7 יתרונות של הליכה, על פי המדע
המשורר הארגנטינאי מיגל קנטילו אמר, "אני יודע שבאמצעות כיסוי עיניי, אני יכול להיות רחוק מאוד מבלי ללכת ברגל". למרבה הצער, אנשים שעוקבים אחר הוראה זו לא יוכלו לנצל את היתרונות המדעיים והפסיכולוגיים של הליכה.
עכשיו, אחרי המגע הקטן הזה של הומור, נגיע לדברים החשובים. ישנם יתרונות רבים בטיולים מעבר להנאה מפעילות נעימה. היו מחקרים מדעיים שונים בנושא, והכרעת הדין היא פה אחד: לטיולים יש יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים גדולים.
יתרונות מדעיים ופסיכולוגיים של הליכה
היתרון המדעי והפסיכולוגי הראשון בטיולים הוא שזו פעילות נעימה מאוד. הליכה קצרה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, שכן מדובר בפעילות אירובית בעצימות נמוכה שיכולה לספק לך רגע של שלווה באמצע המתח של היום.
יתרונות נוספים של הליכה טובה כוללים הנאה מהטבע היפה ושיפור הכושר הגופני שלך, מה שהולך יד ביד עם שיפור המצב הנפשי שלך. מחקר אחד מאוניברסיטת טנסי הגיע למסקנה שלנשים שהלכו כל יום יש פחות שומן בגוף מאשר נשים שהיו יותר בישיבה. זה שיפר את איכות חייהם, כמו גם הפחתת הסיכון לקרישי דם.
הטבות נוספות כוללות...
זה עוזר לך לישון טוב יותר
הליכה עוזרת לגוף לשחרר סרוטונין. זהו נוירוטרנסמיטר שמקורו בחומצת האמינו טריפטופן, המגבירה את ייצור המלטונין. מלטונין מווסת את מחזור השינה-ערות, ולכן, טיולים הם אידיאליים להירדם מהר יותר ולקבלת שינה איכותית יותר.
כמו כן, סרוטונין הוא שולט מתח נהדר. זה לא רעיון רע לצאת לטיול כשאתה מרגיש חסר מנוחה או חרדה. למעשה, מחקר באוניברסיטת סאו פאולו הראה שהליכה וצורות אחרות של פעילות אירובית שיפרו במידה ניכרת את איכות השינה של קבוצת אנשים עם נדודי שינה.
זה מכניס אותך למצב רוח טוב יותר
האם אתה רוצה להיות שמח יותר ובמצב רוח טוב יותר במהלך היום? לפי אוניברסיטת קליפורניה, הליכה לא רק משחררת סרוטונין, אלא גם אנדורפינים. השילוב של השניים הוא שילוב אידיאלי כדי לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב, מכיוון שהם ידועים בדרך כלל ככימיקלים של אושר.
"למדתי שתי דרכים לקשור את הנעליים שלי. דרך אחת טובה רק לשכיבה. הדרך השנייה טובה להליכה."
-רוברט היינליין-
זה מגדיל את תוחלת החיים
בית הספר לרפואה באוניברסיטת מישיגן קובע שאנשים בין גיל 50 ל-60 מפחיתים את סיכוייהם למות ב-8 השנים הבאות ב-35% רק בהליכה. אני לא יודע מה איתכם, אבל זה בהחלט נותן לי שקט נפשי!
זה מפחית ומונע ירידה קוגניטיבית
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת סן פרנסיסקו, ככל שאתה הולך יותר, כך היכולות המנטליות שלך יורדות לאט עם הגיל. ליתר דיוק, במחקר של 5000 משתתפים בני 65 ומעלה, הליכה של 3 קילומטרים ביום הפחיתה את אובדן הזיכרון ב-17%.
זה מונע התפתחות של אלצהיימר
אלצהיימר היא מחלה אימתנית שלמרבה הצער לפעמים אפילו טורפת צעירים. למרבה הצער, עם הטיפולים הקיימים כיום, התקדמותו בלתי ניתנת לעצירה, אך נראה שהם הצליחו לזהות כמה שיטות מניעה. בין משתני ההגנה הללו היא פעילות גופנית. במחקר שנערך באוניברסיטת וירג'יניה, הם מצאו שבני 70 שהולכים לפחות חצי קילומטר ביום מפחיתים את הסיכון שלהם ללקות במחלה זו ב-50%.
זה עוזר לך לרדת או לשמור על משקל בריא
בין אם נרצה ובין אם לא, אנו חיים בעולם שבו המראה הפיזי חשוב. עבור אנשים רבים, להיות בכושר טוב ובעל גזרה טובה עוזרים להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם ובטוחים באפשרויות שלהם. לא כדי לרצות אנשים אחרים, אלא כדי להיראות ולהרגיש טוב יותר.
ברור, מכיוון שמדובר בתרגיל אירובי, טיולים משפרים את הגזרה הגופנית שלך. כמו כן, מכיוון שמדובר בפעילות גופנית מתונה, היא מפחיתה את ההשפעה על הגוף ואת הסיכון לפציעה. לכן זה מושלם עבור אנשים עם תנאים מסוימים, כמו כאבי מפרקים.
בנוסף, מדובר בפעילות גופנית שיכולה לעזור לך לשרוף שומן. למעשה, כתב העת של איגוד הדיאטה האירופי מדווח שנשים שהולכות יותר מ-5 שעות בשבוע מציגות רמות נמוכות מאוד של שומן בגוף.
זה מפחית מתח
כבר הזכרנו שהליכות משחררות סרוטונין ואנדורפינים, או כימיקלים של אושר. באופן הגיוני, זו דרך מצוינת להפחית מתח. על פי כתב העת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית, זה מפחית את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור למתח וחרדה.
"כשהגעתי לארץ לא יכולתי ללכת; כמו שאני תמיד אומר, היה לי העונג הגדול ללמוד איך ללכת על האדמה הזו שמעולם לא עזבתי".
-אלישיה מורו דה יוסטו-
המדע אישר רבים מהיתרונות המדעיים והפסיכולוגיים העצומים של טיול רגלי. צריך קצת כוח רצון כדי לגרום לעצמך ללכת כשנוח לך וחם מתחת לשמיכה על הספה בבית, במיוחד בחודשי החורף. עם זאת, זה מציע יתרונות רבים בתמורה. אם אין לך מוטיבציה, להביא חיית מחמד או לשוחח עם חבר בזמן שאתה הולך יכול להיות התשובה. אל תשכח שעם מעט, אתה יכול להשיג הרבה.
