5 טיפים להבעת רגשות
כשאתה מרגיש מאושר, קל לחייך ולהראות לאחרים שאתה במצב רוח חיובי. עם זאת, כאשר אתה רציני, הפרשנות הופכת הרבה יותר סובייקטיבית. האם אחרים חושבים שאתה עייף? עצוב? מרוגז? זו הסיבה שכל כך חשוב לדעת מהי הדרך הטובה ביותר להביע רגשות.
מתן קול לרגשות מאפשר לאחרים להזדהות איתך. זה מאפשר להם להכיר אותך טוב יותר. זה גם עוזר להם לדעת מה לעשות ולהימנע מאי הבנות או כעס. הבעת רגשות עוזרת לך להתמודד עם מצבים קשים ומשפרת את הידע העצמי. הנה כמה מפתחות שיעזרו לך.
איך אתה מביע את הרגשות שלך?
חפש את המקור
הוספת מילים למקבץ של תחושות ורגשות היא מורכבת. פעמים רבות, איננו מודעים למה שגרם לראשונה למצב הרוח הרע שלנו. לכן, מלכתחילה, עלינו לשאול את עצמנו מה קרה ששינה את מצב הרוח שלנו כל כך. מה גרם לנו להרגיש כמו שאנחנו מרגישים?
נסו להירגע לכמה דקות ולנקות את דעתכם כדי שתוכלו לזהות מה יצר שינוי בתוככם. מצא מה גרם לך לחוות את כל הרגשות האלה. עצום עיניים אם אתה חושב שזה יעזור, והשקף. מה גורם לך להפתעה, שמחה, גועל, בוז או פחד?
הגדל את אוצר המילים הרגשי שלך
להגיד פשוט "אני מרגיש רע" או "אני בסדר" עדיף מכלום, אבל זה עוזר מעט בהבעת רגשות. נסה להיות יותר ספציפי ומדויק עם המילים שבהן אתה משתמש כדי למנות את מה שאתה מרגיש. ככל שתהיה יותר קונקרטי, כך תבין טוב יותר מה אתה מרגיש.
לדוגמה, דמיין שאתה כועס על הבוס שלך כי הוא גרם לך להיראות רע מול הקולגות שלך. כשאתה מסביר את זה לאדם אחר, אתה יכול להשתמש בשמות תואר כגון "נבוך", "אימפוטנטי", "מעצבן", "כועס" או "מושפל". זה יקל על האדם השני להבין אותך וכיצד לעזור לך.
השתמש בפעלים רגשיים כגון "אני שם לב", "אני תופס", או "אני מרגיש", במקום "אני חושב", "לדעתי" או "אני מאמין". האחרונים אינם מתייחסים למצבך הפנימי, אלא לעיבוד הנפשי שלך.
"תנסה לא לחשוב על זה" לא עובד
תאר לעצמך שבן הזוג שלך לא אוהב שנוגעים לו בשיער. כל פעם שאתה עושה את זה, זה מכניס אותם למצב רוח רע. אם הם לא יגידו לך שהם לא אוהבים את זה, זה נורמלי שתמשיך לעשות זאת כמחווה של חיבה והם עלולים להרגיש מוטרדים. לבסוף, משהו ידחוף את האיזון ובן הזוג שלך יתפוצץ, ואתה לא תבין למה.
אתה תחשוב שהם מגזימים ותשייך את הסיבה לאי הנוחות שלהם למצב אחר. לפיכך, ההשלכות לא יהיו כצפוי והפחד, הכעס או הרוגז שלהם יפנו נגדך. עם זה אנחנו רואים ששתיקה היא לא האפשרות הטובה ביותר. הניסיון לא לחשוב על זה ולהימנע רק מאריך את חוסר הנוחות שלנו, את חוסר השקט של הסובבים אותנו, ואף יכול ליצור קונפליקטים.
תקשר רגשות, לא מחשבות
כאשר אנו רוצים להביע רגשות, אנו משתמשים בפועל "להרגיש". אם אנו מעבירים מחשבות, אנו משתמשים ב"להרגיש זאת". ההבדל הוא דק וטמון בהכללה או לא של המילה "זה". לדוגמה, "אני מרגיש מפחד" (תחושה) או "אני מרגיש שהפחד משתק אותי" (מחשבה).
במקרה האחרון הזה, אנחנו מבצעים רציונליזציה של רגש או איך הגבנו למצב. זה אומר שכבר עיבדנו קוגניטיבית את אירוע המקור של הרגשות שלנו. אנחנו כבר לא מסבירים את ההשפעות שיש למצב עלינו, אלא את ההשלכות האפשריות שלו.
תרגל אחריות רגשית
אם אתה מתחיל להסביר את עצמך ב"אתה גורם לי להרגיש", אתה לא רק מאשים את האחר, אלא גם נותן לו כוח על הרגשות שלך. האחריות על הרגשות היא אישית ואינה ניתנת להעברה. הרצון להעביר אותו לאחרים זה לא אתי ולא אפשרי באמת. בנוסף, זה יכול ליצור בעיות עם האנשים סביבך.
דבר בחופשיות
איך אתה מרגיש אחרי שאתה אומר משהו שאתה חושב עליו הרבה זמן? כאילו משהו שוחרר, נכון? הדיבור הוא טיפולי וגואל. על פי מחקרים רבים, אנשים המנסים להימנע מלתקשר כיצד הם מרגישים עשויים להיות בעלי סיכון גבוה יותר לסרטן (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).
כבני אדם, איננו יכולים שלא לחוש רגשות. זה בטבע שלנו. הדרך הטובה ביותר לכבד את עצמנו היא ללמוד לחיות עם רגשות. קבל אותם ונסה להבין אותם.
אם תנסה להביע רגשות פעם אחת, הפעם הבאה תהיה קלה יותר. בסופו של דבר, תאזרח את זה ותהפוך את זה להרגל יומיומי. אם תצליח, יהיה לך יתרון רגשי גדול על פני אחרים.
הבעת רגשותיכם תגביר את איכות מערכות היחסים שלכם. לא רק עם אחרים, גם עם עצמך.
הבעת רגשות בצורה בריאה
כאשר אנו מבטאים את מה שאנו מרגישים בקול רם, עוצמת אי הנוחות שהרגש עלול לגרום לנו פוחתת. הסיבה לכך היא, על ידי השמעת קול לרגשות האמיגדלה שלנו מפחיתה את פעילותה. זה, בתורו, מקטין את התגובה הרגשית (Lieberman et. al., 2007).
בנוסף, הידיעה כיצד לבטא את הרגשות שלך מגבירה את החוזק הפסיכולוגי שלך ואת היכולת שלך להתמודד עם רגעים ומצבים קשים (Kross et al., 2009). זה מכין אותך נפשית לדעת איך להגיב לאירועים מוזרים.
למרות שזו משימה לא פשוטה, השקעת זמן בהבעת רגשות משפרת את איכות היחסים הבינאישיים שלכם. זהו מאמץ שדורש עבודה מתמדת של התבוננות פנימית וקבלה מלאה של עצמך.
