מדוע ניהול כעס טוב לבריאות שלך?

אם נבקבק את הכעס שלנו אז במוקדם או במאוחר יהיה פיצוץ של זעם, ואיתו יבואו מילים שאחר כך נצטער עליהן. ניהול כעס הוא תמיד האפשרות הבריאה, ההגיונית והמעשית יותר, במקום ליפול לדיונים חסרי משמעות.

אנחנו יודעים שעל פניו העצה הזו עשויה להיראות קלה, תמימה ואפילו ברורה מדי. אנו אומרים זאת מסיבה מאוד ספציפית: ניהול רגשות שליליים כמו כעס או זעם הוא עקב אכילס שלנו. למעשה, לא חסרים כאלה שמסתובבים היום בלבוש הבוגר ובראש מורם, בעוד שבפנים יש להם בגרות רגשית של ילד בן 4.

יתר על כן, עלינו לזכור שלכעס יש השלכות לא רק בעולם הרגשות. השפה שלנו וההכרה שלנו מושפעות גם מהרגשות הסותרים והחריפים האלה מלאים בתסכול. ויש רבים שאוגרים בתוכם את הרגשות הללו ובכל זאת מצליחים לכסות אותם היטב.

אבל לאט לאט, מיום ליום, הנגיף הקטלני הזה גורם להרס. התקשורת הופכת לאגרסיבית, הטיפול לא שוויוני, ההערכה העצמית יורדת, סחיטה מופיעה, וכך גם העליות והמורדות הרגשיים ואפילו ההפרעות הפסיכוסומטיות שבהן הגוף עצמו מראה את אי-שקט הנפש.

הנה איך להתמודד עם בעיה נפוצה זו:

הכעס בתוכי שאתה לא יכול לראות

על מנת להבין כיצד ובאיזה אופן תחום הכעס הוא חלק מחיי היומיום שלנו, נתחיל בדוגמה פשוטה מאוד. לאמיליה היה יום רע בעבודה. היא מגיעה הביתה מאוחר לארוחת ערב וכשהיא נכנסת הביתה, ג'יימי, בן זוגה, אומר לה שהוא יוצא כי הוא קבע להיפגש עם כמה חברים. אולם לפני היציאה הוא שואל אם היא בסדר עם זה או שהיא מעדיפה שהוא יישאר איתה. אמיליה אומרת שזה לא משנה, ומוסיפה " תעשה מה שאתה רוצה, אין בעיה ".

למחרת בבוקר, אמיליה לא יכולה שלא להרגיש את העוקץ הכואב של הכעס. היא מרגישה רע כי בן זוגה לא היה מסוגל לראות שהיה לה יום רע, וגם לא את הדיכאון והייאוש בפניה. עכשיו, היא אפילו יותר נסערת, כי בארוחת הבוקר, ג'יימי לא יכלה לראות את האדישות שלה, וגם לא את צל הכעס שאפף אותה כמו חיה פצועה וכלואה בכלוב.

ייתכן שהמצב הזה היה יכול להימנע אם אמיליה הייתה מסבירה לג'יימי שהיה לה יום רע - שהיא לא מרגישה טוב, מרגישה שבורה וזקוקה לתמיכתו. עם זאת, לפעמים הנסיבות הופכות לקשות, ספקות מופיעים ואנו נואשים שאחרים יבינו, כמעט ללא מילים, מה כואב לנו.

מצד שני, מצב זה מוצדק גם בעובדה מאוד ספציפית הנובעת ישירות מכל מה שלימדו אותנו מילדות: " לשלוט, להסתיר, להיראות נורמלי ". שליטה עצמית היא אולי המימד הכי לא מובן בתחום האינטליגנציה הרגשית.
אף אחד לא יכול לשלוט במשהו שהוא בכלל לא מבין בו, רק בגלל שאנשים מצפים ממך. אתה לא יכול לשים אריה בכלוב אם אתה לא מבין קודם כל את צרכיו ואת טבעו. ברור שאנחנו לא יכולים להסתובב בעולם בשאגים ולהראות שיניים, אבל אנחנו יכולים להיות כנים. אנחנו יכולים פשוט לומר " לא, אני לא מרגיש טוב, היה לי יום ממש רע היום ".

למד כיצד לנהל כעס לפני שיהיה מאוחר מדי

זרע זעם קטן לא מנוהל ולא פתור עלול להוביל לבעיות גדולות, לחוויות רעות ולאווירה רעה שתפיץ את הרעל שלו מיום ליום. האדם הכועס לנצח מותיר השפעה עמוקה במשפחה ובסביבת העבודה. הם מהלכים חורים שחורים שמותירים תוצאות לא נעימות וששוברים את השלווה.

הנה כמה מפתחות פשוטים למחשבה שיעזרו לנו למנוע ולמתן את ההשפעה של הכעס היומיומי הזה.

5 מפתחות לניהול כעס

הצעד הראשון עשוי לצאת נגד מה שלימדו אותנו מאז ומתמיד. עלינו להבין שכעס הוא לא דבר רע, שהזעם הוא לא משהו שאנחנו צריכים תמיד לחנוק בחזרה. עלינו לנקוט גישה חיובית כלפיו: זהו פעמון אזעקה, סימן שעלינו לשים לב אליו, להבין ולפתור.

• להרגיש כעס על מצב ספציפי זה משהו נורמלי ואפילו הכרחי. כך אנו פורסים את מנגנוני ההגנה שלנו, כמו גם מגנים על האמיתות שלנו, הצרכים והערכים שלנו. כן, לכעס יש מטרה בונה, שהיא לא אחרת מאשר לפתור מצב של קונפליקט אישי.
• הצעד השני הוא להיות מודעים לרמת התסיסה שלנו. כשאנחנו מרגישים על הקצה, והכעס שולט בנו, יהיה קשה מאוד לנמק בצורה נורמלית ולקבל החלטות בונות. עלינו לנשום עמוק, להתאושש ולנקות את מוחנו...
• האסטרטגיה הבאה שעלינו ליישם היא משהו מורכב יותר: עלינו לבחון את הקונפליקט הרגשי שלנו. מה באמת מפריע לי? מה כואב לי ולמה? את מי מערערים כאן? עד כמה אני אחראי?

לבסוף, לאחר שהבהרנו את סדרי העדיפויות, נתחיל את החשוב ביותר. משהו שלוקח זמן ללמוד אבל שאנחנו צריכים לתרגל מדי יום: תקשורת אסרטיבית. כי לדבר על ולפתור אי הבנה או מצב של רעיונות מנוגדים לא צריך לפגוע באדם האחר.
הבה נלמד אפוא להיות מנהלים טובים של הרגשות השליליים שלנו, הבה נבין שלתקשר זה להגיע להסכמה, להצהיר את המקרה שלנו בכבוד אך בו זמנית להיות מסוגלים לבנות גשרים שיעזרו לנו לחיות בהרמוניה.