רעב רגשי - התחפושת האהובה על החרדה
כולנו יודעים איך מרגיש רעב. כאשר יש לך בטן ריקה, ואתה צריך להכניס משהו לפה אתה רעב. אתה כמובן יודע לזהות מצבים שבהם אתה באמת רעב, לאחר שלא אכלת זמן מה. אבל האם אתה יודע להבדיל בינם לבין רעב רגשי?
מומחים לא ממליצים להיות רעבים. הם גם לא ממליצים ללכת יותר מארבע שעות בלי לאכול, גם אם זה רק חטיף. אבל אתה לא תמיד אוכל כי אתה באמת רעב. לפעמים אתה אוכל כדי לכסות את הרגשות שלך. מתח, עצב, חרדה... אתה מנסה להסתיר אותם מתחת לאוכל לא בריא שיגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך.
האם אתה רוצה לעצור את מעגל הקסמים של אכילה כדי להרגיש טוב יותר, ואז להרגיש אשמה בגלל שאתה אוכל? אני ממליץ לך ללמוד כיצד להבחין בין רעב רגשי לרעב עקב חוסר אנרגיה בגוף. קח את השור בקרניו ולמד לזהות את סימני הרעב הרגשי. אז אתה יכול לקחת אחריות על החיים שלך והרגלי האכילה שלך.
בואו להכיר כמה מהמאפיינים של רעב רגשי.
1. חשקים
רעב רגשי לעולם לא יבקש ממך לאכול צלחת ירקות או סלט. בדרך כלל זה מנחה אותך לאכול מזונות עתירי קלוריות ודלים ברכיבים תזונתיים. אתה משתוקק למתוקים או למאכלים עשירים בשומן רווי. במילים אחרות, ג'אנק פוד.
2. זה לא יודע שובע
כאשר אתה מבחין שאתה רעב, אתה בדרך כלל יודע כמה אוכל תצטרך לאכול. עם רעב רגשי, לעומת זאת, אתה יכול לאכול עד שאתה מלא מדי. רעב רגשי מעכב תחושות של מלאות. כתוצאה מכך, אנחנו לא מרגישים שובע עד הרבה אחרי שכבר אנחנו.
3. הוא מנסה למלא חלל
החלל הזה לא בדיוק בבטן. זה מגיב לסוג של חוסר איזון רגשי. במקום להבין מה הבעיה, הוא נקבר מתחת לכל האוכל שאנו אוכלים בניסיון לגרום לנו להרגיש טוב יותר. ההקלה היא זמנית ותימשך כל עוד נדרש לעכל את המזון. אבל זה לא יכול להימשך. ברגע שזה ייגמר, כנראה נרגיש יותר גרוע ממה שהרגשנו קודם.
4. זה מכריח אותך לאכול לבד
אנשים כמעט אף פעם לא בולעים לאכול עם אחרים בסביבה. זה סוג של טקס שאתה עושה לבד. לעתים קרובות, הבדידות עצמה גורמת לבולמוס אכילה. עם זאת, ייתכן שתעשה זאת באירועים כמו חתונות או ימי הולדת כדי להסתיר את הרגשות שלך.
5. זה גורם לך להרגיש אשמה
אתה יודע שאתה לא צריך את השקית הזו של תפוצ'יפס. הם יגרמו לכולסטרול שלכם לעלות, הם מלאים בשומן רווי, ולסיום, אתם אפילו לא רעבים. אתה יודע את כל זה, אבל אתה לא יכול לנצח את התשוקה. כאשר אנו אוכלים סוג זה של מזון אנו מרגישים אשמה. אנו מרגישים צורך להעניש את עצמנו על איבוד שליטה.
6. זה אימפולסיבי
כשאתה אוכל כדי להשביע רעב רגשי, אתה עושה את זה בלי לחשוב יותר מדי. זה אימפולסיבי. אתה רץ לחנות וקונה כל מה שנראה לך טוב באותו היום.
7. אתה משתמש בו כדי להימנע מאחריות
אתה צריך לעבוד, הבטחת ללכת לחדר כושר, או ללמוד... אבל לא בא לך ובסוף אתה נשאר בבית. עמוק בפנים אתה יודע שלא עשית מה שאמרת שתעשה. חרדה לא תחכה זמן רב עד שתדפוק על דלתך ותחבר אותך. זה הזמן שבו אתה מבקר במקרר. אתה מחפש את הדבר הזה שאתה משתוקק אליו, משהו שירגיע אותך.
ברגע שאכלת משהו רע בשבילך אתה מבין שאתה מרגיש יותר גרוע. עכשיו אתה מרגיש אשם על שני דברים - לא מילאתי את חובתך, ונכנע לתשוקה שלך. מה שכן, אתה מבין שבזמן שאכלת לא הרגשת חרדה. אז, אתה חוזר למקרר לעוד... וחוזר על התהליך עד שאתה מאוד מאוד שבע.
רעיונות להשביע את הרעב הרגשי שלך מבלי לפשוט על המקרר
כל התכונות הללו קשורות לרעב רגשי. אתה רק צריך לחפש אותם בהרגלים שלך כדי להיות מסוגל לזהות את הבעיה. אז הגיע הזמן להילחם בבעיה. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך.
1. נסו לאכול משהו בריא
אם אתה רוצה לאכול, אבל אתה חושב שזה בגלל רעב רגשי, בדוק את זה עם משהו בריא. אם אתה לא רעב פיזית, או שלא תאכל, או שתתמלא ממש מהר. הגוף שלך יגיד לך שזה לא מה שאתה רוצה. אז תדעו בוודאות שתחושת הרעב אינה אמיתית.
2. חשבו מה עלול לגרום לבעיה
כשאתם יודעים שאתם חווים תשוקה ולא רעב אמיתי, חשבו מה עשוי להיות שורש הבעיה. האם אתה חרד מהעבודה? בעיות בזוגיות? התרוצצת כל היום בלי לעצור?
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת בשתי דרכים. ראשית, זו דרך לשחרר רגשות שליליים. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח שלך. אנדורפינים גם עוזרים להילחם בחרדה. לאחר פעילות גופנית, הגוף שלך זקוק לאנרגיה ויתרגש לקבל מזון בריא.
4. ערכו תכנית ארוחות
זה יעזור לך להימנע מאכילת דחף. אם תעקוב אחר מתי ואיך אתה אוכל, תהיה לך תחושה טובה יותר מתי אתה באמת צריך להיטען מחדש. זה יקשה על הגוף שלך להערים עליך. בנוסף, כבר תבחרו מה לאכול, כך שסביר יותר שזו החלטה אינטליגנטית.
5. להיכנע לחשק מדי פעם
למרות שרעב רגשי בדרך כלל מגיב לג'אנק פוד, טוב להיכנע לתשוקות שלך מדי פעם. רק תוודא שזה לא יהפוך להרגל.
6. לאכול עם אנשים אחרים
כשאתה אוכל עם אנשים אחרים, אתה אוכל לאט יותר. כמו כן, כנראה שלא תתמקד רק בבעיות שלך. יתרון נוסף הוא שאתם מחלקים את ההנאה בין החברה בה אתם נמצאים לבין האוכל שאתם אוכלים. לפיכך, לא יהיה צורך להמשיך לאכול כדי להרגיש טוב יותר.
7. אל תשתמש באוכל כפרס
לפעמים, כאשר היה לך יום רע, אתה מנסה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי אכילת זבל. אתה אומר לעצמך "זה מגיע לי." אם תתרגלו לפצות על יום רע עם ג'אנק פוד, לא תוכלו להתמקד בפיתוח טכניקות אכילה בריאות יותר.
8. קבל עזרה עם הבעיה הרגשית הבסיסית
בין אם זה חבר, בן משפחה, בן זוג או איש מקצוע מצא מישהו שיעזור לך. הניסיונות שלך להסתיר את הבעיה ולטפל בה לבד לא צלחו.
9. תחשוב לפני שאתה קונה ג'אנק פוד
למה אני קונה את זה? האם אני באמת צריך את זה?
10. קח רשימת קניות של מה שאתה באמת צריך
ואל תקנו יותר ממה שכתוב על הנייר. אנחנו בדרך כלל לא כותבים את התשוקות שלנו. הם נוטים להיות תוצאה של מעשה אימפולסיבי.
הטכניקה הטובה ביותר היא בהחלט להיות מודע לצרכים האמיתיים של הגוף שלך ולדעת אם הם מתאימים לגוף הפיזי או הרגשי שלך. חשוב להתמודד באופן יזום עם מצבים רגשיים קשים. אתה צריך להבין את הסיבה השורשית ואז להחליט איך תתמודד איתה. במקום לאכול את הרגשות שלך, עבדו על חיים בריאים פיזית ונפשית.
