שמונה מפתחות לניהול טינה
מילון Merriam-Webster מגדיר טינה כ"תחושה של חוסר שביעות רצון ממורמרת או חוסר רצון מתמשך ממשהו שנחשב כעוול, עלבון או פגיעה". זה רגש שלילי שאתה מרגיש כשמישהו פוגע בך בכוונה או לא ניסה להימנע מלעשות זאת. טינה היא גם מה שמניע לנקמה. ככזה, הסיבה העיקרית לכך שניהול טינה חשוב כל כך היא לא רק כדי להימנע מפגיעה באנשים אחרים, אלא גם כדי לדאוג לבריאות הנפשית שלך.
עד כמה שזה נראה מפתה לפעמים, להתעכב על חוויות כואבות מזיקה לרווחתך. בסופו של יום, מה שאתה באמת עושה זה להרעיל את עצמך. קל להצדיק לעשות זאת בכך שאתה רק פורקן ומביע את הרגשות שלך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.
שמונה מפתחות לניהול טינה
זה מועיל שיהיו לך כמה כלים לנהל את הטינה שלך. כאן, אספנו כמה עצות כיצד להתמודד עם מצבים מסוג זה. אם תפעל לפי ההנחיות האלה, תוכל לזהות את הגורם לבעיה ולנתח אותה בצורה שלא יחמיר אותה. כתוצאה מכך, אתה יכול להימנע מלהיסחף לרגשות המאיימים לשלוט בהתנהגות שלך.
לקטום טינה בניצן
אם אתה רוצה לנהל טינה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנתח את הסיבה השורשית בצורה הכי אובייקטיבית שאפשר. נסה למצוא הסבר מבוסס היטב שנוגד את הרגשות השליליים שלך. לדוגמה, עליך לקבל שמצב אישי או מקצועי לא תמיד יתאים לצרכים או לרצונות שלך.
אל תזין מחשבות שליליות
להפוך בעיה שוב ושוב בראש שלך לא יעזור לך. אתה פשוט תכעס על עצמך, מה שמקשה על ניהול הטינה. במקום זאת, נסה לשכוח את הבעיה. קבל את זה שאתה לא יכול לשנות את מה שקרה והתחיל לעבוד על חיפוש פתרונות.
מעריך סליחה
זו עשויה להיות אחת העצות המסובכות ביותר. הסיבה לכך היא שסליחה לאדם אחר אינה בדרך כלל משימה פשוטה. לפיכך, אפשרות טובה היא לנסות לזכור את האירועים או הנסיבות שמניעים אותך לסלוח. שמירה על אלה בתודעה דורשת יותר מאמץ מכיוון שהרגשות שמקשים על הסליחה בדרך כלל כבר בראש שלך.
ישנה פעילות פשוטה שיכולה לעזור לך לעשות זאת. צור שתי עמודות על פיסת נייר, ורשום את ההיבטים החיוביים והשליליים של מערכת היחסים שלך עם האדם המדובר בכל אחת מהן. אתה יכול אפילו לתת ערך מספרי לכל אחד. כך, אתה מנהל את הטינה שאתה חש בצורה אובייקטיבית יותר. זה יעזור לך לקבל פרספקטיבה על המצב ולהעריך את הטוב יחד עם הרע.
להסיק
שלב זה הוא המשך טוב לשלב האחרון. לאחר שניתחת את ההיבטים החיוביים והשליליים של מערכת היחסים שלך עם האדם שפגע בך, תוכל להסיק מסקנות לגבי ערך הקשר. כך תדעו אם אתם רוצים ללכת מעבר לסליחה ולנסות להציל את הקשר או לא.
פורק את הרגשות שלך
כשאתה מנהל את הטינה שלך, חשוב לא לשמור את הבעיה לעצמך. דבר על זה עם מישהו שיכול לעזור לך לראות דברים מזווית אחרת. הם עשויים לתת לך רעיונות או תובנות שלא היו לך קודם.
אל תפעל בלי לחשוב
לתת לעצמך להיסחף לרגשות שלך הוא האנטיתזה לניהול הטינה שלך. עד כמה שזה נראה קשה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת צעד אחורה ואל תנסה לנהל דיון בלהט הרגע. חכו עד שתירגעו ותוכלו לראות דברים בצורה רציונלית.
זיכרון סלקטיבי
למוח שלך יש מנגנון הישרדותי שעוזר לך לשכוח דברים שגורמים לך לכאב. זה לא פתרון חסין תקלות, אבל זה יכול לעזור לך לנהל את הטינה שלך בצורה בריאה יותר.
אם מישהו פוגע בך בצורה כלשהי, אל תעבור את החיים ומחכה שזה יקרה שוב. במקום זאת, נסה לשכנע את עצמך שזה היה אירוע בודד. עם זאת, חשוב לדעת לזהות את האופי של אנשים. אתה יכול לנסות להיות מודע למישהו שעלול לפגוע בך שוב בעתיד. רק אל תהיה אובססיבי לרעיון הזה.
תרחיק את עצמך
לבסוף, אם אתה מתמודד עם מצב שגורם ללחץ מתמיד, לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתרחק. זו יכולה להיות עצה טובה גם לפרידה, כך שתוכל להימנע ממצבים שפותחים פצעים ישנים. בסופו של דבר, זמן ומרחב יעזרו לך לראות דברים בצורה ברורה יותר ולהשאיר טינה מאחור.
