האם לקום מוקדם היא הטעות הגרועה ביותר שאנו עושים בכל יום?
כמה פעמים שמעתם את המשפט "הציפור המוקדמת מקבלת את התולעת"? משפט פופולרי שהורינו נהגו להעיר אותנו בבוקר כדי לשלוח אותנו לבית הספר ולגרום לנו לראות שלקום מוקדם זה רעיון טוב אפילו מיגל דה סרוונטס טען ש"מי שלא קם עם השמש לא נהנה מהיום".
עם זאת, עכשיו אחרי שנים של סבל מבקרים מוקדמים או שלמות עם מצפוננו שמענים אותנו על כך שלא עשינו את זה, מסתבר שלקום מוקדם זה לא כל כך טוב כמו שגרמו לנו להאמין. אז אולי אלה שאומרים, "הציפור המוקדמת לא תמיד תופסת את התולעת" ניצחו באותו קרב של אמירות פופולריות.
בעשורים האחרונים, רוב החברות האירופיות הגנו על השימוש בשמש ובאור היום לעבודה ולנצל את יום העבודה. למרות זאת, נערך מחקר שהראה שקימה מוקדמת עלולה להזיק לגוף ולנפש שלנו.
למה לא טוב לקום מוקדם
חוקרים מאוניברסיטת וסטמינסטר באנגליה ערכו את המחקר הזה. בו הם העלו השערה שלקום מוקדם מדי זה לא חיובי בשום אופן וזה יכול אפילו לקצר את תוחלת החיים שלנו. דוקטור אנג'לה קלאו הובילה את המחקר של 42 מתנדבים במשך כמה שבועות. דגימות רוק נלקחו 8 פעמים ביום, אחת מהפעמים הללו הייתה מיד לאחר הקימה בבוקר.
באמצעות הנתונים שהתקבלו, הוכח שלאנשים שקמים מוקדם מדי יש נטייה גדולה יותר לסבול מכאבי ראש. יתרה מכך, הם גם סובלים מבעיות שרירים יותר ויש סימנים שיש להם נטייה מוגברת למצבי רוח רעים.
מסיבה זו, שעת המפתח שהמחקר קובע היא 7:21 בבוקר. אנשים שקמים בקביעות לפני זמן זה מראים רמות גבוהות יותר של קורטיזול. זהו ההורמון שמקדם את הלחץ.
"הגיהנום קם בשש בבוקר וממהר לעבודה במפעל"
-לוקיו-
נתונים נוספים מהמחקר
עם זאת, מישהו יכול לטעון שכל עוד הם ישנים 8 שעות, זה לא משנה באיזו שעה הם קמים. זה לא המקרה, שכן המחקר מראה שעם אותה כמות שינה, הקמים נוטים יותר ללחץ ואפילו לכעס.
עם זאת, אותם אנשים שקמים מעט מאוחר יותר מהזמן המצוין לעיל מראים סימנים לאיכות טובה יותר של מערכות יחסים חברתיות. גם בסביבות האינטימיות ביותר, הם מוצאים את עצמם נוחים במיוחד.
עם זאת, יש נתון חיובי למי שמעדיף לקום מוקדם יותר. לפי המחקר של ד"ר קלאו, אנשים שמתעוררים לפני שעת המפתח מראים יכולת ריכוז טובה יותר.
" הדבר הטוב בלמות הוא שאתה לא צריך לקום מוקדם יותר."
ז'וזה לואיס קול-
איך להפחית מתח
אז אם אתה אחד מאותם אנשים שלעתים קרובות נאלצים לקום מוקדם מסיבות עבודה או משפחה, עליך להפחית את רמות הלחץ שלך. זכרו שלחץ הוא מגיפה גדולה בחברות מתועשות מאוד. רחוק מלהיות מנטאלי גרידא, זה יכול להיות מוחצני ולגרום לבעיות פיזיות חמורות. זו הסיבה שיש צורך לאמץ הרגלים בריאים שיכולים לעזור להפחית את זה:
- ניהול הזמן שלך ביעילות הוא בסיסי. למהר ולעשות הכל ברגע האחרון זו עצה רעה.
- אין צורך להיות פרפקציוניסט עד הקצה. מומלץ להירגע מעט בהקשר זה.
- עיסוק בספורט שאינו דורש אינטנסיביות גבוהה ואשר מרחיק אותנו לזמן מה ממקורות הלחץ שלנו הם תמיד רעיון טוב. הם מנהלי חרדה פנטסטיים.
- שימוש בחשיבה חיובית הוא גם מפחית מתח טוב. אם נראה הכל דרך משקפי שמש, החושך הזה בסופו של דבר ישתלט על כל פינה במחשבתנו ובסופו של דבר ניצור רוחות רפאים בפינות שבאמת לא מהוות שום איום. מאידך, נעריך יתר על המידה את הסכנה שבאיומים שכן קיימים.
- אכילה בריאה היא רעיון טוב כדי להתמודד עם מצבי לחץ. הימנע ממזון מעובד מאוד, עודף שומן ומשקאות אלכוהוליים.
- כפי שאמרנו, שעות השינה הן בסיסיות. אם אינך יכול להתעורר מאוחר יותר, נסה לפחות לנוח 8 שעות בכל יום. זה אפילו טוב יותר אם הם יכולים להיות 8 שעות מוצקות בלילה.
- פעילויות כמו הומור, מיינדפולנס, האזנה לקונצרט טוב, צפייה בסרט או מחזה מהנה וכו' מרגיעות אותך ומאפשרות לך ליהנות.
זכור, לקום מוקדם זה לא תמיד רעיון טוב. הדבר החשוב הוא שתכירי את הגוף שלך ובתוך חדר ההתנועעות שמאפשרות לך חובות החיים שלך, למצוא את לוח הזמנים הטוב ביותר כדי להרגיש טוב. עודפים, אפילו של שינה, הם כמעט תמיד שליליים. במקרה זה ובהרבה אחרים, שכל ישר, משמעת, הנאות קטנות ומידע הם הנשק הטוב ביותר לחיים טובים יותר.
