ארבעה מזונות שיעזרו להילחם בעייפות ועייפות
ישנם מספר מזונות שיכולים לסייע במאבק בתחושות עייפות ותשישות. זה נובע מריכוז החומרים התזונתיים בתוכם. לחלקם יש אפילו חומרים ארגוגניים המסוגלים לספק דחיפה כאשר אתה הכי צריך את זה. מסיבה זו, מומלץ לכלול אותם בתזונה.
עם זאת, כדי ליהנות ממצב טוב של חיוניות אתה צריך גם לאמץ הרגלי חיים בריאים. לדוגמה, שמירה על משקל נאות היא חיונית. הסיבה לכך היא שהשמנה גורמת לדלקת בגוף שיכולה להתנות התפתחות של תהליכים פיזיולוגיים מסוימים. בנוסף, עליך לוודא שאתה תמיד ישנה מספיק.
במאמר זה, אנו הולכים להראות לך את המזונות הטובים ביותר לכלול בתזונה שלך כדי להילחם בעייפות ועייפות.
1. אבוקדו
יחד עם דגים שמנים, אבוקדו הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3. ליפידים אלה יש השפעה אנטי דלקתית על הגוף שלך אשר מגבירה את היעילות בתפקוד האיברים שלך. מחקר שפורסם ב- International Immunology מאשר עובדה זו.
בנוסף, לשומנים אלו יש את הכוח לסייע במניעת קטבוליזם של השרירים. זהו המפתח לשמירה על בריאות תקינה. מכיוון שאם הרקמה הרזה שלך תצטמצם, הכוח שלך יקטן, מה שמתורגם לסיכון מוגבר למוות מכל סוג של סיבה.
2. קפה
כשמדברים על הימנעות מעייפות, קפה הוא כנראה אחד ממוצרי המזון הראשונים שאתה חושב עליהם. יש לזה יתרונות רבים על הגוף, אבל אנחנו הולכים להתמקד בפעולת הקפאין. אלקלואיד זה נחשב לחומר ארגוגני, שכן הוא מגביר את ביצועי הספורט ומונע את הופעת העייפות.
לקפאין יש לא רק השפעה חיובית על תפקוד השרירים, אלא הוא גם מפעיל את המוח שלך, ומונע עייפות נפשית. למעשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת, Neuroscience and Biobehavioral Reviews, מינון מתון של קפאין משפר את תוצאות הפרודוקטיביות. עם זאת, רצוי לא לחרוג מ-200 מ"ג במנה בודדת.
3. אורז
כדי למנוע עייפות ועייפות, חיוני להבטיח אספקה של פחמימות איכותיות בתזונה שלך, במיוחד אם אתה מתאמן לעתים קרובות. מבחינה זו, אין דבר טוב יותר מאורז. הוא מכיל סוכרים מורכבים שעוזרים לשמור על יציבות רמות הגלוקוז בדם ולמלא את מאגרי הגליקוגן.
אורז הוא אופציה הרבה יותר מועילה מפסטה. הסיבה לכך היא שהפסטה עשויה מקמח מזוקק יתר על המידה. למעשה, לצריכתו הקבועה יכולה להיות השפעה משמעותית על רמות הגלוקוז בדם, אשר מתנות את תפקוד הלבלב.
4. שוקולד
שוקולד הוא מקור איכותי לנוגדי חמצון . תרכובות אלו מסייעות בנטרול היווצרות של רדיקלים חופשיים והצטברותם לאחר מכן ברקמות הגוף. הם גם מכריעים עבור אפנון של כמה תהליכים דלקתיים. למען האמת, הם יכולים אפילו להילחם בעייפות ועייפות.
עם זאת, לא כל סוגי השוקולד מועילים. תמיד כדאי לבחור באלה שיש להם תכולת קקאו גבוהה. אכן, החומר הצמחי הזה הוא היסוד החשוב באמת.
זנים מעובדים של שוקולד מאופיינים בשימוש בסוכר כמרכיב העיקרי. לכן, עליך לוודא שאתה קורא את התוויות התזונתיות כדי לבחור את התווית הנכונה.
השלם את התזונה שלך עם הרגלים בריאים אחרים
כפי שניתן לראות, ישנם מספר מאכלים המסייעים במאבק בעייפות ועייפות כאשר הם מוצגים בהקשר של תזונה מאוזנת ומגוונת. בנוסף, חיוני להימנע ממחסור במיקרו-נוטריינטים חיוניים, מכיוון שהדבר עלול להכביד על תפקוד הגוף שלך. לדוגמה, מחסור בברזל גורם לאנמיה, מצב הכרוך באספקה לא יעילה של חמצן לרקמות, מה שיוצר עייפות.
עם זאת, למרות שהתזונה שלך חשובה ביותר, ישנן פעולות מועילות אחרות שאתה יכול לאמץ גם כן. תרגילי כוח הם אחד המועילים ביותר. הסיבה לכך היא ששמירה על השרירים שלך פעילים יכולה להעלות משמעותית את רמות האנרגיה של הגוף שלך. זו גם אחת הפעילויות הטובות ביותר למניעת הזדקנות מוקדמת.
