מטפורת כדור החוף לוויסות רגשי
מטפורת כדור החוף שימושית מאוד לוויסות רגשות, במיוחד חרדה. זו אסטרטגיית ויזואליזציה שכוללת גם קצת יצירתיות. הסיבה לכך היא שכל אחד מתמודד עם דברים בצורה שונה, והתרגיל הזה מדגיש את העובדה הזו.
כדי להעריך את הרלוונטיות של כלים אלה עבור הפסיכולוג המטפל, חשוב להבין תחילה למה אנו מתכוונים ב"מטפורות טיפוליות". הם סדרה של סיפורים או מצבים רטוריים המאפשרים למטופלים לגלות קשר בין מושג ההתחלה לבין איזושהי מציאות אישית קשורה.
אחת המטאפורות הטיפוליות המפורסמות ביותר היא מטפורת החול הטובעני. המטרה שלו היא לעזור למטופלים להבין שלפעמים, ככל שתילחמו יותר בבעיה, כך תשקעו יותר. לעתים קרובות, הפתרון טמון בהתמודדות עם כל מה שהימנעת ממנו.
תרגילי חשיבה מסוג זה דורשים סדרה של תהליכים פסיכולוגיים המועילים מאוד במהלך התהליך הטיפולי. ראשית, על המטופל להבין את המטאפורה. ואז, הם צריכים להזדהות עם זה. לאחר מכן, הם יוצרים קשר בין מה שהמטפורה מסבירה למה שקורה להם. אחרון חביב, על המטופל לחשוב על אסטרטגיה שתעזור לו בחייו האישיים על סמך המטאפורה שהציג הפסיכולוג.
הפסיכולוג צריך לקחת על עצמו את תפקיד המנחה ולתת למטופל לפתור את האתגר שמציב התרגיל.
מהי המטאפורה של כדור חוף?
כדי שהמטפורה של כדור החוף תהיה יעילה, כדאי לדבר על הדמיה. כפי שהסבירו הפסיכולוגים מק'קרי והייז במחקרם "נקודות מבט קליניות וניסיוניות על דיבור מטפורי", יצירת דימויים נפשיים עוזרת למטופלים להיזכר במטאפורות בהמשך. כך הם יכולים להשתמש בהם בכל פעם שהם צריכים אותם.
בואו נראה על מה התרגיל הזה.
בראש שלך, דמיינו את המצב הבא...
אתה על החוף. זה יום שמש מושלם. כל חלק בסצנה המושלמת הזו רווי באור. עם זאת, אתה לא מרגיש טוב. אתה חרד והרגשות שלך נמצאים בכל מקום. הם מבולבלים יחד, מסתחררים בצורה כמעט כואבת. אתה מרגיש מפחד, בושה, חרדה וכועס.
- כל היקום הרגשי הזה כלול בכדור חוף. חפץ זה מסמל את כל הרגשות שאתה מרגיש. הם כל כך מפריעים לך שכל מה שאתה רוצה לעשות זה להיפטר מהם. אז מה אתה עושה? אתה יוצא על החוף ומנסה להטביע את הכדור.
- דמיינו את התרחיש הזה בפירוט. דמיינו את עצמכם מנסים להטביע את כדור החוף הזה. אתה לא רוצה שאף אחד יראה או ישים לב לזה. אתה רק רוצה לגרום לזה להיעלם לנצח. היית רוצה שזרם האוקיינוס יסחוף אותו, שלא ייראה שוב לעולם. אבל בכל פעם שאתה דוחף אותו מתחת, הוא צץ שוב לפני השטח. למעשה, ככל שאתה מנסה להטביע אותו יותר, כך הוא יצוץ בחזרה. זה עלול אפילו לפגוע בך בדרכו חזרה מהמים ולהוציא אותך מאיזון.
איך אפשר לפתור את הבעיה הזו?
השלב הבא במטאפורה דורש מעט מאמץ. כפי שציינו בתחילת המאמר, אתה צריך קצת יצירתיות עבור חלק זה של התרגיל. כדי להיות מסוגל להמציא פתרון טוב יותר, זכור את הגורמים הבאים:
- הכדור מסמל את הרגשות, החרדה, הפחד, הכעס והבושה שלך, שהסתרת כבר זמן מה. עם זאת, אתה מודע להשלכות של שמירתם בבקבוק בפנים.
- אז איזה פתרון היית מציע לדילמה המטאפורית הזו?
התגובה המתאימה ביותר היא להפסיק לנסות להטביע את הכדור. תפסיק לבזבז את האנרגיה שלך על משימה בלתי אפשרית ולא בריאה. הסתרת הרגשות שלך פשוט לא עובדת. הניסיון להכריח אותם רק מגביר את הבעיה.
במקום זאת, קח את הכדור, שב ברוגע על החוף ותרוקן אותו. שחרר את כל האוויר. ברגע שתעשה את זה, אתה תרגיש הרבה יותר טוב. אתה תרגיש הקלה. עם זאת, כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת היכן נמצא השסתום.
כאן, מטפורת כדור החוף עוזרת לכל אחד למצוא את האסטרטגיה הייחודית שלו להיפטר מהחרדה, הפחד והבושה שלו. מציאת ה"מנגנון" שעוזר לך להבין מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש יקל על עצמך להשתחרר מהרגשות הללו.
למרות שזה לא קל, המטאפורה הזו משמשת להזכיר לך שלנסות לבלוק את הרגשות שלך זה כמו לנסות להחזיק כדור חוף מתחת למים. זה פשוט לא עובד. הגישה הבריאה, במקום זאת, היא לקבל, להבין ולהרפות את הרגשות שלך.
