גירוי עצב הוואגוס משפר את הבריאות הכללית

עצב הוואגוס הוא העצב הארוך והמורכב ביותר בגוף כולו. הוא מחבר את המוח לאיברים חשובים רבים כולל המעיים, הקיבה, הלב והריאות.

עצב הוואגוס הוא גם חלק מרכזי ממערכת העצבים הפאראסימפתטית ומשפיע על הנשימה, העיכול וקצב הלב. יש לזה גם השפעה על בריאות הנפש. לכן, ייעול תפקוד עצב הוואגוס יכול לשפר את בריאותנו ולחזק את ההגנות שלנו מפני מתח.

עלייה בטונוס הנרתיק מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. גוון נרתיק גבוה פירושו שהגוף יכול להירגע בפרק זמן קצר יותר לאחר סטרס.

למעשה, בשנת 2010, חוקרים גילו לולאת משוב חיובית בין גוון נרתיק מעולה, רגשות חיוביים ובריאות גופנית טובה. במילים אחרות, ככל שתגביר את הטונוס הנרתיק שלך, כך הבריאות הפיזית והנפשית שלך תשתפר, ולהיפך.

תפקידו של עצב הוואגוס בתגובת ההרפיה

לעצב הוואגוס יש תפקידים רבים ושונים. כמה מהחשובים שבהם קשורים לתפקידו כמרכיב העיקרי של מערכת העצבים האוטונומית. מערכת זו שולטת בתפקודים גופניים בלתי רצוניים כגון דופק, עיכול ונשימה.

מערכת העצבים האוטונומית מחולקת לשני ענפים עיקריים: מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית. מערכת העצבים הסימפתטית מכינה את הגוף להתמודדות עם סכנה הנתפסת במצב מלחיץ ומסוכן.

מצד שני, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מכינה את הגוף למנוחה ורגיעה. המצב הרגוע הזה צריך להיות מצב ברירת המחדל שלנו. עם זאת, זה לא המקרה עבור רוב האנשים הסובלים מחרדה ורמות מתח גבוהות.

בנוסף לתחילת תגובת ההרפיה, עצב הוואגוס משפיע גם על הפחתת הדלקת, אחסון הזיכרון וההומאוסטזיס. זה גם מפעיל את הייצור של נוירוטרנסמיטורים חשובים רבים כגון GABA, נוראפינפרין ואצטילכולין.

סימנים ותסמינים של תפקוד לקוי של עצב הוואגוס

הבריאות הכללית שלנו ותפקוד עצב הוואגוס קשורים קשר הדוק לטונוס הנרתיק. כאשר עצב הוואגוס מתפקד כמו שצריך, הוא שומר על טונוס נרתיק גבוה, הקשור לבריאות גופנית טובה, לרווחה נפשית ולהתנגדות ללחץ.

כאשר עצב הוואגוס אינו מתפקד כמו שצריך, הוא שומר על טונוס נרתיק נמוך. לא פעם, אנשים שנלחצים ממש בקלות ומתקשים להירגע לאחר שחוו מתח הם בעלי גוון נרתיק נמוך.

מאחר שאחד מתפקידיו הרבים של עצב הוואגוס הוא לפעול כמתג לדלקת, טונוס נרתיק נמוך עלול להוביל לדלקת כרונית, גורם חשוב במחלות רבות כגון ADHD, חרדה, דיכאון, אלצהיימר, מחלות לב, סרטן, וסוכרת. בנוסף, גוון נרתיק נמוך נקשר לרשימה ארוכה של מצבי בריאות גופניים ונפשיים.

הטון הנרתיק משפיע על מערכות רבות וחשובות. להלן כמה מהתסמינים וההפרעות הקשורות לגוון נרתיק נמוך:

• עצירות.
• דכאון.
• סוכרת.
• הפרעת חרדה.
• הפרעות אוטואימוניות.
• הפרעה דו קוטבית.
• קושי בבליעה.
• נטייה לחנק בזמן אכילה.
• הפרעות עיכול כולל גסטרופרזיס.
• צרידות.
• מיגרנות.
• השמנה.
• דלקת מפרקים שגרונית.
• ירידות פתאומיות בלחץ הדם.
• מחלות לב, כולל קצב לב איטי.
• מחלת אלצהיימר.
• תסמונת עייפות כרונית.
• אפילפסיה.

מפתחות לגירוי עצב הוואגוס

ישנן דרכים רבות ושונות לעורר את עצב הוואגוס על מנת לשמור על טונוס נרתיק בריא וגבוה. חוקרים מעדיפים להשתמש במונח גירוי עצב הוואגוס. במציאות, מה שממריץ את עצב הוואגוס הוא בעצם מה שמחזק ומחזק אותו, בדיוק כמו שפעילות גופנית מחזקת ומחזקת את השרירים.

עצב ואגוס בריא יותר קליט יותר. עצב ואגוס בריא יעזור לך להתאושש מהלחץ מהר יותר.

גירוי עצב הוואגוס באמצעות חיבור גוף-נפש

הנה כמה תרגילים וטיפולים בגוף-נפש שיכולים לעזור לעורר את עצב הוואגוס:

• שירה: שירה בעצמך או עם אנשים אחרים יכולה לעזור לעורר את עצב הוואגוס, על פי מחקר. כשאתה שר עם אנשים אחרים, הדופק שלך מסונכרן. מאמינים שעצב הוואגוס אחראי לכך.
• מדיטציה: מחקר אחד מצא שמדיטציה הגבירה אוטומטית את הטון הנרתיק. בנוסף, חוקרים גילו כי פזמון האום מגביר את הטונוס הנרתיק ומפחית את הפעילות באמיגדלה, מרכז הפחד של המוח.
• עשיית יוגה: פעילות גופנית מתונה מכל סוג יכולה לעורר את עצב הוואגוס. עם זאת, יוגה היא זו הבולטת ביותר מכולן. מחקרים רבים תומכים בעובדה שיוגה מגבירה את הפעילות הפאראסימפתטית של מערכת העצבים, אשר, בתורה, משפרת את הטונוס הנרתיק. לדוגמה, מחקר אחד מצא שיוגה לא רק משפרת את הטון הנרתיק, אלא גם מגבירה את שחרור ה-GABA, הנוירוטרנסמיטור של הרפיה.
• דיקור: זה מחזק את הגוון הנרתיק. דיקור מסורתי, במיוחד דיקור אוריקולרי, ממריץ את עצב הוואגוס.
• רפלקסולוגיה: על פי מחקרים, רפלקסולוגיה של כף הרגל מגבירה את הטונוס הנרתיק.

דרכים אחרות לגירוי עצב הוואגוס

שמירה על מערכות יחסים בריאות היא מפתח נוסף לשמירה על בריאות עצב הוואגוס. למעשה, יש האומרים שאנשים עם גוון נרתיק גבוה הם אלטרואיסטים יותר ויש להם מערכות יחסים טובות יותר באופן כללי.

זה נובע בחלקו מהעובדה שגירוי נרתיק גורם לשחרור אוקסיטוצין. זהו הורמון שנקרא בדרך כלל "מולקולה מחברת" מכיוון שהוא מקדם איחוד. אוקסיטוצין קשור לתכונות אנושיות כמו נאמנות, אמפתיה, אמון ואומץ.

מחקרים רבים קובעים כי קיימת לולאת משוב חיובית בין קשרים חברתיים מרוממים, רגשות חיוביים ובריאות גופנית המופעלת על ידי הטון הווגאלי.

לכן, אחת הדרכים לעורר את העצב הזה היא להיפגש עם חברים שאפשר לצחוק וליהנות איתם. צחוק מחזק מערכות יחסים ומגביר את השונות בקצב הלב. זהו אינדיקטור אמין לכך שעצב הוואגוס בריא.

לבסוף, ראוי להזכיר שתוספי מזון מסוימים יכולים גם לעזור לעורר את עצב הוואגוס. הסיבה לכך היא שהם יכולים למעשה לשפר את תפקודו. חלקם הם שורש ג'ינג'ר, פרוביוטיקה (במיוחד לקטובצילוס רמנוזוס), חומצות שומן חיוניות עם אומגה 3 כמו DHA ואבץ.