חרדת אכילה נובעת מרגשות, לא מרעב

גם עצב נהיה רעב, וכך גם הלחץ והתסכול של יום רע בעבודה. אנשים עם חרדת אכילה לא תמיד מסוגלים להבחין בין רעב פיזיולוגי לרעב רגשי. למרבה הצער, זה מתורגם לחוסר איזון בריאותי במונחים של כולסטרול, יתר לחץ דם, משקל עודף ובעיות אחרות. עם זאת, יש אתגר מורכב יותר מעבר לבעיות האורגניות הללו.

זה כאב, חוסר שביעות רצון, אשמה ואומללות. נכון שיש ניואנסים. כולם עברו את התקופה הספציפית ההיא שבה הלחץ הוביל לדפוס אכילה לא הולם. הלחץ של עונת הבחינות או עומס עבודה גדול יותר דוחפים אנשים לרוב להתנהגויות מסוג זה.

עם זאת, ישנן מציאויות אחרות שלעתים קרובות אינן שמים לב אליהן, והפרעות אכילה מתבטאות לרוב בצורה זו. בסופו של יום, האוכל מותנה באופן אינטימי במצב הנפשי שלך, ולפעמים אתה נכנס למצב שאי אפשר לצאת ממנו בקלות. רעב רגשי לעולם לא יסתפק בצלחת ירקות.

כן, לחרדה יש עדיפות ל"ג'אנק פוד". לפיכך, אם לא תתקן את מה שעומד מאחורי החרדה עצמה, אתה פשוט תחזק ותחזור על אותן התנהגויות שוב ושוב. הסיבה לכך היא שתחשבו על אוכל כעל כלי להקלה רגשית.

הסימפטומים, הגורמים ואסטרטגיות ההתמודדות של חרדת אכילה

יש לך הפרעה אם חרדת האכילה שלך קבועה. יתרה מכך, חלק גדול מהמחקרים המדעיים בנושא זה מראה שהפרעות חרדה הן, ברוב המקרים, הגורם האטיולוגי לסוג זה של בעיית אכילה.

מחקר, כמו זה שנערך במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת מינסוטה, תיעד את הקשר הזה. מחבר המחקר Dr. קורין ווב מציינת שלרבים מהאנשים הללו יש, בממוצע, כישורים גרועים להתמודד עם אותם מצבים רגשיים המניעים רעב כפייתי. ללא ספק, אלו הם מצבים מורכבים שכדאי שתכירי יותר.

איך אתה יכול לדעת אם יש לך את זה?

איך מישהו לא ידע שהוא אוכל בגלל חרדה? אבל עד כמה שזה נראה מטורף, זה לא תמיד כל כך קל. הסיבה לכך היא שאנשים רבים אינם יודעים להבדיל בין רעב פיזיולוגי לרעב רגשי.

להלן כמה מאפיינים של האחרון:

• הדחף לאכול משהו מופיע בפתאומיות, באימפולסיביות ובצורה של תשוקה.
• בדרך כלל, פרקים אלה של צריכת מזון מתרחשים כאשר אתה לבד.
• המוח בעצם מחפש מאכלים שנותנים לך הנאה, מהסוג שיכול לספק קוקטייל סרוטונין נוקשה. דבר כזה יכול לקרות רק על ידי צריכת "ג'אנק פוד", שאותו אתם עלולים לאכול באופן כפייתי.
• רעב רגשי מתעורר בעוצמה רבה יותר בדיוק כאשר יש לך חובות רבות ונמצא בלחץ. לדוגמה, הייתם צריכים להתחיל בפרויקט הזה שאתם חייבים להציג בשבוע הבא בעבודה. במקום זאת, ישבת על הספה עם כמה שקיות צ'יפס, פיצה וגלידה.
• לפיכך, תיאבון מסוג זה אינו פיזיולוגי, ועדיין לעתים רחוקות הוא שבע. אתה אוכל ואוכל עד שאתה שבע. עם זאת, במציאות, הדבר היחיד שאתה רוצה הוא להרגיש פחות ריק ולהפסיק להרגיש חרדה, אז אתה מנסה לרמות את זה על ידי עשיית משהו משמח.
• כעת, עליך לזכור שאכילת חרדה מייצרת רגשות אשמה. לפיכך, עליך להמשיך לאכול כדי להרגיע את התשוקה הרגשית, אך רחוק מלהרגיש סיפוק בכך, אי הנוחות שלך מחמירה.
• הסיבה לכך היא שאתה מרגיש רע עם עצמך על איבוד שליטה. אתה יודע שהמאכלים האלה רעים לך והתחושה כאילו פגעת בעצמך היא אפילו יותר מתסכלת.

מה הסיבה לחרדת אכילה?

רגשות הם ללא ספק הטריגר של החרדה הזו. מצבי רוח אלה מתוזמרים בדרך כלל לפי מצבים שונים, אך כדאי להדגיש את הדברים הבאים:

• דרישות עצמיות גבוהות.
• הצורך המתמיד להחזיק הכל בשליטה. למרות שזה אולי נראה אירוני, יש הסבר: הצורך שהכל יהיה אחראי יכול להתיש אותך ולפתע מוביל לאפקט ריבאונד. לפיכך, התשישות שלך מחפשת שסתום מילוט דרך צריכת ג'אנק פוד.
• דימוי עצמי נמוך וחשיבה על מזונות כמנגנון תגמול.
• באופן דומה, אוכל הוא מנגנון בריחה בזמנים לחוצים או פשוט כשיש לך יום רע.

אסטרטגיות להפחתת ושליטה בחרדת אכילה

על מנת להפחית את חרדת האכילה, יש לקחת דבר אחד בחשבון. עליך להתייעץ עם איש מקצוע המתמחה בהפרעות אכילה אם אתה גורר התנהגות זו במשך זמן רב. גם פסיכולוגים וגם תזונאים יכולים להפוך לבעלי הברית הטובים ביותר שלך במצבים מסוג זה.

עם זאת, אם זה משהו מזדמן ואתה מודע לכך שההרגל הלא בריא שלך קורה רק בזמנים מסוימים, נסה לפעול לפי ההנחיות האלה.

• היה ברור שמקורות הלחץ והחרדה שלך מניעים אותך לאכול באימפולסיביות. נהל אותם, התמקד בהם מנקודת מבט אחרת והשתלט עליהם.
• בצע שינויים בשגרה שלך ועשה משהו מעורר מוטיבציה שעוזר לך לתעל את החרדה. עשה פעילות מתגמלת.
• חפש סוגים אחרים של תגמולים.
• השתדלו לא לאכול לבד.
• תכננו מה אתם הולכים לאכול ואל תשאירו מקום לאלתור.
• לכו לסופר עם רשימה מפורטת של מזונות בריאים. זכור את זה: "כל מה שלא תזרוק לעגלת הקניות לא יהיה שם בשבילך לאכול אותו בבית".
• למד לנהל את הרגשות שלך ולתרגל טכניקות הרפיה.

לסיכום, רוב האנשים התמודדו עם הריקנות של החור הזה בבטן שלעיתים רחוקות שבע, יותר מפעם אחת. הרעב הרגשי שלך הוא תמיד תוצר של מוח שדורש תשומת לב, של הערכה עצמית שאתה חייב לתקן ולחזק. חפש עזרה רפואית מכיוון שהבריאות הפיזית והנפשית שלך חשובה.