4 ויטמינים למוח שלך
המוח הוא ללא ספק האיבר החשוב ביותר בגופנו. הוא דואג לכל תפקודי הגוף שמחזיקים אותנו בחיים. זה גם המקום שמכיל את התודעה שלנו, המחשבות שלנו והאישיות שלנו. וזה צריך ויטמינים.
לכן זה חיוני לחלוטין לטפל היטב בחלק הזה של הגוף שלך. במאמר זה אנו הולכים לספר לכם על הויטמינים הטובים ביותר עבור המוח שלכם, כדי שתוכלו להפיק את המרב מאיבר חיוני זה. למידה על החומרים ברשימה זו תהיה טובה במיוחד עבורך אם היית עייף מאוד לאחרונה או שאתה לא מרגיש שאתה עובד ברמה המנטלית שלך של 100%.
אילו ויטמינים טובים למוח?
ויטמינים הם חומרים טבעיים שאנו צריכים כדי שהגוף שלנו יפעל כראוי. הם קיימים באופן טבעי בהרבה מהמזון שאנו אוכלים. זה חלק גדול מהסיבה שתזונה נכונה פירושה רמות טובות של ויטמינים.
מתוך כל הויטמינים הקיימים, ישנם כמה בעלי השפעה חיובית במיוחד על המוח ותפקודיו העיקריים. לדוגמה, אתה יכול לשפר את הזיכרון או הקשב שלך אם אתה לוקח כמות בריאה של ויטמינים מסוימים.
הבעיה היא שלפעמים התזונה שלנו לא מאוזנת כמו שהיא צריכה להיות. לכן כל כך חשוב ללמוד אילו ויטמינים הכי חשובים למוח, ומאילו מזונות אפשר לקבל אותם. מאמר זה הולך להתמקד בארבעה אלה:
- ראשית: ויטמין A
- שנית: ויטמין B1
- שלישית: ויטמין C
- רביעית: ויטמין D
עכשיו אנחנו הולכים לדבר על כל אחד לעומק.
ויטמין
ויטמין A, הידוע גם בשם בטא קרוטן, הוא אחד הוויטמינים המועילים ביותר לזיכרון שלך. טונות של מחקרים קשרו את זה להגנה מפני ניוון קוגניטיבי ושיפור כללי ביכולות המנטליות. הם גם גילו שחוסר בוויטמין A יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כמו עיוורון קבוע.
אבל איפה אפשר להשיג את הוויטמין המועיל להפליא הזה? בטא קרוטן הוא פיגמנט אדמדם הקיים בפירות כמו גזר, דלעת, מנגו ופפאיה. לכן, אכילת פירות כמו אלה יכולה לעזור לך מאוד אם אתה מרגיש שיש לך בעיות עם הזיכרון שלך.
ויטמין b1
הוויטמין השני ברשימה שלנו נקרא גם בשם תיאמין. זהו אחד החומרים החשובים ביותר במוח שלנו ובמערכת העצבים שלנו. זה גם משחק תפקיד מרכזי בכל הקשור להפיכת מזון לאנרגיה. יש גם תפקודים גופניים אחרים שהוא לוקח בהם חלק, כמו זרימת דם וספיגת גלוקוז.
אבל בואו נגיע למה שזה עושה למוח שלכם. הוכח כי מחסור בוויטמין b1 יכול להוביל לכל מיני בעיות חמורות, מאובדן זיכרון ועד דיכאון. במקרים מסוימים אנשים מפתחים מחלה הרסנית המכונה תסמונת קורסקוף, הנפוצה בקרב אנשים ששתו יותר מדי אלכוהול בחייהם.
החומר החיוני הזה הכי קל למצוא בבשר (במיוחד עוף, חזיר ובשר בקר). אתה יכול גם להשיג את זה מאגוזים, כמה פירות וירקות, ודגנים מלאים מסוימים.
ויטמין סי
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים המוכרים ביותר בעולם בגלל היתרונות הרבים שלו. זה גם מכונה "חומצה אסקורבית", וזה נוגד חמצון רב עוצמה שמונע מהמוח שלך להזדקן מהר מדי.
על פי המחקר, זה יכול לעזור לשפר את תפקודי המוח כמו קשב וזיכרון. בנוסף, זה יכול למנוע ממך לחלות במחלות מסוימות, בין אם הצטננות פשוטה או אפילו סרטן. לבסוף, כמה מומחים רואים בזה נוגד דיכאון טבעי, מכיוון שהוא מגביר את רמות הסרוטונין וזה עוזר לשפר את מצב הרוח שלך.
ויטמין חשוב זה קיים במיוחד בהדרים. תפוזים, קלמנטינות, תותים, פירות בר, אננס ואשכולית הם חלק מהמזונות עם הריכוז הגבוה ביותר שלהם. יש גם כמה ירקות, כמו ברוקולי ופלפלים, עם הרבה ויטמין C בתוכם.
ויטמין די
הוויטמין האחרון עליו נדבר הוא, במובנים מסוימים, חריג. זה היחיד מבין כל אלה שלא קיים באף מאכל שאנו מכירים. ובכל זאת, שמירה על רמות טובות שלו חיונית לחלוטין לשמירה על בריאות המוח והגוף.
אז איך אתה יכול לקבל יותר ויטמין D? התשובה: יש להגיע לחשיפה ישירה לשמש. אור השמש מאפשר לך לבצע חילוף חומרים זה בגוף שלך, והוא יכול לשפר את מצב הרוח שלך, לעזור לייצר יותר טסטוסטרון ולשפר את היכולת המנטלית שלך לפתרון בעיות.
כפי שאתה יכול לראות, רוב הויטמינים החשובים הללו נמצאים ברוב המזונות הבריאים (פירות, ירקות ובשר). הקפידו על תזונה מאוזנת, עשו פעילות גופנית והקפדה על חשיפה מספקת לשמש הם כל הדברים שיעזרו לכם לשמור על תפקוד המוח שלכם הכי טוב שהוא יכול.
