גלה את הסוד להיות מאושר יותר

אתה יכול ללמוד להיות מאושר

להיות מאושר זה נושא שמעסיק אותנו כי תוחלת החיים שלנו עלתה ויש לנו יותר זמן. מסיבה זו, חשוב ללמוד את סוד האושר.

מחקרים רבים נעשו בנושא זה, וכיום ידוע שחמישים אחוז מהאושר תלוי בגורמים כמו אמונות והרגלים, מה שאומר שניתן ללמד אושר.

מאז שנת 2006, אוניברסיטת הרווארד מלמדת קורס על אושר, והוא הפך לחביב הסטודנטים.

השיעורים מועברים על ידי טל בן שחר, ישראלי מומחה לפסיכולוגיה חיובית, והם מבוססים על שורה של סקרים ומחקרי שטח על המאפיינים שנותנים לאנשים לחיות באושר.

סוד האושר

הפסיכולוג והסופר באירופה מרטין זליגמן, אבי הפסיכולוגיה החיובית, טוען שכדי להשיג אושר, יש לעבוד על שלושת המימדים הללו:

• חיים משמחים. במילים אחרות, כיסוי הצרכים הבסיסיים שלנו.
• חיים טובים. לגלות את הפוטנציאל שלנו ולפתח אותו כדי שנוכל להרגיש מוגשים.
• חיים עם משמעות. הקדשת הפוטנציאל שלנו לתרום לאושרם של אחרים.

זליגמן ערך מחקר מפורט על אושר ומה משמח אנשים, והוא הגיע ל-5 נקודות מפתח:

1. רגשות חיוביים

זה בא לידי ביטוי בכמות המילים החיוביות שאנו אומרים וברגשות החיוביים שאנו חשים במהלך היום. ככל שכמות הרגשות החיוביים גבוהה יותר, כך רמת הרווחה של האדם תהיה גבוהה יותר.

רמת האושר שלנו תלויה בפרשנות שלנו לאירועים חיצוניים, ולא באירועים עצמם. אתה לא יכול לשלוט במה שקורה לך (אובדן עבודה, מוות של אדם אהוב, פרידה), אבל אתה יכול לשלוט במה שאתה מרגיש ובאופן שבו אתה מתמודד עם המצבים האלה.

שליטה ברגשות שלך היא חלק מרכזי באושר.

2. מחויבות

כשאנחנו עושים עבודה או משימה שאנחנו באמת מרגישים מחויבים אליה, אין לנו מושג של זמן ואנחנו נהנים מזה. לכן, ככל שנרגיש מחויבים יותר למה שאנו עושים, כך נהיה מאושרים יותר.

3. יחסים חיוביים

בני אדם הם יצורים חברתיים, וככאלה, אנו מטפחים כל הזמן מערכות יחסים חדשות. קיום יחסים בריאים ובונים טובים לרווחתנו.

4. עזרה לזולת

השתייכות למשהו גדול מעצמך היא צעד גדול לקראת פיתוח האושר שלך. זליגמן טוען שעזרה לאחרים יוצרת יותר אושר מאשר לקנות דברים.

5. הישג

להיות לנו מטרות ולהשיג אותן, להרגיש שיש לנו דרך ללכת בה, להרגיש שאנחנו תלויים בעצמנו וסומכים על החוזקות והאמונות שלנו, זה חלק שאין עוררין על האושר.

13 עצות שיעזרו לך להיות מאושר יותר

השיעורים שמעביר טל בן-שחר באוניברסיטת הרווארד מציעים 13 עצות כיצד להיות מאושר יותר. הנה הם:

1. תרגיל. במהלך פעילות גופנית, המוח מייצר סוג של הורמונים הנקראים אנדורפינים המספקים תחושה של רוגע ושביעות רצון. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית; זה מספיק פשוט ללכת מהר במשך 20 או 30 דקות בכל יום.
2. לאכול ארוחת בוקר. אנשים רבים לא אוכלים ארוחת בוקר בגלל שאין להם זמן או בגלל שהם לא רוצים להשמין, אבל אכילת ארוחת בוקר תעזור לך לקבל יותר אנרגיה לחשוב ולתכנן את הפעילויות שלך בצורה מוצלחת יותר.
3. תגיד תודה. תודה למישהו יוצר הזדהות בין אנשים. הודיה מראה שאתה מכיר בדברים שאנשים מקבלים כמובנים מאליהם. חשבו על 10 דברים שעושים אתכם מאושרים בחייכם שאתם אסירי תודה עליהם והכנתם רשימה שלהם.
4. תהיה אסרטיבי. בקש מה שאתה רוצה ותגיד מה שאתה חושב, בנימוס ובכבוד. הצגת המחשבות והרגשות שלנו בחוץ עוזרת לנו להיות מאושרים יותר. להשלים עם כל מה שאנשים אומרים לנו תוך שמירה על שתיקה בעצמנו תמרר אותנו.
5. תוציא את הכסף שלך על חוויות, לא על דברים. מחקרים הראו ש-75% מהאנשים מרגישים מאושרים יותר כשהם משקיעים את כספם בנסיעות ובקורסים מאשר כשהם משקיעים אותו בקניית דברים.
6. אכול טוב. אנו חיים חיים מהירים בהם לעיתים אנו מתעלמים מהתזונה שלנו. חשוב לא לדלג על אף ארוחה ולהיות מודע למה שאתה אוכל. לדעת כיצד להזין את עצמך כראוי, מה לאכול וכיצד מאכלים שונים ישפיעו על הגוף שלך, הם דברים בסיסיים שכדאי לדעת אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר.
7. התמודד עם האתגרים שלך. קבע תוכנית שבועית כיצד אתה הולך להשיג את המטרות שלך כדי שתוכל לעקוב אחר מה שאתה צריך לעשות ולהימנע מחרדה.
8. הקשב למוסיקה. מוזיקה מעוררת את הרצון שלנו לשיר ולרקוד וגורמת לנו להרגיש טוב.
9. קבל את הכישלונות שלך. כישלון הוא חלק מהחיים; יש צורך ללמוד מזה ולהמשיך הלאה.
10. הקף את עצמך בזכרונות טובים. העלו הצעות מחיר, מזכרות ותמונות נחמדות של יקיריכם בכל רחבי הבית: על המקרר, על השולחן וכו'. הקיפו את עצמכם בדברים שמביאים לראש רגעים יפים.
11. שמור על המראה שלך. 41 אחוז מהאנשים אומרים שהם מרגישים מאושרים יותר כשהם נראים טוב. תסתכל במראה ונסה מה שאתה אוהב.
12. תהיה ידידותי וחייך. תמיד לברך אנשים ולהיות ידידותי לאחרים. חיוך פשוט יכול לשנות את מצב הרוח של מישהו ורוב האנשים יעריכו ויתייחסו אליך טוב יותר.
13. שיהיה לך יציבה טובה. הליכה זקופה, עם הכתפיים לאחור והמבט קדימה, עוזרת לשמור על מצב רוח טוב.