איך אנשים עם דיכאון רואים את עצמם?
כולנו נלחמים את הקרבות שלנו. עבודה, משפחה, מערכות יחסים... כל יום הוא אתגר חדש בכל כך הרבה דרכים שונות. עם זאת, לעתים קרובות הקרב שמוביל לדיכאון משתק הוא זה שאתה נלחם עם עצמך.
מומחים קובעים שאנשים עם דיכאון נוטים להגביר את ההשפעות של הסימפטומים שלהם. דו"ח שפרסם דר. Kopala-sibley מציע שאם אתה מדוכא, עדיף לך להתמקד פחות בסימפטומים שלך ויותר באיך אתה מרגיש עם עצמך. האחרון יכול להיות הגורם העיקרי לדיכאון שלך. מומחים מצהירים כי עדיף לטפל בשורש של מצב זה ולא רק בסימפטומים.
המסקנות ממחקר זה תומכות בתיאוריית האי-התאמה העצמית של היגינס. לפי תיאוריה זו, לאני יש שלושה תחומים: הממשי, האידיאלי וה"צריך". המחקר של Kopala-Sibley מצביע על כך שכאשר יש אי התאמה בין העצמי הממשי לבין העצמי האידיאלי, דיכאון מתבטא.
מה גורם לאי התאמה עצמית?
אתה בונה את התפיסה העצמית שלך על סמך משתנים רבים. למרות שאנשים נוטים להאמין שה"עצמי" הוא ישות אחת, זה לא נכון. יש את האני שמגדיר אותך, האדם שאתה בעצם: האני הממשי.
עם זאת, ישנם גם אני מקביל, כמו העצמי שהיית רוצה להיות, או העצמי האידיאלי. יש גם את האני האחראי, או כפי שהיגינס תיאר זאת, ה"צריך". זה מי שאתה מרגיש שאתה צריך להיות מבוסס על המנהגים והתפקידים החברתיים שאתה מאמצ.
לדוגמה, אולי אתה אדם מוכשר, אינטליגנטי ועובד קשה. עם זאת, אם העבודה שלך לא מאפשרת לך לבטא את התכונות הללו, יתעורר קונפליקט. במקרה זה, חוסר ההתאמה בין העצמי הממשי לבין העצמי האידיאלי מספק קרקע פורייה לפיתוח דיכאון.
דבר נוסף שתלוי במרחק הנתפס בין העצמי הממשי לאידיאלי הוא ההערכה העצמית. זה קשור קשר הדוק לרווחה הפסיכולוגית שלך. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה פגיע יותר לדיכאון. מחקרים מראים שלאנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש רמות נמוכות יותר של חומר אפור באזורים במוח שעוזרים לך להבין מה אנשים אחרים חושבים עליך.
אנשים עם דיכאון ודיאלוג פנימי
האני האמיתי והאידיאלי שלך מתייחסים זה לזה על סמך סיפור שאתה מספר על עצמך וכיצד אחרים רואים אותך. ההערכה העצמית גבוהה יותר כאשר אין הרבה הבדל בין השניים. אם אתם חווים תסמינים של דיכאון, כנראה שאתם מתמודדים עם אי התאמה משמעותית בין העצמי האמיתי והאידיאלי שלכם.
הדיאלוג הפנימי שאנשים עם דיכאון מנהלים לעתים קרובות גורם להם להאמין שהאני האמיתי שלהם רחוק מדי מהאני האידיאלי שלהם. אם אתה רוצה לבטל את המרחק הזה, אתה יכול לנסות לשנות את הנרטיב הפנימי שלך. התמקדות במה שאתה יכול לשנות כדי להתקרב לעצמי האידיאלי שלך היא התחלה טובה.
מודעות
אם שינוי האופן שבו אתה מספר את הסיפור שלך לא עוזר, אז תרגול מיינדפולנס הוא עוד אסטרטגיה מצוינת. מיינדפולנס יכול לעזור לסגור את הפער בין העצמי הממשי לאידיאלי.
היתרון המיידי של סוג זה של מדיטציה הוא שאתה לומד להתבונן במחשבות שלך מבלי לשפוט אותן. שחרור משיפוט יכול לעזור לשפר משמעותית את תסמיני הדיכאון. קבלה עצמית הדרגתית היא דרך נוספת לקרב את העצמי הממשי והאידיאלי זה לזה.
ליישר את מי שאתה באמת עם האידיאלים שלך
המטרה כאן היא לא שלמות. במקום זאת, עליך להכיר בכך שיש לך מקום לשיפור. להיות עדין ואדיב עם עצמך יוצר סביבה הרבה יותר נוחה להצבת מטרות ולהיפטר מאלה שאינך צריך.
מצבים רגשיים שליליים מחמירים לעתים קרובות את המרחק בין העצמי האמיתי והאידיאלי שלך, מה שיכול להוביל אותך עוד יותר לדיכאון. תרגול של אסטרטגיות אלה יכול לעזור לך לנהל את הציפיות שלך, וכתוצאה מכך, את התסכול שהן עלולות לגרום. דיכאון, במובן זה, הוא קריאת השכמה לשים לב לפערים הפנימיים שלך. זה סימן שצריך לזהות אותם ולעבוד עליהם. הבריאות הנפשית והרווחה שלך יודו לך.
