דלקת עצבית, או תיאוריית הדלקת של דיכאון

יש יותר ויותר מחקרים שיוצאים התומכים בתיאוריית הדלקת של דיכאון. הם אומרים שיש קשר בין כמה הפרעות דיכאון לבין דלקת עצבית כרונית הנגרמת על ידי מתח. מה שקורה הוא שהשינויים ההמודינמיים והלימפתיים האלה מביאים את הגוף שלך לשחרר יותר מדי ציטוקינים. זה מה שגורם לבעיות הפסיכולוגיות.

זה לא רעיון חדש. זה למעשה חלק ממשהו שנקרא התיאוריה הפיזית של דיכאון. הרבה אנשים חושבים שיש לזה חלק גדול בפיתוח דיכאון אנדוגני. זה אולי לא נראה מאוד אמין שלכמה פתוגנים וחומרים דלקתיים יכולים להיות השפעה כזו על הסבל הרגשי שלנו, אבל האמת היא שיש הרבה תמיכה ברעיון הזה בשנים האחרונות.

יש הרבה מחקרים שאתה יכול להסתכל עליהם. ד"ר ברוס צ'רלטון, באוניברסיטת בקינגהאם, מפרסם מחקרים על הקשר בין עודף ציטוקינים ודיכאון כבר יותר מעשור. הנוירולוג אנטוניו דמסיו דיבר גם על משהו שנקרא "סמן סומטי". המשמעות היא שלגוף שלנו יש תגובה פיזית לדברים מסוימים שהוא רואה כאיום. למשל, עוברים טכיקרדיה, דלקות, חום... ואז בהמשך יבוא הסבל הפסיכולוגי.

בואו נסתכל על מידע נוסף על נושא זה.

מה הבסיס לתיאוריית הדלקת של דיכאון?

אם הייתם הולכים לרחוב עכשיו ושואלים אנשים מה זה דיכאון, סביר להניח שרוב האנשים פשוט היו מדברים על התסמינים. תשישות, חוסר אנרגיה, מצב רוח רע, ייאוש, ריקנות, חושך, מרירות ואפילו כאב פיזי. אבל אם תנסה לגרום להם להגיד לך מה בדיוק מוביל למצבים המשתקים האלה, כמעט אף אחד לא יוכל לתת לך תשובה אובייקטיבית.

השאלה האחרונה היא אתגר במיוחד בתחום הרפואי והמדעי. עלינו גם לציין שאין הסכמה ברורה לגבי הדברים הספציפיים שמובילים למחלה זו. זה גם הרבה יותר קשה להגיע לתשובה בגלל כמה סוגים שונים של הפרעות דיכאון יש. זהו מצב רב-צדדי שגם מופיע בצורה שונה אצל כל אדם.

אבל בשנים האחרונות תיאוריית הדלקת של דיכאון החלה לתפוס מקום. אם זה המקרה, זה אומר שזה מצב רפואי שיש לו קשר עצום לאנשים עם היסטוריה של חרדה, מתח וכו'...אם אתה רוצה להבין את זה טוב יותר, אתה יכול להסתכל על המידע במחקר זה שפורסם ב- כתב העת לפסיכיאטריה קלינית בשנת 2016.

דיכאון כהפרעה פסיכונוירואימונית

המחלקה לאפידמיולוגיה במחקר ופיתוח Janssen בניו ג'רזי ערכה מחקר מעניין שבו עקבו אחר 14275 אנשים עם דיכאון.

• הם עקבו אחריהם במשך 5 שנים, בין 2007 ל-2012.
• הם גם ניתחו את הדם שלהם מספר פעמים במהלך המחקר. דבר אחד שהופיע הוא שלכמעט 60% מהמטופלים היו רמות גבוהות ב-46% של C-reactive protein (CRP). חלבון זה הוא סימן אחד למחלה דלקתית.
• הרבה מהחולים האלה לא הגיבו לטיפולים רגילים לדיכאון.
• כולם היו גם אנשים שהתמודדו עם מצבי לחץ ו/או חרדה.
• לאנשים עם סימני מחלה דלקתית הייתה גם מערכת חיסונית חלשה יותר. הפציעות שלהם לקח יותר זמן להחלים, והיה להם יותר הצטננות, אלרגיות וכו'.

החוקרים הגיעו למסקנה שמה שהיה להם הוא הפרעה פסיכונוירואימונית. תיאוריית הדלקת של דיכאון תהיה הגיונית במקרים אלה שבהם לגופם הייתה תגובה ספציפית לגירויים מלחיצים. הכמות הגבוהה יותר של קורטיזול בדם מובילה את גופם לשחרר ציטוקינים, אמינים כלי דם, תחמוצת חנקן, גלוקוקורטיקואידים וכו'... ואז כל הדברים האלה מובילים בסופו של דבר לבעיות פסיכולוגיות.

כיצד ניתן להפחית את הסיכון לדיכאון הקשור לדלקת?

תיאוריית הדלקת של דיכאון אומרת שאתה יכול למנוע את הסימפטומים שלך. השורש העיקרי למצב זה הוא מתח. זה קשור לדרך בה אתה מתמודד עם החרדה והדאגות שלך. כשלא, והדברים האלה הופכים לכרוניים, הגוף שלך מנסה להגן על עצמו מהאיום. לא ייקח הרבה זמן עד ששינויים ביוכימיים ודלקות יתחילו להתרחש.

אז אם אתה רוצה להימנע ממצבים משתקים אלה, עליך ללמוד כמה אסטרטגיות מניעה. אנחנו נראה לך כמה מהם כבר עכשיו.

הפחת את רמות הלחץ שלך

למד לתעדף. זכרו שזה יותר מסתם מנוחה בראש. הגוף שלך צריך לראות גם את הרוגע והאיזון הפנימי הזה. זו הדרך היחידה עבורו למצוא את האיזון שלו, הומאוסטזיס. אז תן לעצמך זמן ותשומת לב. תן לעצמך כמה רגעים להירגע.

תזונה טובה יותר

יש להימנע ממזונות שגורמים לדלקת: סוכרים, חיטה לבנה, שומן רווי... הנה כמה מזונות טובים יותר לאכול:

• פירות אדומים: תותים, דובדבנים, מפחיתים...
• לימונים ותפוזים.
• כורכום.
• חיטה מלאה.
• אגוזים.
• ירקות עליים.
• שום.
• אננס.
• עגבניות.
• סלק.

פעילות גופנית סדירה

ללכת כל יום חצי שעה, או לרוץ, לשחות, לרקוד וכו'... הכנס את הגוף שלך בתנועה קבועה ותן לו קצת חיים. תגרום ללב שלך לעבוד, תן למוח שלך קצת חמצן ותן לאנדורפינים ולסרוטונין לחמם אותך.

תרגילי הרפיה

אנחנו מדברים הרבה על היתרונות של יוגה ומיינדפולנס באתר שלנו. תיאוריית הדלקת של דיכאון אומרת גם שאסטרטגיות מסוג זה הן דרך מצוינת להחזיר את האיזון הפנימי שלך. אבל העיקר הוא לתת לעצמך זמן לעבוד על כל דבר שעוזר לך להירגע באופן אישי.

יש אנשים שנהנים לכתוב, לצייר, לעשות תרגילי נשימה פשוטים, או אפילו לבלות עם אנשים מסוימים. המטרה האמיתית היא רק למצוא מקום מושלם של איזון, שבו הגוף והנפש שלך מסתדרים. זה מצב שבו שום דבר לא כואב, שום דבר לא מדאיג אותך, והכל נחמד ורגוע.

נסה להפוך את הדברים האלה לשגרה עבורך. הם בהחלט שווים את המאמץ, וכמובן, הם שווים את החיים שלך.