4 דרכים לנצח את פחד הבמה

ראשית, אנו רוצים להזכיר לכם שזהו פחד נפוץ מאוד. אפילו שחקנים עם ההערכה העצמית והביטחון העצמי הגבוהים ביותר עלולים לעבור את זה בשלב מסוים.

אז גם אם זה מעולם לא קרה לכם, מומלץ ללמוד כמה טריקים כדי לנצח את המצב המסובך הזה ואפילו לצאת ממנו בצבעים עמוסים. אתה צריך לאמן את הגוף והנפש שלך וללמוד לשלוט בנשימה שלך. בואו נחפור קצת יותר לעומק.

מרגיעים מראש

אם אתם מתכוונים לעמוד מול קהל עצום שמחכה שתעשו משהו, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לנסות להרגיע את הגוף והנפש. זה אומר להרגיע את עצמך מבפנים כדי שתוכל לצאת לבמה רגוע וברור.

אם אתה הולך לנגן בהופעה, משחק או לנאום מול הרבה אנשים, נסה לייצב את הקול שלך. זה הכלי העיקרי שבו תשתמש, אז אתה צריך לוודא שהוא פועל כראוי. שרו בשקט, זמזמו לעצמכם שיר, גרגרו מים וחממו את מיתרי הקול.

החלק הזה חשוב ביותר! לחשו לעצמכם מילים חיוביות ושלוות. ואז לנשום עמוק. חזור על תהליך זה 5 פעמים. פשוט תראה את זה מאט את הלב שלך ונותן לך ביטחון. הנה כמה ביטויים שאתה יכול להשתמש כאן:

• "זה הולך להיות בסדר."
• "סמוך על עצמך."
• "אתה יכול לעשות את זה."

אתה יכול גם לעשות מתיחות. הזיזו את הראש מצד אחד לצד השני, הקפיצו את הכתפיים, מתחו את הגב, הרגליים והידיים. זו דרך להיפטר מהמתח הגופני שאולי אתה בעצמך יוצר.

אתה יכול אפילו להמציא טריקים או טקסים משלך. לדוגמה, אתה יכול ללעוס מסטיק מראש, לשתות משקה אנרגיה, לעשות מדיטציה או ללבוש צבע מסוים. המטרה היא רק שתעלו לבמה בטוחים בעצמכם. אז אם אתה צריך לעזוב 5 דקות מאוחר יותר כדי לעשות את זה, אל תמהר את עצמך. עדיף לחכות קצת מאשר למהר ולתת לפחד הבמה להשתלט.

הכן את הנאום שלך

הרבה מהזמן אנחנו מרגישים עצבניים כי אנחנו לא בטוחים ששלטנו בנושא שעליו אנחנו צריכים לדבר. לכן כדאי שתכירו אותו היטב ותוכלו לדבר בחופשיות על הרעיון הגדול ונקודות המפתח שלו.

חזור על הנאום שלך כמה פעמים שאתה צריך כדי לקבל ביטחון עצמי. זה לא אומר שאתה צריך ללמוד כל משפט לפי זיכרון. זה רק אומר שאתה צריך לדעת באמת את הרעיונות המרכזיים ולהיות מסוגלים לבטא אותם במילים אחרות.

כך יהיה לך קל יותר להרים בחזרה אם תמעד בכל שלב. בסופו של דבר מדובר בתחושה נוחה ולעלות לבמה בהרגשה של דג במים.

מצא מראה והתאמן מולה. פעל, הקשיב ותקן את עצמך. אתה יכול אפילו לצלם וידאו שלך כשהוא עושה את המצגת. התבוננות בעצמך היא עזרה עצומה בכל הנוגע לתהליך לנצח את פחד הבמה. טוב יותר בטוח מאשר להצטער!

השתמש במילים קלות לקריאה ובמשפטים קצרים. אם אתה משתמש במילים שקשה לבטא או במשפטים עם יותר מדי סעיפים, אתה בהחלט בסופו של דבר תמעד ותלך לאיבוד לשארית הנאום שלך. כל זה יגרום לך להיות אפילו יותר עצבני ובסופו של דבר תהיה משותק לחלוטין.

דמיינו את עצמכם והכירו את התפאורה

למרות שהרבה פעמים לא קל לבקר במקום שבו תהיו מול הקהל שלכם, זה רעיון ממש טוב לנסות. זה יעזור לך לדמיין את עצמך פונה לכל השאר וזה יעזור לביטחון העצמי שלך.

לדעת איך המקום מוגדר והיכן נמצאים המושבים, החללים והאורות תגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אין דרך ללכת לשם לפני כן, הופיעו כמה שעות לפני שמגיעים חברי קהל. כך תוכלו להכיר את הסביבה בה תהיו לפני שהיא תהיה מלאה באנשים.

אתה יכול גם לנסות לדבר עם חלק מהקהל כמה דקות לפני שאתה ממשיך. האינטימיות הזו תרגיע את העצבים שלך ותאזן אותך.

רוגע ודמיון במהלך הנאום שלך

דבר לאט. אחד האינדיקטורים הגדולים ביותר לכך שמישהו עובר פחד במה הוא שהם מתחילים לדבר מהר יותר. אם תדבר מהר מדי תמעד על המילים שלך ואנשים לא יבינו אותך.

ואז כשתבחין במהומה בקהל, תתחיל להיכנס לפאניקה וכל המאמץ שלך לא היה שווה כלום. המפתח הוא לוודא שאתה מדבר באותה מהירות כל הזמן.

אם אתה שם לב שהקול, הידיים או אפילו כל הגוף שלך עדיין רועדים, נסה לנשום עמוק. תן לעצמך 5 שניות ודמיין שהאדם האהוב עליך נמצא שם איתך. מישהו שאוהב, מכבד ותומך בך. רק דמיינו שהם היושבים בכל מושב. ואז קח שנייה ותרגיש איך הכוח והאנרגיה החיובית שלהם נמצאים איתך.

טריק נוסף שאתה יכול להשתמש בו הוא לדמיין שכל הקהל בתחתונים, או לובש בגדים ממש מוזרים. כך לא תהיו היחידים ש"מפשיטים" את ההגנות שלכם מולם.

לבסוף, זכרו תמיד: הרפיה, הכנה, הדמיה וריכוז. אלו הם 4 המפתחות הבסיסיים לנצח את פחד הבמה בהצלחה. נסה את 4 הטריקים האלה ותראה כמה אתה מתחיל לאהוב דיבור בפני קהל!