איך להתאושש מהתעללות רגשית?
החלמה מהתעללות רגשית פירושה צורך לעבד אירוע טראומטי שערער את הביטחון שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להימנע מהאשמת עצמך. האדם שסומך ונותן הכל למערכת היחסים שלו אף פעם לא טועה. ה"פשע" מבוצע על ידי האדם הנרקיסיסטי והלא בריא שמשתמש בשקרים, מניפולציות, סחיטה והתעללות פסיכולוגית.
אנו מדגישים את החשיבות של לא להאשים את עצמך או לקחת אחריות על מה שקרה מסיבה מאוד קונקרטית. כאשר אדם מצליח סוף סוף לעזוב מערכת יחסים פוגענית, השאלות בראש של כולם (כולל שלו) הן "למה הם לא יכלו לעזוב את האחר המשמעותי שלהם מוקדם יותר?" ו"איך ייתכן שהם היו כל כך עיוורים שהם לא הבינו מה קורה?"
"הדרך היא להשקיט את המוח ולעודד אותו לראות את עצמו בצורה מציאותית. מוח בוגר ומאוזן שלומד להפסיד. מוח צנוע, אך לא נעדר. מוח פתוח לעולם, אנרגטי, עם רגליים איתנות נטוע על האדמה".
-וולטר ריסו-
זה לא תהליך פשוט. לא קל לחשוף התעללות רגשית. המנגנונים שלו נוטים להיות מאוד עדינים ומתוחכמים בו זמנית. כדאי גם להוסיף עוד מרכיב חשוב באמת: אהבה. אל תשכח שאדם מאוהב הוא בעל ראש בול, בוטח ומחויב. אז, הסימנים להתעללות רגשית אינם כל כך קלים לראות. ואם האדם המאוהב אכן רואה אותם, המוח שלו משתמש באסטרטגיות מורכבות באמת כדי להרגיע את הספקות שלו. זה כאילו יש ענן ערפל צפוף שמונע מהם לראות בבירור מה קורה.
עד שאתה פשוט עושה את זה. עד שתהיה מודע לחלוטין למה שקורה בפועל. במוקדם או במאוחר תסתכל במראה ולא תזהה את עצמך יותר. האדם המשתקף במראה הוא קצת יותר מצל של מי שהיית פעם...
לא כולם מצליחים להתאושש מהתעללות רגשית
מעגל ההתעללות הרגשי עובד לרוב כמו התמכרות. ישנו מעגל עונש-גמול שקל להיקלע אליו. לפעמים, המתעלל יעניק לך תשומת לב, חיבה ותשוקה חסרת מעצורים. אבל אז מגיעות הדרישות, הקור, ההשפלה והתוכחות שגורמות כל כך הרבה נזק.
טיפול טוב קשור להתעללות. בסופו של דבר אתה עוד גלגל שיניים אחד במנוע ששולט על המתעלל. לשבור את המעגל הזה ולצאת מהמצב הזה זה לא קל. כמו כן, אל תאמין שרק בגלל שהצלחת לסיים את הקשר פירושו שגם הסבל שלך יסתיים.
אנשים רבים שעוזבים סוף סוף מערכת יחסים פוגענית בתמימות מניחים שהם עוצרים הכל עם הצעד האמיץ הזה. הם חושבים שאחרי ההחלטה שלהם, הכל יהיה טוב יותר. הם הגיעו לתחתית, ועכשיו לכל דבר אין ברירה אלא להשתפר במהירות. עם זאת, זה רחוק מהאמת.
סימנים לכך שלא נרפאתם ממערכת היחסים המתעללת שלכם
- רגשות אשמה. אתה כועס על עצמך שלא ראית את האמת מוקדם יותר. אתה מאשים את עצמך על שבזבזת כל כך הרבה זמן עם מישהו שעשה לך רע.
- אשמה מהולה בכעס. התסכול והכעס שלך מצטברים. עד כדי כך, שלפעמים אתה משליך את הרגשות האלה על אחרים.
- אתה הופך לחוסר אמון.
- הנטייה לרגעים של היפראקטיביות קיצונית. אתה רוצה לעשות הרבה דברים ולהשתלב בהרבה פרויקטים, אבל אז אתה מרגיש מותש. אין לך מספיק אנרגיה.
- הדימוי העצמי, תחושת העצמי וההערכה העצמית שלך עדיין פגומים ופגיעים.
- קשה (או בלתי אפשרי) להרגיש רגשות חיוביים באותה עוצמה כמו קודם. שמחה לא כל כך משמחת, החלומות שלך לא מניעים אותך או נותנים לך תקווה באותו אופן. אתה מרגיש שאתה בהרדמה, אתה מרגיש קהה.
אסטרטגיות להתאוששות מהתעללות רגשית
כפי שאמרנו בהתחלה, כדי להחלים מהתעללות רגשית זה טוב לפרש מחדש את מצבך כקורבן. אתה צריך לזכור שאתה יותר מסתם קורבן. אל תיתן לזה להשתלט על כל תחושת העצמי שלך. הניחו בצד את רגשות האשמה והאשמה. תפסיק להרגיש חסר אונים. חוסר אונים, בטווח הארוך, יהפוך את המצב הטראומטי הזה לכרוני. זהות הקורבן לוקחת את הכוח ומערערת את תחושת העצמי שלך עוד יותר.
לשם כך, בוא נראה באילו אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי להתגבר על האתגר הזה.
מוקד! אתה אמיץ ואתה צריך לקחת שליטה על החיים שלך
אתה לא קורבן. אתה אדם אמיץ שצריך להתאושש מעבר טראומטי. לשם כך, התמקדו ברגע ותפסו את החיים בקרניים. אתה אחראי על החיים שלך. אחראי, אם אתה זוכר, פירושו "מי שיודע להגיב לדברים". אז, פטרו את המוח שלכם מרגשות האשמה וקחו אחריות על חייכם, על המצב שלכם.
רגוע מול משבר קיומי
החלמה מהתעללות רגשית מרמזת ללמוד להיות אחראי על עצמך בשלב חדש זה של החיים. עכשיו, כשאתה עושה את הצעד הזה, זה נפוץ להרגיש חרדה, פחד, בלבול וכו'... כשאתה מתמודד עם כל הרגשות האלה, התשובה היא להישאר רגועים.
תרגע. תבין שאף אחד לא ימהר אותך להתאושש. זכרו (ותניחו) שכל ריפוי לוקח זמן. כתוצאה מכך, האפשרות היחידה שלך היא לעקוב אחר הקצב, להקשיב לעצמך ולקבל את כל הרגשות שלך. לאט לאט תוכל להשתלט על מצבך המלא.
ניהול חיובי של המצב שלך
לאחר מערכת יחסים פוגענית, נפוץ לחוש כעס וחוסר אמון. אולי יש לך דימוי שלילי של עצמך על כך שלא עצר את מערכת היחסים מוקדם יותר. חשוב להימנע מלהילכוד בדפוסי החשיבה הללו. נסה לאמץ השקפה חיובית יותר.
- אם אתה מרגיש כועס, תעל אותו ושחרר אותו.
- אם אתה מרגיש לבד, דבר עם אנשים אחרים. חפש קבוצת תמיכה של אנשים שעברו את אותו הדבר כמוך.
- אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להמשיך הלאה והכל מושך אותך בחזרה לעבר חוסר אונים ותסכול, פנה לעזרה מקצועית.
כדי להתאושש מהתעללות רגשית, עליך לנקוט בצעדים חיוביים כדי לשנות את מצבך. היה פרואקטיבי בהחלמה שלך. ודא שיש לך את המשאבים ואת התמיכה שאתה צריך. היו פתוחים לסביבתכם ומצאו את הטיפול הנכון שיעזור לכם לחזור לעצמכם הטובים ביותר.
כל אחד יכול לברוח ממעגל ההתעללות. אולי לא תצא ללא פגע, זה ברור. אבל אתה יכול להתגלות כאדם חזק יותר אם אתה בונה תדמית של עצמך כאדם עמיד, בעל ערך ומכובד.
