השתמש במוח שלך כדי להגן על הלב שלך

אתה תמיד שומע הודעות שירות ציבורי המזהירות מפני הסיכונים שאורח החיים שלך יכול להוות לבריאותך. השמנת יתר, אורח חיים בישיבה, הרגלי אכילה רעים, צריכת אלכוהול, עישון, כולסטרול גבוה... כל אלו הם גורמי סיכון להתפתחות מחלות לב ובעיות בריאות אחרות.

אנו יודעים היטב שעלינו לאכול בריא, להתאמן בצורה מתונה ולהימנע מטבק ואלכוהול אם אנו רוצים למנוע את הבעיות הללו. אבל אלה אינם הגורמים היחידים המשפיעים על הבריאות; חשוב לקחת בחשבון גם גורמים פסיכולוגיים וחברתיים רבים.

רגשות שליליים: השפעת הכעס על בעיות לב

נמצא שכעס, חרדה ודיכאון מגבירים את הסבירות לסבול ממחלות לב וכלי דם. לגבי כעס, חשוב להבדיל בין כעס פנימי (כאשר אתה מרגיש אותו אך מדכא אותו), כעס חיצוני (כאשר אתה מגיב אליו באגרסיביות), וניהול כעסים (כאשר אתה מווסת אותו ביעילות).

כעס פנימי הוכח כגורם סיכון להתפתחות מחלות לב. זה בגלל שאתה לא מפסיק להרגיש את זה כשאתה מדחיק את זה. למעשה, חסימתו לעתים קרובות למעשה מחמירה את המצוקה הרגשית.

הדחקת הכעס שלך יכולה להזיק לא פחות מאשר לבטא אותו ללא שליטה. עדיף לעשות את זה בצורה כזו שלא תתקוף את האדם איתו אתה מתקשר. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות טכניקות אסרטיביות.

כעס חיצוני נקשר גם למחלות אלו, אך הוא יכול להיות גם גורם מגן מפני התקפי לב ושבץ מוחי. לגבי ניהול כעסים, אנשים הסובלים ממחלות לב שיש להם יכולת נמוכה לווסת את הכעס שלהם נוטים להיות בעלי רקורד קרדיווסקולרי גרוע יותר.

חרדה ועצב: מצוקה רגשית ובריאות הלב

מצוקה רגשית נוטה להופיע לאחר האבחנה של סוג זה של מחלה. זה נורמלי שזה יהיה יותר אינטנסיבי בהתחלה ואז פוחת ככל שהאדם מסתגל לשינויים באורח החיים החדש שלו. הרגשות השכיחים ביותר במצבים אלו הם חרדה ועצב.

הוכח שהצגת רמות גבוהות של חרדה לאחר התקף לב מכפילה את ההסתברות לסיבוכים בחמישה. לכן זה כל כך חשוב לפתח אסטרטגיות לוויסות יעיל של חרדה.

במונחים של עצב, כאשר זה הופך לפתולוגי, וכתוצאה מכך תסמיני דיכאון או דיכאון כהפרעה מלאה, זה יכול להיות קשור להתפתחות של מחלת לב. זה גם מפחית את הסיכוי שהאדם ידבק בטיפול. זה נורמלי להרגיש עצוב כשאתה מגלה שאתה סובל ממחלה כרונית, אבל העניין הוא שאתה צריך לעבוד כדי לוודא שהעצב לא יישאר.

השפעת הלחץ על הלב

אנשים מתמודדים עם לחץ ומצבים שמעוררים אותו בדרכים שונות. שיטות מסוימות מועילות יותר מאחרות, וכל אחת תשפר או תפחית את רווחתך. באופן כללי, אנשים משתמשים באסטרטגיות כדי לנסות לפתור את הבעיה שגרמה למצוקה שלהם, ו/או הם מנסים לנהל את הרגשות הנובעים מכך, בדרכים שונות.

מחלות כרוניות, כולל אלו המשפיעות על הלב, מהוות מקור גדול למתח. זו הסיבה שנעשה מחקר אילו טכניקות לניהול מתח מועילות ואילו מזיקות. אם תנסה להימנע או להתנתק (מנטלית והתנהגותית) מהבעיות שמביאות לבעיות לב, המצב יהיה גרוע יותר מבחינה פסיכולוגית. זה יפגע ברמת התפקוד שלך, מה שיגרום לבריאותך הגופנית להחמיר.

מצד שני, התמקדות בפתרון הבעיה וקבלת הדברים שאי אפשר לשנות קשורה לחוויה טובה יותר עם המחלה ותסמינים פחות דיכאוניים. לכן, שימוש בשתי אסטרטגיות ההתמודדות עם אותה מחלה גופנית יכול לעשות הבדל מהותי במהלך המחלה.

תמיכה חברתית חיונית לבריאות הלב שלך

תמיכה חברתית היא כלי בסיסי לרווחה הפסיכולוגית הכללית שלך. דבר אחד, זה מפחית את ההשפעה השלילית של מתח. זה גם מקדם פיתוח של הרגלי חיים בריאים ודבקות טובה יותר בטיפול. בנוסף, זה עוזר לך להתמודד טוב יותר עם המחלה.

חשובה כאן התפיסה של המטופל לגבי התמיכה שיש לו. סבל לטווח קצר ולטווח ארוך נקשר לתפיסה נמוכה של תמיכה חברתית אצל אנשים שהיו בריאים בתחילה.

בקרב אנשים שכבר מאובחנים, הפרוגנוזה גרועה יותר עבור אנשים עם תמיכה חברתית נמוכה. חולים אלו מציגים יותר מצוקה פסיכולוגית, יותר תסמינים לבביים, פחות שביעות רצון מהחיים, שיעורי תמותה גבוהים יותר ופחות אסטרטגיות התמודדות אדפטיביות (שזה גורם די רלוונטי, כפי שראינו).

אז אתה יכול לראות כמה תמיכה חברתית חשובה לרווחתו הפיזית והנפשית של האדם. יש צורך במעגל חזק של תמיכה חברתית, במיוחד אצל אנשים שיש להם בעיות לב. זה גם טוב להיות מודע לחשיבות של תמיכה זו.

לכן, חשוב מאוד לדאוג ללב שלך על ידי תרגול הרגלי חיים בריאים, אכילה נכונה ופעילות גופנית. אבל אל תזלזל או תזניח את הבריאות הנפשית והרגשית שלך בתהליך. ראינו כיצד אנו יכולים להגן על עצמנו מפני המחלות הללו ואף לשפר את הפרוגנוזה של אלו שכבר אובחנו, אז בואו נדאג לעצמנו!