אינטליגנציה רגשית יכולה לעזור בניהול מתח
אינטליגנציה רגשית היא משאב שימושי, הכרחי ובריא לניהול מתח. אכן, במציאות שהולכת ומתובעת, מורכבת ומאופיינת בחוסר ודאות, תמיד כדאי שיהיה "אס בשרוול" בכל הנוגע למשאבים הפסיכולוגיים שלך. לשם כך, קל ליישם אינטליגנציה רגשית, ואם תתרגלו לנצל אותה, תגלו שהחיים שלכם יעברו מסלול אחר לגמרי.
אדוארד פאנסט ציין שהמוח שלך נוטה להבטיח שתפיסת העולם שלך אמינה ובוטחת. אם זה לא היה המקרה, הלחץ היה הורג אותך. אכן, כדי להרגיש טוב, אתה צריך לתפוס שיש לך מידה מסוימת של שליטה על הסביבה שלך ושלמרות לחצים או בעיות, אתה אחראי.
עם זאת, בעיות מתרחשות כאשר המוח שלך מודע לכך שהבעיה או הבעיות שאתה נאלץ להתמודד איתן שוות או עולות על המשאבים שלך להתמודדות איתן. באותו רגע, השקט במוח שלך מתנדף ואתה מתחיל להרגיש מאוים. אתה מרגיש לחץ בחזה ומתחיל להיכנס לפאניקה, אומר לעצמך, "זה לגמרי מעבר לי ואני פשוט לא יודע מה לעשות יותר."
בתרחיש מסוג זה, עליך לפנות לאינטליגנציה הרגשית שלך. בואו לגלות למה.
"בכל פעם שאנחנו מרגישים לחוצים, זה סימן לכך שהמוח שלנו שואב את הורמוני הלחץ. אם נמשכים לאורך חודשים ושנים, ההורמונים האלה יכולים להרוס את הבריאות שלנו ולגרום לנו להרוס עצבים".
-דניאל גולמן-
חמישה טיפים להשגת אינטליגנציה רגשית לניהול מתח
אינטליגנציה רגשית מוגדרת כמערכת של מיומנויות המאפשרות לך לזהות, להבין ולנהל טוב יותר את הרגשות שלך. זה נשמע כמו רעיון פשוט, עם זאת, ליישם אותו בפועל הוא לא כל כך קל. למעשה, אנשים רבים, אף פעם לא מצליחים בזה.
עם זאת, להיות אינטליגנטי רגשית לא הופך אותך למצליח יותר או מאושר יותר. זה מקים בסיס שבעזרתו ניתן לווסת טוב יותר את ההתנהגות שלך ואפילו את כוחך. יתר על כן, זה משפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים. לפיכך, כאשר מדובר במתח, אתם עומדים בפני כלי בעל פוטנציאל אדיר לשיפור הרווחה הפסיכולוגית שלכם.
מחקרים, כמו אלה שנערכו על ידי אוניברסיטאות ווסטר ומנצ'סטר (בריטניה) מצביעים על כך שהאינטליגנציה הרגשית יעילה בניהול מתח חריף. במילים אחרות, זה שימושי באותם מקרים שעדיין לא הפכו לכרוניים. למעשה, זהו משאב המאפשר לך למנוע מצבים של תשישות נפשית גדולה יותר.
בואו נסתכל על כמה מפתחות שיעזרו:
1. מודעות עצמית רגשית, מה אתה מרגיש כרגע?
מודעות עצמית רגשית היא היכולת ליצור קשר עם המצבים הפסיכופיזיולוגיים שלך. זה אומר לזהות את הייסורים, הכעס, הפחד, העצב והאכזבה שלך. זה בגלל שאתה מרבה להופיע ב"טייס אוטומטי", מבלי לקחת בחשבון את מה שקורה בתוכך. במקרים אלו, הביקוש עולה על המשאבים הזמינים שלך ואתה מגיע למצבים קיצוניים.
על מנת להיות מודע לעצמך רגשית עליך לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- איך אני מרגיש עכשיו?
- מה קורה בגוף ובנפש שלי כשהלחץ משתלט?
- מהם הטריגרים שגורמים לי להרגיש כך?
- האם אוכל לעשות משהו עכשיו כדי להרגיש טוב יותר?
- מה אני יכול לעשות בטווח הארוך כדי שזה לא יקרה שוב?
2. ויסות עצמי, הרגשות הם בעלי בריתך
ויסות עצמי הוא העמוד הבסיסי של אינטליגנציה רגשית לניהול מתח. זה מאפשר לך להפעיל את הרגשות שלך בשבילך ולא נגדך. מיומנות זו דורשת זמן לשלוט, אך ככל שתקדימו להתחיל לתרגל אותה כך ייטב. להלן המפתחות:
- שיקול מחדש רגשי. איך אתה מפרש את כל מה שקורה לך? האם מעצימים את זה יותר מדי? איך אפשר לפרש אותו מחדש כדי להפוך רגש מסוים ליותר פונקציונלי ופחות מטריד?
- כדאי גם לנתח את המחשבות שלך. אולי אתה תובעני מדי? האם אתה פרפקציוניסט?
- אתה גם צריך לזהות את כל המחשבות שמתחילות ב"אני צריך" ו"אני חייב". לעתים קרובות הם מפעילים עליך לחץ מיותר.
- כמו כן, מומלץ ללמוד להבדיל בין הסביר לבלתי סביר. אולי אתה מודאג מדברים שלעולם לא יקרו באמת?
3. מוטיבציה, הרצון לייצר שינויים שיועילו לך
אם אתה רוצה לווסת ולנהל לחץ ביעילות, אתה צריך ליישם שינויים בשגרה שלך. זמן פנאי ומנוחה הוא בראש סדר העדיפויות. היכולת לקבל מרחב משלך לפתח בו את התחביבים שלך היא חיונית. וכך גם הצבת יעדים מניעים באופק.
לפעמים, לחץ מונע ממך לראות מעבר ללחצים ולחובות שלך. הסתכלות למעלה והצבת יעדים חדשים ומלהיבים משפרת באופן מיידי את מצב הרוח שלך ומעניקה לך פרספקטיבה.
4. אמפתיה עצמית, חיבוק פנימי טעון בחמלה
בפיתוח אינטליגנציה רגשית לניהול מתח, צריך גם אמפתיה עצמית. ממה מורכב המשאב הזה? למען האמת, זה משהו מאוד פשוט, בסיסי ובריא. אמפתיה עצמית פירושה להתחבר לעצמך כדי להתייחס לעצמך בחמלה, ובכך לתת לך את מה שאתה צריך. המאמץ הרגשי הזה, הטעון באדיבות ובחיבה כלפי עצמך, מקדם ישירות את רווחתך.
5. כישורים חברתיים
מיומנויות חברתיות משתלבות ביעילות עם אינטליגנציה רגשית בניהול מתח. איך? בדרכים הבאות:
- הם מאפשרים לך להיות אסרטיבי יותר כדי לתקשר בצורה מתאימה ולבטא את הצרכים שלך.
- אתה לומד להתנצל, לשכנע אחרים ולבקש עזרה. יתר על כן, אתה מצליח להציב גבולות בצורה יעילה יותר.
- הם עוזרים לך לנהל משא ומתן ולטפל בבעיות בינאישיות ביעילות.
- הם מסייעים לך לדעת כיצד להגיב לדעות מאיימות או סותרות ולדעת כיצד לפעול מול לחץ קבוצתי וכו'.
לבסוף, למרות שזה נכון שפיתוח מיומנויות אלו לוקח זמן, התהליך תמיד מעשיר ויכול באמת להפוך את חייכם. למה לא לנסות?
