דמיון רגשי: טכניקה להפחתת חרדה
חרדה היא המפלצת שרודפת אחריך ולא נותנת לך ליהנות מההווה. לפעמים עוד לפני שאתה קם מהמיטה, אתה מוצא את עצמך כבר המום מכל מה שאתה צריך לעשות היום, השבוע, החודשים האלה.
הדאגות שלך כל כך מופנמות שבסופו של דבר הן הופכות לחלק ממך וחולקות בין המחשבות שלך. הם נוכחות מתמדת בחייך, גם כאשר אינך מודע להם. זה כאילו הם רקע לכל מה שאתה עושה. צל מבשר רעות שלעולם לא נעלם, גם לא כשהשמש שוקעת.
עם זאת, האם ניתן לעבור מעבר לזה? ובכן, המשך לקרוא וגלו מהו דמיון רגשי!
"לכל אחד יש את היכולת לשנות את עצמו".
-אלברט אליס-
מהו דמיון רגשי?
דמיון רגשי היא טכניקה פסיכולוגית הממוסגרת במסגרת הטיפול ההתנהגותי הרציונלי של אלברט אליס. הוא אחד הפסיכותרפיסטים המוכרים ביותר בכל הזמנים. טיפול זה מבוסס על הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית, שיש לה תמיכה אמפירית יותר מכל אחת אחרת. זה אושר על ידי מחקרים רבים.
למרבה הצער, אתה שומע סיפורים על איך טיפול לא עובד לפעמים. או שאולי אפילו יש לך ניסיון ממקור ראשון בכישלון שלו. ללכת למטפל קוגניטיבי התנהגותי יכול להיות באמת יעיל ושימושי. עם זאת, לא ניתן להכליל את הטיפול כמועיל לכולם, וגם לא מובטח שהוא יפתור את הבעיות שלך.
"אנחנו מלמדים אנשים להזיק לעצמם. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר, אז בואו נשנה איך אנשים חושבים, מרגישים ומתנהגים היום".
-אלברט אליס-
למה כדאי להשתמש בדמיון רגשי?
כעת, כדי להבין מדוע דמיון רגשי יכול להיות כל כך שימושי, עליכם להבין מה נאמר על רגשות מנקודת המבט הקוגניטיבית-התנהגותית. רגשות הם התגובה של הגוף שלך כאשר אתה מתמודד עם שינויים הן בסביבה החיצונית והן בסביבה הפנימית. כלומר, רגשות יכולים לבוא מדברים שקורים בסביבתך, אך גם ממחשבות בנפשך.
למעשה, מחשבות הן חלק מהותי מהדמיון הרגשי, מה שנותן לך כלים לשנות ולנהל את הדיאלוג הפנימי השלילי שלך, מחשבות שמקלות בהרבה על הפעלת רגשות שליליים.
בואו ניתן דוגמה. אתה נוסע על הכביש המהיר ואתה נכנס לנתיב השמאלי כדי לחלוף על פני מכונית. ואז מכונית נוספת מופיעה מאחוריך במלוא המהירות ומתחילה לנסוע בזנבך. יש אנשים שיחשבו, "איך אתה יכול לנהוג כל כך באגרסיביות? אתה לא רואה שאנחנו הולכים להתרסק ברגע שאדרוך על הבלמים? מי אתה חושב שאתה נוהג כך?" איך אתה חושב שהאנשים האלה מרגישים, חושבים את המחשבות האלה? איך אתה מרגיש?
יופיעו רגשות כמו חרדה וכעס. זה נראה הגיוני, נכון? אבל יש אנשים שהיו מנהלים דיאלוג פנימי אחר. "בסדר, אתה יכול להתקרב לרכב שלי כמה שאתה רוצה... אני אמשיך לנסוע במהירות הזו עד שאעבור את המכונית לידי. זו הבעיה שלך אם אתה ממהר ולא יכול לחכות " במצב זה, גם אם חרדה או כעס אכן מופיעים, הם יהיו חלשים יותר.
איך אתה יכול להשתמש בדמיון רגשי?
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להשתמש בדמיון רגשי הוא לקחת בחשבון את היכולת שלך להיות בעל דמיון. אם זה קשה לך, ייתכן שתצטרך תחילה סט של תרגילי אימון כדי להשתפר בזה.
קודם כל, חשבו על תרחיש מסוים שמייצר לכם חרדה. ברגע שיש לך סיטואציה ספציפית בראש, תחשוב על כל פרט שלו ולמה זה גורם לך לאי נוחות כל כך.
לאחר מכן, נסה להרגיש רגשות שליליים אחרים, אבל כאלה שהם נוחים יותר. לגרום לרגשות שליליים מתאימים ומתונים יותר להופיע. אבל חשוב לזכור שלא ניתן לשנות שום דבר בתוך המצב המדומיין. השינוי ברגשות שלך חייב להיווצר על ידי התרגיל המנטלי שאתה מבצע.
לאחר שהשגתם זאת, נסחו במילים את המחשבות שעזרו להפוך את הרגשות השליליים שלכם להסתגלניים יותר. בדוגמה של המכונית המחזיקה אותך, תנסה לחפש מחשבות דומות למצב השני.
אילו יתרונות מציע דמיון רגשי?
כשמשתמשים בו ומתורגלים כראוי, הדמיון הוא כלי שיכול להקל מאוד על ויסות רגשי. בנוסף, הצד החיובי בטכניקות קוגניטיביות התנהגותיות הוא שהן משלימות זו את זו. לפיכך, ניתן להשתמש בכלים שונים בו זמנית בהתאם למצב.
במובן זה, דמיון רגשי הוא "עזרה נוספת" להפחתת אי הנוחות שלך בהיבט מרכזי אחד: ניהול מחשבות לא מתפקדות ולא מסתגלות. כפי שאתם יכולים לדמיין, למרות שאתם מבינים את החשיבות של למידה כיצד לעשות זאת, לעיתים קרובות קשה לעשות זאת.
"השנים הטובות בחייך הן אלה שבהן אתה מחליט שהבעיות שלך הן שלך. אתה לא מאשים אותן באמא שלך, באקולוגיה או בנשיא. אתה מבין שאתה שולט בגורל שלך".
-אלברט אליס-
כאן, דמיון רגשי יכול לעזור לך לחשוב בצורה זהירה וביקורתית יותר על החששות והפחדים שלך. נוסף על כך, זה עוזר לך לתקן טעויות העבר ומאמן את הכישורים הרציונליים שלך כדי למנוע מהן לקרות שוב. כאילו זה לא מספיק, זה גם עוזר לשפר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך. היא עושה זאת בכך שהיא גורמת לך לראות שאתה מסוגל יותר להתמודד עם מצבים לא נוחים.
בסופו של דבר, זה עוזר לך לחנך את עצמך מחדש מבחינה רגשית. למרות זאת, אל תשכח שאם אתה מרגיש אי נוחות גדולה, הצעד הראשון להשתלט על חייך שוב הוא ללכת לפסיכולוג טוב. הם יעזרו לך ללמוד אסטרטגיות יעילות לשלוט בחייך וברגשותיך שוב.
