3 הרגלים יומיומיים שמגבירים את הסיכון לדיכאון
המחשבה היא שאנשים עם זה חלשים, ואם הם לא יוצאים מזה, הם לא מתאמצים מספיק. זה נתפס כדרמטי.
זוהי בעיה עצומה שכן דיכאון אינו חולף מעצמו. די ההפך. כאשר זה לא מטופל בזמן זה יכול להוביל לירידה מתקדמת ולמחלות קשות יותר, בין אם נפשיות או פיזיות.
אורח החיים הוא גורם מכריע בכל הנוגע להאכלה או עצירת מצבי דיכאון. הרגלים יומיומיים משפיעים באופן חיובי או שלילי על המצב.
הרגלים מסוימים גורמים לך להרגיש מדוכא ביתר קלות, בעוד שאחרים יעזרו להקל על התסמינים ולשפר את מצב הרוח שלך. בהמשך נדבר על שלושה הרגלים שיגבירו את הסיכון לדיכאון.
1. ניצול לקוי של זמן יכול להגביר את הסיכון לדיכאון
השגרה, במיוחד אם אתה גר בעיר גדולה, עלולה להוביל לעייפות רגשית. כל יום אתה נחשף למאות גירויים, והרבה מהם אגרסיביים.
בערים הגדולות יש אווירה כללית של לחץ. יהיה לך קשה למצוא פרצוף ידידותי, והכל קורה מהר במיוחד.
אז זמן פנוי לא צריך להיות רק רגע לעצור. זה צריך להיות גם מרחב שבו אתה יכול לעודד בריאות נפשית טובה.
הבעיה היא שהימים העמוסים שלנו לרוב גורמים לנו אפילו לא לדעת מה לעשות עם כל זמן פנוי. לפעמים אנחנו פשוט משתמשים בהם כדי למצוא שלווה והתבודדות. כן, זה טוב ומרגיע, אבל זה גם מזין דיכאון.
באופן אידיאלי, זמן פנוי יחמצן את הגוף והנפש שלנו כאחד. באופן אידיאלי זה יכלול פעילויות משעשעות שגורמות לנו לצחוק ולבלות.
זה יחדש את האנרגיה הפיזית והנפשית שלנו. זה יעיר אותנו וישפר את מצב הרוח שלנו. אוויר צח, טבע, ספורט או כניסה לתחביב הם הדברים המומלצים ביותר לעשות.
2. שינה לקויה מגבירה את הסיכון לדיכאון
שום דבר לא יכול להחליף שנת לילה נינוחה. כאשר אנו ישנים, אנו נותנים למוח שלנו הזדמנות לארגן מחדש, למקם מחדש ולסנן מידע.
שינה טובה היא חלק מהרווחה הנפשית, אבל גם מבריאות טובה. מנוחה היא הבסיסית ליכולת לתפקד בחיי היומיום שלנו.
בילוי כל הלילה ער או שינה גרועה לא לוקח הרבה זמן כדי להשפיע על מצב הנפש שלנו. אחד הביטויים הראשונים לכך הוא רגישות יתר שעלולה להפוך בקלות לדיכאון. זה מופיע כפסימיות, עצבנות וחוסר אנרגיה.
בעיות שינה מתכתבות עם בעיות לא פתורות המתבטאות בחרדה. יחד עם זאת, אי מנוחה מספקת תהפוך אותנו לפגיעים יותר.
יהיה קשה יותר להתמקד ולפתור בעיות. כך אנחנו מתחילים מעגל קסמים שיכול בקלות להוביל לדיכאון.
3. הזנחת המראה האישי שלך
אחד הביטויים הראשונים של דיכאון הוא הזנחת המראה האישי שלנו. זה סימן לאדישות כלפי עצמך וכלפי העולם.
לפעמים הם פרקים קצרים שמשתפרים די מהר. עם זאת, במקרים אחרים הם מתחילים להתגבש לגישה מתמדת.
אנחנו לא ממליצים לדאוג לכל פרט קטן בתלבושת שלך או איך אתה עושה את השיער שלך. הדבר הכי בריא זה פשוט להתרחץ, ללבוש בגדים נקיים ולצאת להסתכל ביחד.
זה חל גם על הסביבה שלנו. כלומר, המרחב בו אנו חיים והדברים שמקיפים אותנו.
כאשר למישהו יש דיכאון, המראה שלו, ולא פחות חשוב, הסדר של הבית ומרחב העבודה שלו תופסים את המושב האחורי. הם מפגרים בניקיון.
אבל לעשות את ההפך יכול באמת לעזור. לדאוג מעט לעצמנו ולארגן את המרחב שלנו ולו במעט יכולים לשפר את מצב הנפש שלנו ולהגן עלינו מפני הסיכון לדיכאון.
החיים אף פעם לא נגמרים מהעצב והקושי. חשוב לדאוג לעצמנו ולהגן על עצמנו. כי אם לא, הרגשות השליליים שלנו ישתלטו.
לא רק נאבד את העניין בחיים, זה יכול גם לגרום לנו לחלות. לאסוף הרגלים בריאים ולזרוק הרגלים רעילים הם ההגנה הטובה ביותר מפני דיכאון.
