הפחתת מתח היא המפתח לאיכות חיים

הפחתת מתח יכולה לשפר את איכות החיים שלך. כפי שאתה בוודאי יודע, מתח משפיע לרעה על הבריאות שלך. מתח יכול להיות הגורם למחלות סומטיות ופסיכולוגיות רבות. לכן, אפשר לומר שהקטנתו היא סוג של ביטוח חיים.

אנשים רבים תוהים כיצד הם יכולים להפחית את רמות הלחץ שלהם. אנו יודעים שבמונחים כלליים, מתח משפיע לרעה על הבריאות. עם זאת, אנשים רבים אינם יודעים כיצד להתמודד עם זה. לפני שנתייחס לנושא זה, בואו נלמד כמה דברים על מתח.

מה זה לחץ?

אם היינו מבקשים מעשרה אנשים להגדיר לחץ, כנראה היינו מקבלים עשר תשובות שונות, אך תקפות באותה מידה. עבור אדם אחד, למשל, לחץ הוא הרגשה כאילו אתה נמצא במיכל שעומד להתפוצץ. אחרת, הלחץ נמצא בסביבה, כאילו היה גירוי חיצוני.

כפי שאתה יכול לראות, ללחץ יכול להיות אלף היבטים.

אבל למעשה, לחץ הוא שילוב של האלמנטים השונים שהזכרנו לעיל. אנו יכולים להגדיר מתח כתגובה לא ספציפית של הגוף לכל דרישה.

תגובה זו היא פיזיולוגית ופסיכולוגית כאחד. בנוסף, הוא מורכב משינויים במערכת העיכול, הלב וכלי הדם והבלוטה. תגובת הלחץ היא הפעלה ביולוגית מלאה, לא רק מתח עצבי פשוט.

מהן ההשפעות של מתח?

תארו לעצמכם שאתם סובלים ממתח שנגרם משינויים בלתי צפויים בתחום חשוב בחייכם (מעבר דירה, אובדן מקום העבודה, מוות של אדם אהוב וכו'). השינויים המיידיים המתרחשים בגופך הם הבאים:

• עלייה ברמות האדרנלין.
• עלייה בקצב הלב ובלחץ הדם.
• נשימה מהירה ורדודה יותר.
• עלייה ניכרת במתח השרירים.
• עלייה בקצב חילוף החומרים שלך.
• מערכת החיסון נחלשת.
• טונוס הקיבה והמעיים יורדים.
• עלייה במחזור הדם השרירי.

מכיוון שכולנו זקוקים למערכת חיסונית מתפקדת היטב כדי לחיות זמן רב יותר וטוב יותר, לא קשה להאמין ש-60 עד 90 אחוז מכל המחלות קשורות ללחץ.

עם זאת, גוף האדם מורכב. לכן קשה לקבוע את התפקיד המדויק שמתח ממלא בתהליך המחלה. עם זאת, אנו יודעים שאנשים שלעתים קרובות לחוצים חולים לעתים קרובות יותר.

השפעות הלחץ על הגוף מושפעות גם מהגישה של האדם, סוג אישיותו ודרכי ההתמודדות עמו. זה מסבך עוד יותר את הנושא. אבל בואו נהיה ברורים לגבי דבר אחד: למזל אין השפעה ב"החלטה" מי יחלה מלחץ.

הפחתת הלחץ תעזור לך לחיות זמן רב יותר

ככל שאתה חזק ובריא יותר, כך תוכל לסבול יותר לחץ. כדי ליצור סובלנות זו ללחץ, חשוב לך לאמץ הרגלים בריאים, כגון:

• נסה לישון קבוע ואיכותי.
• התאמן באופן קבוע. אתה לא צריך להיות ספורטאי עילית. הליכה של 30 דקות ביום מספיקה.
• הקפידו על תזונה מאוזנת. כל אבות המזון נחוצים. עם זאת, אתה צריך להוציא מזונות מעובדים במיוחד וסוכר מזוקק מהתזונה שלך. כמו כן, הפחיתו את צריכת השומנים והקפאין.
• אם אתה חושב שאתה שותה יותר מדי אלכוהול, הפחית את הצריכה שלך במידה ניכרת.
• אל תעשן.
• גשו לבדיקות רפואיות קבועות.
• תן לעצמך זמן לנוח. תודו, אתם לא סופרמן או סופרוומן. כולנו צריכים מנוחה, במיוחד אם אנחנו מאוד פעילים.
• תרגלו אופטימיות. שום דבר לא נורא כמו שאתה חושב שהוא. בחיים, (כמעט) לכל דבר יש פתרון.

מימוש העצות הללו יעזור לכם לסבול טוב יותר מתח ולהרגיש טוב יותר בו זמנית.