כלל 90-10: שינוי מתחיל מבפנים
בפסיכולוגיה, יש משהו שנקרא "כלל 90/10" שאומר שהדרך בה אנו מגיבים לאירועים משפיעה הרבה יותר מהאירועים עצמם. למעשה, רק 10% מחיינו נקבעים לפי מה שקורה לנו: טעות, איחור בטיסה או פקקים שמאחרים לעבודה, למשל.
ה-90% האחרים קשורים ישירות לאופן שבו אנו מגיבים ל-10%. אנחנו יודעים שאנשים שונים מגיבים בצורה שונה מאוד באותו מצב. בהתאם לתגובה הראשונית שלהם לדבר המעורר שזה עתה קרה, היום שלהם עלול להיגמר נעים או לא נעים.
התגובה שלנו לנוכח מצוקה יכולה להפוך את שאר היום, השבוע או השנה שלנו לטובים או גרועים יותר. הכל תלוי בנו.
שמירה על כלל זה חשובה כי היא עוזרת לנו לזכור שאנו שולטים ברוב חיינו: 90%. זה גם משחרר אותנו מתחושת רגשות חסרי תועלת בכך שהוא גורם לנו לראות שאין לנו שליטה על 10% מחיינו.
אם אנחנו מסוגלים להשתמש בכוח הרצון שלנו, נוכל להפוך משהו שלילי לדבר חד פעמי בלבד, או שנוכל אפילו לקחת משהו חיובי. האם תרצה לדעת כיצד לעשות זאת? המשך לקרוא...
דוגמה לכלל 90-10
אז יש לנו מושג טוב יותר כיצד נוכל ליישם את הכלל הנפלא הזה הלכה למעשה, בואו נסתכל על דוגמה שנוכל להזדהות איתה. תאר לעצמך שעבדת כל היום על פרויקט שהבוס שלך שלח לך. אתה צריך להגיש אותו בקרוב, אבל סוף סוף כמעט סיימת. בדיוק כשאתה עומד לשמור אותו, החשמל נכבה והמחשב שלך נכבה לפתע.
מסתבר שאשתך הדליקה את הכיריים, מה שתמיד גורם לנתיך לנפץ. אתה מתעצבן, חרד, ואתה מרגיש שהעולם נגמר. אתה מוציא את זה על אשתך ובסופו של דבר יהיה לך ויכוח רע.
עכשיו אתה מרגיש עצבני, אז אתה הולך למטבח ובסופו של דבר אתה דופק את הכוסות על השיש. באופן בלתי צפוי, הספל האהוב עליך נשבר, זה שאתה משתמש בו כל בוקר כדי לשתות את הקפה שלך. אתה כועס עוד יותר ואתה מאשים את הבן שלך על שהשתמש בו והשאיר אותו בחוץ.
לאחר מספר דקות, אתה מנסה כל מה שאתה יכול לעשות כדי לשחזר את העבודה שלך אבל אתה לא יכול. הכל אבוד. אתה מתעצבן, אתה מקלל, ואתה יוצא החוצה לשאוף אוויר, טורק את הדלת מאחוריך. עכשיו אתה כועס על בנך, על אשתך, הגביע האהוב עליך נשבר והפרויקט שלך לא הסתיים. עובר עליך יום רע.
מה קרה? כפי שאנו יכולים לראות, יש טריגר שמהווה 10% מהמצב. הכיריים הודלקו והפתיל נשבר. זה האירוע שלא קשור אלינו. זה דבר בלתי נשלט שמישהו אחר עשה בלי כוונות רעות. זו הייתה טעות פשוטה.
מה שכן תלוי בנו זה כל מה שקרה אחר כך. זה ה-90%, מה שהפך יום רגיל ליום נורא. הגיבור שלנו הפך בעיה בודדת לעוד כמה.
במקום להשקיע אנרגיה בחידוש הפרויקט, לבקש עזרה מאשתך, או לספר לבוס שלך על מה שקרה ולבקש עוד זמן, בחרת בתגובה לא פרודוקטיבית. בסופו של דבר כל המשפחה נלחמת בגלל אירוע חד פעמי, בלתי נשלט. האם זה שווה את זה?
מתי ליישם את כלל 90-10 בפועל
ישנם מצבים רבים שעלולים לעורר תגובות לא תפקודיות. אלו זמנים שבהם חשוב לזכור את הכלל הזה ולהשתמש בכוח הרצון שלנו כדי שלא נסחף לרגשות. המפתח האמיתי הוא לקבל שתסכולים הם חלק ממשחק החיים.
אם מישהו שופט אותך
אתה לא יכול לשלוט בשיפוט ובביקורת של אחרים כי יש להם את הזכות לחשוב מה שהם רוצים. מה שאתה יכול לשלוט זה הערך שאתה מייחס לשיפוטים האלה והחשיבות שאתה נותן להם. אם אני לא יכול לשלוט במה שאנשים חושבים עלי, למה לבזבז על זה אנרגיה?
אם אתה עושה טעות
אתה לא יכול לשלוט בטעויות שלך. אתה יכול ללמוד מהם, אבל למרות זאת, אתה עדיין תמשיך לעשות אותם. זה הטבע שלנו. אתה יכול רק לשלוט בתגובה שלך לטעויות שלך. אתה מחליט אם אתה מקבל את העובדה שאתה מוטעה, באיזו חומרה להעניש את עצמך, ואם אתה מסוגל לסבול את הטעויות שלך...
אם אחרים לא יעשו מה שאתה רוצה שהם יעשו
התגובות של אנשים אחרים אינן לגמרי בשליטתנו. לדרוש שמישהו יהיה שונה ממנה זה לא ריאלי ורק יגרום לנו לתסכול. זה גם יסכן את מערכת היחסים שלנו איתה.
אם אתה חווה מצוקה
החיים הולכים יד ביד עם חווית מצוקה. מחקרים אומרים שכל אדם יחווה 20,000 אסונות במהלך חייו. אלה יכולים להיות מתונים, כמו דריכה על קקי של כלבים, או דברים רציניים כמו לאבד אדם אהוב. זה משהו שאנחנו צריכים לכלול בתוכניות שלנו, ואי אפשר לשלוט בו. אנו אחראים רק לאופן בו אנו מושפעים מהכישלונות הללו.
אז כשאתה מוצא את עצמך מתמודד עם משהו שאתה יודע שאתה לא יכול לשלוט בו, השתמש בחוק 90/10. אתה יודע ש -90% תלוי בך. אם תצליחו לא לתת לעצמכם להיסחף ב-10%, מה שיקרה יישאר בגדר חפרפרת. אתה תשחרר את עצמך מהפיכתו להר.
