5 צעדים לעזור לעצמך אם אתה מרגיש מדוכא
תחושת דיכאון היא מאוד לא נעימה וכואבת. אתה מרגיש חסר מוטיבציה ללא אנרגיה וללא רצון להיות עם אנשים אחרים. זה משולב עם ייאוש, תחושת אשמה, חוסר אמון, חוסר תקווה ותשישות פיזית ונפשית.
בנסיבות אלו, גם דרך החשיבה והראייה שלך את העולם משתנה, וכעת הוא נראה כמקום בלתי מסביר פנים ועוין. פחד לא מאפשר לך לחשוב בבהירות.
"מי שראה הכל מתרוקן, יודע במה כמעט הכל מתמלא."
-אנטוניו פורצ'יה-
אתה יכול להחזיר את השליטה
אנשים רבים מאמינים שדיכאון נפתר רק באמצעות כדורים וטיפול מיוחד. עם זאת, כדי להגיע לדיכאון קליני שדורש זאת, בטח עברת הרבה. אם אתה מסוגל להילחם במצבי הדיכאון שלך לפני שהם מגיעים לנקודה זו, לעתים קרובות אתה יכול להחזיר את השליטה.
לכולנו יש זמנים רעים. הבעיה היא שבחוגים רבים זועקים לומר שאתה עובר תקופה לא טובה, או שאתה מרגיש מדוכא ועצוב. אבל הצער הוא לא רע. בכל מקרה, להתגבר או לא זה בידיים שלך. אתה לא יכול פשוט להשאיר את זה לאחרים או לחכות שזה ייעלם כאילו יש לזה קשר למזל.
דיכאון כמשהו שנלמד
היחס שלנו לחיים הוא משהו שאנחנו לומדים; משהו שנלמד מבחינה תרבותית או חברתית. סטריאוטיפים, החינוך שקיבלנו מהורינו, התבוננות בסביבה שלנו או הטמעת אמונותינו, כולם ממלאים תפקיד מהותי בגישה שלנו.
אם נוסיף לסטיגמה הזו, שעבור רבים פירושה דיכאון, נמצא את עצמנו עם פצצה שקשה לתמרן ולנטרל אותה. כדי להחזיר לעצמנו את השליטה עלינו ללמוד מחדש ולהיות ביקורתיים על ידי לימוד דרכי התנהגות ותגובה לנסיבות, וללמוד לאהוב את עצמנו יותר.
איך אתה יכול לעזור לעצמך אם אתה בדיכאון
כשאתה מרגיש שהעולם מתמוטט, קל מאוד להיסחף ואפילו להיעזר בתרופות. אבל תרופות לא תמיד יפתרו את הבעיות שלך. בכל מקרה, טיפול בתרופות צריך להירשם על ידי מומחה ומלווה בטיפול הולם.
אולי אתה לא יכול לשלוט באירועים מסוימים, אבל אתה יכול להחליט מה לעשות איתם. בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות להתגבר על מצב מדוכא כדי שתוכלו להרגיש טוב יותר.
1. תודו בזה
אל תתבייש. הכירו בעובדה שאתם מרגישים רע, אתם עצובים, או שאתם מרגישים שהעולם שלכם מתמוטט. אתה לא צריך לספר לכל העולם, אתה רק צריך להודות בזה. זה טבעי, ואין בזה שום דבר רע.
חלק יגידו לך דברים כמו "אל תבכה", "זה בסדר" או קלישאות אחרות. אבל יש לך זכות להרגיש כמו שאתה מרגיש. אין צורך להתבייש. בנוסף, לעבור תקופה לא טובה לא אומר שיש לך דיכאון.
2. אל תתמקדו בשלילי
ברגע שאתה מזהה שאתה מרגיש מדוכא אתה מתחיל להשתחרר. בדיכאון, אנו נוטים להתמקד בשלילי כמשהו קבוע ולהתייחס לדברים החיוביים שאנו מזהים כזמניים וארעיים. עכשיו שאתה יודע, אתה יכול לשנות את דרך החשיבה שלך.
אם אתה מרגיש רע, זה יהיה השלילי שיכביד את דעתך ביותר. אל תתמקד בזה, פשוט תן לזה לחלוף, ונסה למצוא פרטים חיוביים סביבך, עד כמה שהם עשויים להיראות עדינים וארעיים. הפגינו הכרת תודה על הדברים הקטנים, לא משנה כמה הם קטנים. זה יעזור לך לא להתרכז בשלילי.
3. לזוז
כאשר אנו מדוכאים, אנו חשים כבדות שמקשה עלינו לזוז ולהיות פעילים. אנחנו רוצים להסתתר, אבל זה רק מזין את השליליות ומחמיר את מצב הרוח שלנו.
עם זאת, אם נלחם נגד התגובה הזו ונתחיל לזוז, המצב הדיכאוני מתחיל לדעוך. למעשה, הוכח שפעילות גופנית אינטנסיבית יעילה הרבה יותר נגד דיכאון מאשר תרופות, במיוחד אם התרגיל נעשה בחוץ ובאור שמש.
פעילות גופנית לא רק עוזרת לנו למלא את המוח שלנו בחמצן, אלא גם עוזרת לייצר הורמונים שגורמים לנו להרגיש טוב ועוזרת לנו להילחם בהשפעות השליליות והעצב, ומטעינה אותנו באנרגיה.
4. ליישם טכניקות לניהול מתחים
הצטברות הלחץ מדלדלת אותנו עד כדי כך שהיא יכולה לגרום לנו להרגיש מדוכאים. אפשר לומר שמוח מדוכא הוא מוח לחוץ. במובן זה, המצב הדיכאוני לא יהיה תוצאה של חשיבה שלילית, אלא הצטברות ממושכת של מחשבות שליליות ומלחיצות.
לכן, יישום טכניקות לניהול מתח יכול להועיל מאוד להתגברות על דיכאון ולהרגשה טובה יותר תוך זמן קצר.
5. פעל בלי לחשוב למה
אל תיפול למלכודת של ניסיון להגדיר את הרגשות שלך או להעריך אם הטיפים לעיל יעזרו לך. לא משנה מה הסיבות שהובילו אותך למצב הזה. זה מים מתחת לגשר. עכשיו אתה צריך לנסות לצאת. אל תנסה להבין כיצד פעילות גופנית או הכרת תודה או כל עצה אחרת שנתנו יכולה לעזור לך. פשוט ליישם את זה בפועל. זה לא יעשה לך רע.
המצב הדיכאוני סוגר לנו את המוח וגורם לנו לחוסר אמון. אבל, אם תסתכל לתוך עומק הלב שלך, תמצא אור קטן שאומר לך "נסה את זה, אין לך מה להפסיד."
דיכאון וחרדה אינם סימני חולשה
דיכאון וחרדה אינם שם נרדף לחולשה או תוצאה של בחירה אישית המזוהמת בכניעה או ברשלנות. ראה עוד
