3 תרגילים מהירים ומקוריים כדי להפסיק לדאוג
אבל לא תמיד קל לרדת מרכבת הדאגות. יש כל כך הרבה מקרים שבהם אתה נתקע בנסיעה בכיוון אחד ברכבת הדאגות ללא חלונות. זו הסיבה שבסופו של דבר אתה לא יכול לראות דברים שקורים סביבך, ואתה מרגיש חסר הגנה כי אין לך השקפה מלבד זו שהחרדה המכריעה שלך מעניקה לך.
ומה שאנשים יחשבו, המחזורים הכואבים האלה לעולם לא יסתיימו פשוט עם טיפים נדושים ובעלי כוונות טובות: " בעיקר לדאוג מדברים שעדיין לא קרו. תירגע. עצור ותהנה מהחיים לשנייה."
כשהמוח שלך נופל לתוך הדינמיקה המתישה הזו ולא מקשיב להיגיון, הוא עושה דברים באופן אוטומטי. הוא נותן לעצמו לרדת לזרם לא מודע שבו כל הווייתך מנגנת לצד מוזיקה פנימית חסרת טעם וקצב.
אם אתה רוצה להפסיק לדאוג אתה צריך פרספקטיבה אחרת שחורגת מהמוח. אתה צריך את כל הווייתך, החושים והמוח שלך כדי לקחת חלק בתהליך. ועכשיו נגיד לך איך בדיוק לעשות את זה.
שלושה תרגילים כדי להפסיק לדאוג
דאגה הולכת יד ביד עם ספק. ואם יש דבר אחד שכולם יודעים זה שהעולם המודרני מוגדר על ידי אותו לייטמוטיב. מצד שני, יש דבר אחד שאנשים לא מדברים עליו הרבה: אנחנו לא תמיד בשליטה מלאה על התהליכים המנטליים שלנו.
אתה תבחין בחרדה או מתח בגוף שלך, או הכאב בבטן, או כאב הראש שלך וכו'... אבל אתה לא תמיד קולט כמה מהר המוח שלך עובד. אתה אף פעם לא שם לב למסלולים שהוא הולך בהם, לפחדים שהוא צופה, או לדברים הנוראים שהוא מביא לך בלי שתבקש. שמירה על שליטה ועצירת המעגל השלילי הזה היא האחריות הגדולה ביותר שלך.
העיניים שלך מול מצלמה
התרגיל הזה פשוט, מקורי ובעיקר יעיל. זה אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל יש לזה היגיון וערך. עכשיו בואו נסתכל במה זה כרוך.
- כאשר אתה מרגיש שחוק מהמשיכה המכריעה של המחשבות שלך, עשה זאת: הרם את הטלפון שלך, פתח את המצלמה הקדמית כאילו אתה עומד לצלם סלפי, והסתכל על המסך. התמקדו בעיניים שלכם.
- זוהי דרך יוצאת דופן להיות מודע לעצמך. משהו קורה בתוכך כשאתה מסתכל לעצמך בעיניים. משהו אומר לך לעצור, להאט את המוח ההיפראקטיבי שלך ולהתמקד בכאן ועכשיו.
- זה גם עוזר לכוון אותך לצרכים שלך כשאתה מסתכל לתוך עיניך ומהרהר באדם שמולך. תירגע ותן לעולם לעצור כדי שתוכל לחבק את האדם הזה שאתה מזניח לעתים קרובות כל כך: את עצמך.
בחר צליל
אסטרטגיה נפלאה נוספת להפסיק לדאוג כרוכה בבחירת צליל בודד אחד. מה שאתה עושה הוא לעצור ולהתמקד רק באחד מתוך המספר הגדול מאוד של צלילים מגרים סביבך.
- בוא נגיד שאתה בעבודה. יש סאונד מסביבך: שיחות, מושבים נגררים, דפיקות, מחשבים, מכוניות כל הזמן באות והולכות ברחוב, עמיתים לעבודה מדברים על שמועות אקראיות...
- עכשיו מתוך הים העצום הזה של צלילים, בחר רק אחד. אולי מול החלון שלך יש עץ שבו כל הציפורים הולכות לשיר. בחרו את הצליל הזה, התמקדו בציפורים הללו ותנו לשאר הגירויים להיעלם לכמה דקות. לאט לאט, המוח שלך יירגע כי יש לו רק תפקיד אחד: להתמקד באופן שבו הציפורים שרות.
ספל שוקו חם
הרעיון הבא הוא מקורי ודי נדיר. אם אתה רוצה להפסיק לדאוג, אתה צריך לעורר את החושים שלך. כולנו יודעים שעצות לא עוזרות הרבה. כולנו יודעים שלהגיד משהו כמו "אני הולך להירגע ולחשוב פחות" לא תמיד עובד. במקום זאת, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בזמנים אלה הוא ללכת בדרך אחרת. הפעל את הריח, הטעם או כל אחד מהחושים הפיזיים האחרים שלך.
לטכניקה זו יש קשר ישיר לאכילה מודעת, שבעצמה מקושרת למיינדפולנס. ואם אתה לא אוהב שוקו חם, אתה יכול לבחור משקה אחר. הרעיון הוא שזה יהיה משקה חם.
- הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לתת לריח ולאדים החמים העולים מהשוקולד החם לחבק אתכם. ואז לנשום עמוק, ברוגע.
- עכשיו קח לגימה, אבל אל תבלע אותה מיד. במקום זאת, שמור אותו בפה ותן ללשון שלך ליהנות מהטעם. תן לבלוטות הטעם שלך להתמלא ברמזים של שוקולד.
- באותו רגע אתה מחזיק את הספל בידיים שלך, שום דבר אחר לא ישפיע. אתה תעריך את הרגע הנוכחי ואת כל התחושות שאתה חווה.
מה שתקבל משלושת התרגילים הפשוטים האלה הוא זה: תתחיל להתמקד בחושים שלך ולהרגיע את הגוף שלך. וזה יגרום גם למוח שלך להירגע. אבל זה לא על להערים על זה; אתה רק מרגיע אותו כדי לקבל שליטה עליו ולמנוע ממנו להיות היפראקטיבי. כי לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות כדי לשלוט בנפשך הוא להרפות את גופך באמצעות חמשת החושים שלך.
נסה את זה היום.
