6 טכניקות פסיכולוגיות להפסקת עישון
עישון יכול להשפיע קשות על בריאותנו. להרעיל את גופנו, לדעת היטב שיש לו יכולת עצומה להזיק לבריאותנו, מתנגש ישירות עם הדימוי שהיית רוצה לקבל על עצמנו. עם זאת, מדוע לא נפרוש?
מי שאחראי לשטיפת המוח הזו היא ותמיד הייתה תעשיית הטבק. עם הפרסום הישיר שלה או באמצעות ספרות או סרטים היא הצליחה לקשר טבק לזוהר, יופי או אסרטיביות. בקיצור, תכונות שרובנו היינו רוצים שיהיו.
מי לא זוכר את מרילין מונרו המקסימה מחזיקה סיגריה בין אצבעותיה בצורה חושנית במיוחד? מי לא היה רוצה להיות כמוה?
אני אוהב לעשן
שקרן.אף אחד לא אוהב לעשן, למרות שמעשנים רבים נוטים לומר שהם עושים זאת פשוט בגלל שהם מכורים. בתוכם יש "באג" שמבקש להאכיל בכל פעם שהוא מרגיש רעב. ההוכחה היא בעובדה שבפעם הראשונה שהם ניסו סיגריה, הם לא אהבו אותה בכלל. אף אחד לא אוהב את זה, באמת.
אין לו טעם או ריח נעימים, אבל כוחו הממכר מבלבל אותך וגורם לך להאמין שאתה באמת אוהב אותו כדי להתחבר.
טוב שתקבלי את המציאות הזו ותתחילי לשכנע את עצמך שזה מאוד יועיל לך להפסיק לעשן אחת ולתמיד. עזוב את התירוצים: אתה לא אוהב את זה, זה לא טוב לך, זה הורג אותך לאט לאט, איכות החיים שלך גרועה יותר, אתה מפריע לא-מעשנים, זה כבר לא זוהר...
מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לעשן?
הפסיכולוגיה פיתחה טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות שונות כדי לעזור למעשנים להיגמל מההרגל. עם זאת, טכניקות אלו יעבדו רק אם האדם מוכן לפעול. כלומר, זה עובד רק אם הם נחושים לחלוטין להפסיק לעשן ויש להם מוטיבציה לעשות זאת.
לכן, הצעד הראשון הוא הרצון לשנות, וזה תלוי לחלוטין בכם. מוכן להפסיק? הנה כמה טכניקות שיעזרו.
- בקרת גירוי: זה מורכב מביטול כל גירוי שמעורר את התנהגות העישון. כלומר, כל מה שעושה חשק לעשן. זה יכול לכלול קפה, אלכוהול, לראות מאפרות בבית, ללכת למועדון מעשנים...
- במקרים מסוימים, אפילו מומלץ להתרחק ממערכות יחסים מסוימות לזמן מה. אבל אם זה מסובך מדי בשבילך, אתה יכול לפחות להגיד לחברים שלך שאתה רוצה להפסיק לעשן. בקשו מהם לא להציע לכם סיגריות או לעשן בנוכחותכם.
3. שנה את מותג הסיגריות הרגיל שלך. עליך להחליף מותג בהדרגה, מהמותג שאתה נוהג לעשן למותג בעל הרמה הנמוכה ביותר של ניקוטין וזפת. כך, הגוף שלך יתחיל להסתגל להפחתת החומרים הללו לאט לאט לאורך זמן.
4. הפחתה מתקדמת: אתה צריך להפחית את כמות הסיגריות היומיות שאתה מעשן ב-20% בכל שבוע, עד שאתה נוטש אותן לחלוטין. אתה צריך לרשום את כמות הסיגריות שאתה מעשן מדי יום כדי לראות אם עמדת ביעד שלך. יתר על כן, אתה יכול גם להפחית את הכמות של כל סיגריה שאתה מעשן. לדוגמה, אם אתה נוטה לעשן עד למסנן, אתה יכול להתחיל להשאיר את 0.33 הסיגריה האחרונים ללא עישון. בשבוע הבא תשאירו חצי מזה, וכן הלאה וכו'...
5. דחיית פעולת העישון וסובלנות החרדה: אם אתם נוטים לעשן מיד עם התעוררתם, יש להציב למטרה לדחות אותו לפחות חצי שעה. על ידי דחיית המעשה תלמדו לחיות עם החרדה המטרידה. תשים לב שזה לא כל כך נורא כמו שחשבת. וגם, בסופו של יום, תעשנת פחות. מומלץ מאוד לכלול טכניקות הרפיה לתוך השגרה שלך.
6. תרגילים קוגניטיביים: שימו לב שטבק הוא סם ששולט, פוגע וגונב מאיתנו, לוקח כסף מהכיס שלנו ונותן אותו לתעשיית הטבק... איפה הטוב בזה? חשוב מאוד שבכל פעם שאתה מרגיש את הדחף המשכנע לעשן, תשמור על דיאלוג פנימי. הזכר לעצמך עד כמה הטבק מזיק לך. חוץ מזה, אל תסתיר מעצמך את האמת: אתה לא צריך טבק. החיים שלך יהיו טובים יותר בלעדיו. אתה באמת רוצה להפסיק וכו'.
