רגעי קישוט, מיומנות בהישג יד של כולם

החיים הם אוסף פנטסטי של מקרים. להפוך אותם ליפים ומהנים, לרגעים מייפים, זה משהו שבאמת מיישב אותנו עם הטבע. במהלך רוב חיינו, אנו ממהרים אחרי לוחות הזמנים והפעילויות שלנו, שהם רוב הזמן די מלחיצים. זה יכול בסופו של דבר לעורר אי נוחות כללית, אי שביעות רצון חיונית, לחץ בעבודה וחרדה. זה בסופו של דבר משרה מצב נפשי שאף אחד לעולם לא יבחר מרצונו.

כל אחד יכול לעבור רגעי לחץ. כל אחד יכול להרגיש מותש, המום, ובסופו של דבר עצוב. מצבים שאמורים להיות היבטים נדירים בחיינו נפוצים ותכופים יותר ויותר. בדרך כלשהי, הלחץ הזה גורר אותנו למטה עד שהוא לוכד אותנו. בסופו של דבר, נתעורר ואומר, "איך ההרגשה להנות מהחיים שוב? איך אני יכול לייפות את החיים שלי? " אלו הרגעים שפעם נהנינו מהם באופן טבעי וששכחנו, בשלב מסוים, את המתכון שלהם....

מה מרמזים רגעי קישוט?

עיטור רגעים הוא מיומנות של ויסות רגשי שפותחה באמצעות גישות שונות. אלה כוללים פסיכולוגיה חיובית או טיפול התנהגותי דיאלקטי בהפרעות אישיות בשימוש הפסיכולוגית מרשה מ. לינהן.

אנו אומרים שזוהי מיומנות של ויסות רגשי מכיוון שהיא מקיפה את כל ההתנהגויות והמחשבות המכוונות להגברת הרווחה ולהפחתת רגשות שליליים, כגון זעם, חרדה או תסכול. הפיכת הרגע ליפה יותר היא מיומנות שימושית מאוד על מנת להתמודד עם המחויבויות והמצבים היומיומיים של האדם בגישה חיובית.

מישט את ההתחייבויות היומיומיות שלך

1. חיה ברגע ההווה

מלכתחילה, הפיכת הרגע ליפה יותר היא מיומנות הדורשת יכולת מינימלית לבודד את עצמך מהעבר והעתיד. במובן זה, אימון מיינדפולנס עשוי לעזור. זה הכל על היכולת לעצור, להתבונן ולקבל את מה שאתה חי כעת כשאתה מבצע את המשימות היומיומיות שלך.

להיות מסוגל לחיות ברגע הנוכחי הוא הצעד הראשון לקראת שחזור המתכון האבוד שהזכרנו קודם. באותם רגעים "עדינים", נסו להכיר לעומק את הרגשות שלכם, את הסביבה שלכם ואת התחושות שמייצרות התנועות שאתם עושים. כמו כן, התחושות המתעוררות עקב הגירויים המשפיעים עליך, כמו המים במקלחת הבוקר שלך.

2. שינויים...מי אמר משהו על פחד?

ההשפעה שיש לסביבה על ההתנהגות שלך והרגשות שלך נחקרה בהרחבה על ידי קבוצת פסיכולוגיה סביבתית. כדי לנצל את ההשפעה הזו, ראשית, עליך לברר כיצד הסביבה שלך מורכבת. מה מרכיב את הסביבה שבה אתה מבצע את המשימות והמטלות היומיומיות שלך? מחקרים שונים מסבירים כיצד סביבות מאורגנות, עם תאורה טבעית וחפצים מוכרים שמזכירים לנו תקופות טובות, מגבירים את הרווחה שלנו ומשפרים את הביצועים שלנו.

הכנסת תמונות לשדה החזותי שלך, או הצבתן בהישג ידך, תעזור לך ברגעי קישוט. במיוחד אם התמונות האלה מזכירות לך את המטרות או ההישגים שלך. הם יחזקו את תחושת הרווחה שלך. אתה יכול גם למקם באופן אסטרטגי ביטויים שמניעים אותך בתוך המרחב האישי שלך. או ביטויים שמזכירים לך למה בחרת בדרך שבה אתה נמצא כרגע. כך, תשפר את המוטיבציה שלך ותגביר את המאמץ וההתמדה שלך.

מצד שני, הסר מהסביבה שלך כל חפץ או תמונות שמובילים אותך למחשבות או רגשות שליליים. אם תזהה נוכחות של חפצים שאינם משדרים תחושות טובות או מביאים לך זיכרונות רעים ומניחים אותם מחוץ לקו הראייה שלך, זה גם ישפר את הרווחה שלך.

אתה צריך לזכור שביצוע המשימות השגרתיות והמשעממת שלך קל יותר אם אתה מבצע אותן בסביבה מסבירת פנים. סביבה שמשדרת שלווה וגורמת לך להרגיש "בבית".

3. קבל את הכלים הטובים ביותר לעבודה וללמוד

להיות סלקטיבי עם החומרים או הכלים שבהם אתה משתמש יכול להיות היבט חיובי מאוד בחייך. זוהי הפגנת חיבה קטנה כלפי עצמך. אם אתה צריך ללמוד, עדיף להשתמש בתווים נעימים לעין, צבעוניים ובעלי תמונות ברורות וחדות. קבל את החומרים הטובים ביותר לשימוש בעבודה או בלימודים. זה יעזור לביצועים ולמוטיבציה שלך. יש אנשים שחושבים שהשקעת זמן בהיבטים הללו היא בזבוז זמן בפני עצמו. למעשה, הם לא יכלו לטעות יותר.

מצד שני, אם הלימודים מאחוריכם וכרגע אתם חלק מכוח העבודה, ודאו שיש לכם את חומרי העבודה הטובים ביותר, אלו שאתם הכי מעדיפים. ודא שיש לך את כל האלמנטים הדרושים כדי לפתח את המשימות שלך ביעילות. ברשותך חומרים שאתה אוהב ואשר מקלים על העבודה שלך יעזור לך להתמקד בצורה חיובית במשימות העבודה שלך.

לדוגמה, אם אתה משתמש באג'נדה, תיקיה ומחשב, אם אתה משתמש באלה אסתטיים יהפכו את העבודה שלך לנעימה יותר. אתה תרצה להשתמש בהם רק על ידי התבוננות בהם! אתה יכול להגדיר את תמונת הרקע שלך למשהו שייתן לך השראה. משהו שיעורר רגשות חיוביים. אם אתה יכול להאזין למוזיקה בעבודה, אל תהסס לעשות זאת! מוזיקה משפרת את הביצועים ואת מצב הרוח ומגבירה את היצירתיות.

4. דאגו לכל פרט לגבי ההרגלים היומיומיים שלכם

ארוחות נוטות ליצור רגעי אינטגרציה שהם בדרך כלל מאוד נעימים. לכן, אלו הן הזדמנויות קישוט נפלאות. על מנת להגביר את הרווחה הכללית שלך, זה יכול להיות שימושי מאוד לטפל בפרטים הנוגעים לארוחות שלך. לגרום לאוכל להיראות לכם אטרקטיבי, לערוך יפה את השולחן, להניח פרחים או נרות וכו'. גם אם כל זה רק בשבילכם, זה יגרום לכם ליהנות מכל רגע עד תום.

כל הפרטים הקטנים הללו נתפסים על ידי המוח שלך ויתחילו בהדרגה למלא אותך ברגשות חיוביים ובמוטיבציה. במובן זה, עיטור הרגע יאפשר לכם לנצל את השגרה שלכם. כמו כן, נכון שטיפול בכל פרט דורש מאמץ. אבל זה מאמץ ששווה לך כי יש לו השפעה חיובית שמשפיעה ישירות עליך ועל האנשים שאתה אוהב.