניה. הם לא סומכים על המציאות הזו. בו הם הקורבן או "שחקן משנה" במקום גיבור הסיפור שלהם. הם לא מבינים שהם ראויים וצריכים הזדמנויות ושינויים חיוביים כדי להתגבר על מצבים שליליים.
- חוקרים הבחינו שבמקרים רבים אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא ניסו לדחות את התפיסה השלילית שלהם לגבי עצמם. במקום זאת, הם ניסו לאמת אותם על ידי מתן תשומת לב רבה יותר להערות השליליות של האנשים סביבם .
דגם הצלקת
זה ההפך ממודל הפגיעות. לפי המחקר שהזכרנו קודם, דיכאון עצמו הוא לרוב הגורם להערכה עצמית נמוכה. כל אותן רגשות נואשים, שליליים ומתישים שמקיפים את המוח המדוכא משפיעות ישירות על ההערכה העצמית.
סיכום
אז איזה דגם נכון? האם זה מודל הפגיעות או מודל הצלקת? האגודה הפסיכולוגית האירופית (APA) יודעת את התשובה: הערכה עצמית חלשה היא גורם סיכון נוסף להתפתחות של הפרעות פסיכולוגיות, ודיכאון הוא ביניהם.
למעשה, חוקרים טענו כי הערכה עצמית ודיכאון קשורים כל כך הדוק עד שהעדיפות צריכה להיות פיתוח אסטרטגיות מניעה נאותות אצל בני נוער. הסיבה לכך היא שיותר ויותר בני נוער מאובחנים מדיכאון שנה אחר שנה.
מודל הפגיעות הוא אפוא המודל שכולנו צריכים להיות מודעים אליו ביותר. במובן מסוים, זה גם מתאים לטריאדה הקוגניטיבית של בק על אנשים בסיכון גבוה יותר לסבול מדיכאון. התיאוריה שלו קובעת שלאנשים האלה יש פרספקטיבה שלילית של העולם, לא סומכים על העתיד ומרגישים חסרי ערך.
להערכה עצמית ודיכאון יש קשר חזק שאנחנו לא יכולים להתעלם מהם. לפיכך, עלינו לשמור על גן ההערכה העצמי שלנו חזק, בהיר ויפה מכל הבחינות.
