3 תרגילים להגברת האינטליגנציה הרגשית שלך
האם תהיתם פעם מהי אינטליגנציה רגשית? תהיתם למה זה חשוב? רגשות קיימים מכיוון שהם מספקים מידע רב ערך, עוזרים לנו להסתגל לשינוי ולשפר את חיינו החברתיים. אבל האם אתה יודע איך לפרש את מה שהם מנסים לומר לך?
כדי לנצל אותם עד תום, צריך לזהות אותם ולהבין אותם. כך תוכלו לראות מדוע אתם מרגישים אותם ומה משמעותם במצבים שונים.
"להכיר את עצמך זו ההתחלה של כל חוכמה."
-אריסטו-
רכישת ידע רגשי
יותר ידע רגשי יביא ליותר אינטליגנציה רגשית. זה ייתן לך את הקריטריונים שאתה צריך כדי לזהות ולהבדיל בין הרגשות שלך לאלו של אחרים. אתה גם תבין למה אתה מרגיש אותם ואיך הם יכולים לעזור לך. אתה צריך ידע וניסיון רגשי כדי לווסת אותם ביעילות ולמנוע מהם לגרום לך כל כך הרבה מצוקה.
אם האינטליגנציה הרגשית שלך אינה מפותחת, כעת יש לך כמה סיבות טובות לנסות לשפר אותה. אז איך אתה יכול להתחיל להכיר את האני הרגשי שלך?
אתה יכול להתחיל בניהול יומן שבועי שבו אתה כותב את כל הרגשות שאתה חווה במהלך היום ואת המצבים שבהם הרגשת אותם. אז אתה תהיה מודע יותר לאילו רגשות הם הדומיננטיים ביותר בחייך. זה גם יעזור לך לראות שלעתים קרובות אנו חווים רגשות סותרים.
כדי לחדד את יכולות הזיהוי שלך, צור רשימה של שאלות לענות עליהן. הם יכולים להיות, "איזה רגש זה היה?" ו"איך הרגיש הרגש הזה?" זה יעזור לך לעקוב אחר המידע שצפית בו שרמז על רגש כזה או אחר.
ניצול האינטליגנציה הרגשית שלך
לאחר שהגברת את האינטליגנציה הרגשית שלך ולמדת כיצד לזהות את הרגשות שלך, הגיע הזמן ליישם זאת. המטרה היא להבין את תפקוד הרגשות שלך וכיצד הם מניעים אותך לפעולה. הרעיון הוא גם להבין שלכל אחד יש מחשבות, רגשות וכוונות שונות. ידע זה יועיל לאינטראקציות החברתיות שלך.
לשם כך, תרגל הבנת רגשות במצבים שונים. זה יכול לנוע בין כאלה שאתה לא מעורב בהם, כמו סרטונים או סיפורים של אנשים אחרים, ועד לקונפליקטים שהיית מעורב בהם.
עכשיו ברור לך מה הרגשות והמצבים שאתה רוצה להתאמן עליהם. לאחר מכן, כדאי לחלק את המצב לרצפים כשהיא מתפתחת. עבור כל אחד מהם, ועבור כל אדם אחר שמעורב, נתח אותו. נתח מה הם אומרים, עושים וחושבים ואיזה רגש הם מרגישים.
זה יגרום לך להיות מודע יותר לכך שרגשות, מחשבות והתנהגויות קשורים כולם. בנוסף, תבינו שמה שאתם חושבים ומרגישים לא תמיד תואם למה שאנשים אחרים חושבים ומרגישים. לבסוף, תבינו את תפקוד המוטיבציה של הרגשות שהזכרנו. אתה תראה שרגשות מודיעים לנו ודוחפים אותנו להשיג את מה שאנחנו צריכים.
אל תנסה לנתח רגשות כל הזמן!
כמו כל דבר אחר בחיים, כדאי להשתמש בידע הרגשי שלך בצורה מאוזנת. כן, זה לא יכול לעזור לך אם אין לך את זה. אבל זה גם לא יכול לעזור לך כשאתה מקובע כל הזמן ברגשות ובתחושות הגוף שלך. לכן, למד לקצץ אם התחלת לנתח כל רגש שאתה מרגיש. אם לא, אתה מסתכן לאבד את הכוח הדינמי של הרגשות שלך.
"הזז את תשומת הלב שלך, והרגש שלך משתנה. העבר את הרגש שלך, ותשומת הלב שלך משתנה."
-פרדריק דודסון-
במשך שבוע שלם, הקדישו חצי שעה בכל יום למחשבה על מה מרגיז אתכם ומה אתם לא מצליחים להוציא מהראש, ולחוש רגשות לא נעימים מבלי להתחמק מהם. התרגיל הזה לא בשבילך להתפלש באסון שלך. במקום זה לתת לעצמך מספיק מקום להרגיש את זה.
אם אתה מרגיש רגש לא נעים, אל תיתן לו להסתובב במעגלים שלך בראש. תפסיק להרגיש את זה עד לאותה חצי שעה ששמרת. במהלך הזמן הזה, שבו במקום שקט שבו לא יופרעו והגדר שעון מעורר למשך 30 דקות. כשהיא כבה, חזור לפעילויות היומיומיות שלך.
"מדהים איך ברגע שהמוח נקי מזיהום רגשי, היגיון ובהירות צצים".
-קלייד דה-סוזה-
בצע את התרגילים הללו ותוכל לנצל את האינטליגנציה הרגשית שלך. תהיה לך כוח להשתמש ברגשות שלך לטובת הרווחה הפיזית והנפשית שלך. זה נורמלי להרגיש רגשות שליליים, אבל חשוב ללמוד איך לזהות אותם כדי שלא תרגיש אותם לעתים קרובות מדי, בעוצמה רבה מדי או במשך זמן רב מדי.
