איך להתמודד עם מחשבות אובדניות?

הופעת מחשבות אובדניות היא אף פעם לא משהו שצריך להקל בו ראש. יתר על כן, עובדה עצובה היא שאנשים רבים שקלו, בשלב זה או אחר, לקחת את החיים שלהם. עם זאת, לא משנה עד כמה המחשבות הללו חולפות, תמיד יש להתייחס אליהן ברצינות. למעשה, הם תמיד מתואמים עם מצבים חמורים ביותר.

יתר על כן, יש מציאות נוספת שאסור להתעלם ממנה. זו העובדה שבגלל שכל כך הרבה אנשים חוו מחשבות אובדניות, המצב נוטה להיות מנורמל. זה לא אמור להיות המקרה. למעשה, בכל המקרים הללו נדרשת פעולה. תגובה לאותם רגעים חיוניים שבהם האדם הנוגע בדבר מרגיש לכוד וחסר אונים.

אם זה אתה, אתה עלול להרגיש שאין מוצא. זה הזמן שבו אתה חושב מחשבות שליליות ומקבל החלטות רעות. עם זאת, אף אחד לא ראוי להתמודד עם המעמסות הללו לבד. למעשה, תמיד יש אנשים סביבך שיכולים לעזור. לדוגמה, השומרונים, שתמיד זמינים, יום או לילה, בקצה הטלפון.

מחשבות אובדניות

בשנת 2000, בבריטניה, הם ערכו מחקר לאומי על תחלואה פסיכיאטרית. המחקר עסק במחשבות אובדניות. החוקרים ראיינו באקראי יותר מ-3500 אנשים. כ-20 אחוז מהאנשים הללו טענו שחוו מחשבות כאלה. רוב האנשים הללו התבררו כנשים, בין הגילאים 16 עד 26.

• לאחר איתור הגורמים הללו, ערכו החוקרים הערכות, טיפול ומעקבים. מה שהם גילו הוא שמאחורי המחשבות האובדניות מסתתרות הפרעות פסיכולוגיות שונות, כמו דיכאון.

כל זה עודד את מערכת הבריאות הבריטית להקים תוכניות למניעת התאבדויות במסגרת הטיפול הראשוני.

רגשות והפרעות פסיכולוגיות

ישנם סוגים רבים של כאב רגשי שיכול להוביל למחשבות על התאבדות. הסיבות לכאב מסוג זה ייחודיות לכולם. אחרי הכל, היכולת להתמודד עם כאב שונה מאדם לאדם. כולנו שונים. עבור חלק זה עומס קל, בעוד עבור אחרים זה עומס בלתי נסבל.

עם זאת, ישנם גורמים משותפים מסוימים שיכולים להוביל למחשבות אובדניות. מחשבות אלו קשורות לרוב לבעיות שניתן לטפל בהן. לדוגמה, דיכאון, חרדה, הפרעות רפואיות, תלות בסמים או אלכוהוליזם.

מחשבות אובדניות יכולות להתעורר גם עקב בעיות בעבודה או בבית הספר (כגון בריונות), קשיים כלכליים, בעיות משפטיות וקשיי חיים אחרים היוצרים מצוקה רגשית עמוקה. מצבים אלה גם מפריעים ליכולת שלך לפתור בעיות, וכמעט תמיד מונעים ממך לראות פתרונות אחרים לקשיים שלך.

שפה אצל אנשים עם מחשבות אובדניות

אנו יודעים שלהעלות רעיונות אובדניים זה דבר אחד וביצועם הוא דבר אחר. למעשה, חלק גדול מהאנשים לא עוברים את רעיון ההתאבדות. אף על פי כן, למרבה הצער, חלק ניכר בסופו של דבר לוקח את חייהם. למעשה, השיעורים והמחקרים על התאבדות מראים שהם עולים מדי שנה. יתר על כן, ההפסדים בקרב ילדים וצעירים בגילאי 14 עד 29 בולטים ביותר.

מומחים מציינים שעלינו להקפיד תמיד על השפה של הסובבים אותנו. זה בגלל שלאנשים עם רעיונות אובדניים יש נטייה להשתמש בשפה אבסולוטית. לדוגמה, הם ישתמשו לעתים קרובות במונחים הבאים.

• בהחלט.
• הכל.
• תמיד.
• כל.
• בטוח.
• לעולם לא.
• כל.
• כל אחד.
• זה חייב להיות זה.

חמישה צעדים להתמודדות עם מחשבות אובדניות

אם אתה חווה מחשבות אובדניות, האסטרטגיות הבאות עשויות להיות שימושיות.

1. תעשה כלום בהתחלה

מחשבות ומעשים הם שני דברים שונים. מחשבות אובדניות לא חייבות להפוך למציאות. אין דדליין, אין שום דבר או אף אחד שיכריח או ידחף אותך. לכן, המתן והרחיק את עצמך מהמצב.

2. הימנעו מסמים ואלכוהול

מחשבות אובדניות יכולות להתחזק אפילו יותר אם אתה תחת השפעת אלכוהול או סמים. מסיבה זו, אם אתה נוטה למחשבות מסוג זה, מצא דרך אחרת להטביע את הצער שלך.

3. הפוך את הבית שלך לבית בטוח

קח דברים שאתה יכול להשתמש בהם כדי להזיק לעצמך. לדוגמה , תרופות, סכינים או כלי נשק. אם אתה לא יכול, לך למקום שבו אתה תהיה בטוח.

4. זכרו שאחרים עברו את אותו הדבר והתגברו על כך

זכור שאתה לא האדם היחיד בעולם שאי פעם עבר דבר כזה. קח כוח מדוגמאות של אחרים. הם שרדו. זה אומר שיש תקווה גם בשבילך.

5. דבר עם מישהו

שיתוף המחשבות שלך עם מישהו יעזור לך לשחרר אותן. ואז, הם יפסיקו לדכא אותך. בין אם זה חבר, הרופא שלך או מטפל, אתה צריך לדבר עם מישהו. אל תתנו לפחד או לבושה למנוע מכם לבטא את מה שיש בתוככם, את הדבר הזה שמרגיש כאילו הוא פצצה שמחכה להתפוצץ.

מדוע אולי התאבדות נראית האופציה היחידה?

אם אתה לא יכול לחשוב על שום פתרון אחר מלבד התאבדות, זה לא בגלל שאין כזה. למעשה, זה רק בגלל שכרגע אתה לא יכול לראות את זה.

• הכאב הרגשי העז הזה שאתה חווה ברגע זה יכול לעוות את החשיבה שלך. זה מקשה יותר לראות פתרונות אפשריים לבעיות שלך או ליצור קשר עם אלה שיכולים להציע לך תמיכה.
• זו הסיבה שכל כך חשוב לבצע את הצעדים הקודמים, החל מהראשון. קח את הזמן שלך ואל תחמיר את המצב. לאט לאט, הדרך תתפנה.

למרות שזה אולי נראה כאילו הכאב והאומללות שלך לעולם לא יסתיימו, חשוב מאוד להבין שהמשברים האלה הם לרוב זמניים. לעתים קרובות מוצאים פתרונות, רגשות משתנים. לכן, למה לתת פתרון קבוע, כמו מוות, לתחושות זמניות כאלה?

נסיים במה שהזכרנו בהתחלה. אתה לא לבד. גם אתה לא צריך לעבור את החוויה הזו לבד. קבל עזרה, הרם את הנייד שלך והתקשר למישהו ותן לקול ידידותי להדריך אותך ולדבר איתך.