מדיטציה יכולה לחדש את המוח שלך תוך 8 שבועות
מדיטציה יכולה לשנות את המוח שלנו תוך 8 שבועות. זה משנה את התחומים הקשורים לזיכרון, אמפתיה ומתח, כמו גם את אלו האחראים על תשומת הלב והשילוב הרגשי שלנו.
זה לא רעיון של קבוצה של קנאים או אוהבי פסבדו-מדע; מאחורי זה עומד צוות חוקרים מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס שתיעד את ממצאיהם.
מחקר זה פורסם בכתב העת Psychiatric research, בו יושמה תוכנית מדיטציה בת 8 שבועות בתקווה למדוד את היתרונות שיש למדיטציה על הרגשות, ההתנהגויות והמחשבות שלנו.
השינויים שמחוללת מדיטציה במוח שלנו
למרות שידוע שלמדיטציה יתרונות רבים, עד אז לא הוכח שהשינויים מתרחשים כל כך מהר, שלא לדבר על שהם היו כה מרחיקי לכת.
נראה שמדיטציה מובילה לשינויים באזורים במוח הקשורים לזיכרון, מודעות עצמית, אמפתיה ומתח. במילים אחרות, תרגול זה הקשור בדרך כלל לרוחניות באמת משפר את בריאותנו הנפשית והפיזית.
כשמישהו עושה מדיטציה, הוא לא רק מרגיש טוב יותר בגלל שהוא רגוע, אלא גם בגלל שמבנה המוח שלו שינה במיומנות את הקשרים שלו. נראה שאין צורך להיות מומחה מדיטציה כדי ליהנות מיתרונותיה ולחוש עלייה ביכולות שלנו לעבד רגשות ותשומת לב.
למעשה, משתתפי המחקר בילו רק 27 דקות בכל יום בתרגול תרגילי מדיטציה. לקח רק 8 שבועות לצפות בשינויים במוח כמו עלייה בצפיפות החומר האפור בהיפוקמפוס (אזור הקשור לזיכרון) ובאזורים אחרים הקשורים למודעות עצמית, חמלה והתבוננות פנימה.
יתר על כן, נצפתה ירידה בצפיפות האמיגדלה, המבנה האחראי למצבים רגשיים כמו מתח, חרדה או פחד. במילים אחרות, בזכות הפלסטיות של המוח שלנו, יש לנו את היכולת להיות אנשים טובים יותר בכל יום, הן עבור אחרים והן עבור עצמנו.
מדיטציה, הרגל המאפשר לנו לחיות בהווה
אם נעשה מדיטציה בחריצות, אחד השינויים שנוכל להעריך תחילה הוא היכולת לחיות בהווה, כאן ועכשיו, לשים בצד מחשבות מטרידות על העבר או העתיד.
כפי שציינו, זה לא רק משרה מצב של רגיעה, אלא גם מאפשר לנו להשיג שליטה טובה יותר על עצמנו. הודות למדיטציה, ננהל את המילים והמחשבות שלנו, כמו גם את הדיאלוג שיש לנו עם עצמנו. אנחנו יכולים להבין טוב יותר את הרגשות שלנו אם לא להעיב עליהם מחשבות שליליות, וכתוצאה מכך, לפעול בצורה רגועה יותר.
זה מתורגם להצלחה רגשית וחברתית, שכן שליטה בעצמנו תוביל לשיפור במערכות היחסים שלנו, בהתחייבויות שלנו ובחיי היומיום שלנו.
לפני שמתחילים לתרגל מדיטציה, עלינו להיות מודעים לכך שיש לגלות כבוד רב כלפי הנושא, שכן למרות שפע המומחים והעצות לכך, הם לא תמיד אותנטיים שכן מדובר בדיסציפלינה הדורשת מאמץ אינטלקטואלי רב ועזרה של מדריך מוכשר.
כפי שהדגשנו, המדיטציה מתמוססת ומשחררת את המחשבות שלנו, גורמת לנו להתרכז בהווה ולכבוש מתח ודאגה. המוח שלנו תמיד ירצה להראות שהמודעות שלנו מדוכאת, וזו הסיבה שבהתחלה זה עשוי להיות קשה להתמודד עם דגדוגים, שריטות בעור החשוף שלנו או כל גירוי אחר.
בכל מקרה, אם עדיין לא ניסיתם מדיטציה והייתם רוצים להיכנס לעולם הזה שמביא כל כך הרבה יתרונות, עליכם להקדיש זמן להתמצאות ולהרהור על סוג המדיטציה שהכי מתאימה לכם, הערכים שלכם, האמונות שלך והצרכים שלך. זה יהיה, ללא ספק, הצעד הראשון שעליך לעשות כדי להפוך את התרגול המופלא והמועיל הזה להרגל.
