חמש דרכים פשוטות להשיג רווחה רגשית בחיי היומיום שלך

השגה ושמירה על הרווחה הרגשית שלך היא שם נרדף לאיכות חיים. זוהי יכולת פסיכולוגית המאפשרת לך, בין היתר, להפחית את ההשפעות של חרדה, מתח וייסורים. אלה מאפילים על היכולת שלך להיות מאושר. מסיבה זו, אתה בהחלט צריך לשאוף לפתח את היכולת להשיג ולקיים את הרווחה הרגשית שלך.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר רווחה רגשית כמצב נפשי בו אדם מצליח לנצל את כישוריו כדי להתמודד עם בעיות וקשיים, להרגיש טוב עם עצמו, ואף להיות מסוגל לתרום לרווחה. של הקהילה. במילים אחרות, זו מיומנות שמערבת גם את הסובבים אותך.

סנטיאגו רמון אי קחאל נהג לומר שרק שמחה היא ערובה לבריאות ולרווחה. עם זאת, השגת מצב נפשי ורגשי מאוזן, מתגמל והרמוני היא משימה לא פשוטה. בטח לא בעולם רועש, תובעני ואפילו כאוטי מדי. עם זאת, למרבה המזל, לכולנו יש את המשאבים להשיג את הרווחה הרגשית שלנו.

דרכים להשיג רווחה רגשית

השגת רווחה רגשית מאפשרת לך לשפר את בריאותך הפיזית, הפסיכולוגית והחברתית. יתר על כן, מערכות היחסים שלך הופכות למיטוב והקשרים מתחזקים. למעשה, ניתן לומר שלרווחה רגשית יש את התפקיד החשוב ביותר בהשגת אושר וסיפוק אצל בני אדם. עם זאת, יחד עם זאת, יש מעט דברים שכל כך מוזנחים.

למען האמת, ככלל, בשגרת היום יום שלך, הביצועים שלך בעבודה הם לרוב הדבר החשוב ביותר בחיי היומיום שלך. למרות שעבודה גורמת לך לא טוב לעתים קרובות. אתה גם מקדיש זמן להתאים את עצמך בהתאם לציפיות של אחרים, גם אם אתה לא שותף להן. יתר על כן, עד שאתה הולך לישון, יש צורך אמיתי להרגיש שהשגת את כל המטרות שלך לאותו יום. גם אם מטרות אלו מפחיתות את האיזון הפיזי והפסיכולוגי שלך.

אוניברסיטת אוקספורד (בריטניה) ערכה מחקר מעניין בנושא זה. המחקר קבע שלמרות שזה הכרחי מתמיד לקדם רווחה רגשית, בממוצע, אנשים רבים עדיין לא מבינים זאת. לדוגמה, הם לא מבינים את ההשפעה של לחץ, חרדה או מצוקה רגשית על בריאותם הכללית.

מסיבה זו, חיוני לספק מנגנונים כדי שאנשים יוכלו, מילדות והתבגרות, ללמוד כיצד להשיג את הרווחה הרגשית שלהם. הנה כמה אסטרטגיות להשיג זאת.

1. הרהור עצמי, עבודה על מי שאתה

השתקפות עצמית ומודעות עצמית... אלו שני מונחים מעוררים שמתארים מציאויות מורכבות. הם בעצם כוללים חיבור עם עצמך כדי להרהר על כל רגש מורגש, מחשבה מעובדת וצורך נסתר. המשמעות היא גם ליזום דיאלוגים מתאימים עם עצמך על מנת לחזק את זהותך. בדרך זו, אתה יכול לנהל חיים התואמים את הרצונות, הפעולות, ההתנהגויות והערכים שלך.

מעקב אחר עצמך מדי יום כדי לדעת מה קורה בתוכך הוא בראש סדר העדיפויות לרווחתך הרגשית.

2. עבדו על השלווה הפנימית שלכם

כדי להשיג רווחה רגשית, אתה צריך להבין שכל רגש שאתה מרגיש תקף. אפילו השליליים. למעשה, התשישות, העצב, הטינה, הכעס, הייסורים, הפחד והאכזבה שלך הם כולם רגשות מקובלים לחלוטין. מסיבה זו, אתה לא יכול, וגם לא צריך לדכא אותם. אתה צריך לקבל אותם ולהבין אותם. לאחר מכן, אתה יכול להפוך אותם למצבים בריאים יותר.

בין היתר, זה אומר ללמוד לנהל את הלחץ היום-יומי שלך. עליך ללמוד מיומנויות כגון פתרון בעיות ופירוש מחדש או ניסוח מחדש של החוויות שלך. זה אומר שאתה מפסיק לראות הכל בצורה שלילית ומתחיל להיות גמיש יותר, וזו אסטרטגיה הרבה יותר שימושית בחיים.

3. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות

תמיד יהיו אנשים שאת ההתנהגות שלהם אתה לא מבין. יש גם כאלה שלא מתנהגים כפי שהיית רוצה. אכן, אתה באמת רוצה שהם ישתנו. עם זאת, המפתח להשגת הרווחה הרגשית שלך הוא לקבל שיש מציאויות מסוימות שאתה פשוט לא יכול לשנות. אלה כוללים את האישיות של רבים מהסובבים אותך.

אותו דבר קורה עם מספר לא מבוטל מהחוויות שעליך להתמודד עמן. למען האמת, כולם היו רוצים שהחיים היו טובים יותר ובוודאי קלים יותר. עם זאת, כולנו צריכים לקחת על עצמנו את המורכבות והעליות והמורדות שלו.

4. תן לעצמך את מה שמגיע לך כשאתה צריך את זה

אולי כרגע אתה צריך לקחת הפסקה פיזית ונפשית. עם זאת, אולי אתה אחד מאותם אנשים שפשוט לא יכולים להאט. אולי אתה מודע לכך שנסיבות, אדם או עבודה מסוימים מחמירים את בריאותך הנפשית. עם זאת, למרות עובדה זו, אינך יכול להחליט לעשות את הצעד הראשון ולעצור את המצב.

לכולנו יש גבולות ובעיקר צרכים. לתת לעצמך את מה שמגיע לך בכל מצב זו לא אנוכיות, זו רווחה פסיכולוגית. השגת רווחה רגשית פירושה גם להיות קשובים ל"דגלים האדומים" שלך.

מה זה אומר? ובכן, כפי שמסבירה הפסיכולוגית פרנסס ווהן בספרה מתעוררת אינטואיציה (1998), לכולנו יש קול פנימי שמתריע כשמשהו לא בסדר.

למען האמת, לעתים קרובות, האינטואיציה שלך תדע שהגיע הזמן להפסיק. הגיע הזמן לדאוג לעצמך ולשים דברים מסוימים בצד. עם זאת, לפעמים, אתה נוטה לחיות על מצב טייס אוטומטי. כתוצאה מכך, אתה מפסיק להקשיב לצרכים שלך כדי לתעדף את ההתחייבויות שלך.

5. היו פתוחים לשינוי עם מחשבה גמישה

השגת רווחה רגשית מרמזת גם עליך להפסיק להתנגד לבלתי נמנע: שינויים. אם תיאחז במה שכבר אין לו משמעות או שימוש, תמצא את עצמך תקוע בסבל תמידי. לכן, אתה צריך לאמץ גישה גמישה. כך תוכלו להסתגל לכל שינוי ללא חשש. יתר על כן, תראה הזדמנויות ובעיקר תסתכל אל העתיד בצורה מלאת תקווה.

לסיכום, יש מעט כישורי חיים שימושיים יותר מאלה. עם זאת, רווחה רגשית אכן דורשת השקעה מסוימת מצידך. עם זאת, אתם כבר דואגים לבריאותכם הפיזית, אז נסו לדאוג גם לבריאותכם הרגשית.