מהו רעש לבן ולמה עלינו להקשיב לו?

אנשים רבים אימצו את ההרגל לישון עם הטלוויזיה דולקת. הם מתעקשים שללא רעשי הרקע הזה הרבה יותר קשה להירדם. את ההסבר לכך אפשר להתייחס לרעש לבן, וזה רעיון שהולך והופך פופולרי יותר ויותר.

צליל הרקע בטלוויזיה, כאשר הוא אינו מכוון לאף ערוץ, הוא דוגמה לרעש לבן. כמו גם רדיו שנמצא בין תחנות. אנחנו אפילו יכולים להיתקל ברעש לבן בצליל שמשמיע מזגן. המשותף לכל אלה הוא שיש צליל קבוע ומונוטוני. אנשים רבים טוענים שזה מאוד מרגיע ומרגיע.

מדען המוח סת' הורוביץ ציין כי "רעש לבן הוא ממש קיר של אנרגיה קולית, ללא דפוסים". הרעיון שהוא עוזר לנו לישון התפשט עד כדי כך שיש כבר יישומים טכנולוגיים שמייצרים אותו.

האם לרעש לבן יש השפעות חיוביות?

מנקודת המבט הביולוגית, אנו יכולים לראות שרעש לבן מסווה או עוזר לנו להתעלם מרעשים אחרים המגיעים מהסביבה. אם מופיעים גירויים נשמעים אחרים, לא סביר שהם יוכלו להפעיל את קליפת המוח במהלך השינה.

זה, במילים אחרות, אומר שרעש לבן הוא סוג של מסך בלתי נראה ומגן. זה מתפקד כמחסום לצלילים אחרים. לאנשים הנוטים יותר להתעורר עם כל רעשים אחרים בסביבתם אין בעיה לישון דרך המהום של הרעש הלבן.

עלינו לזכור ששמיעה היא החוש היחיד שממשיך לתפקד במלואו במהלך השינה. הסיבה לכך היא כי זה חיוני להישרדות. אם כל החושים היו כבויים לחלוטין, לא הייתה דרך לזהות סכנה ולהתעורר כדי להדוף אותה.

עם זאת, יש בכך את החיסרון שלפעמים הופך את האוזן לרגישה מאוד לרעשים המתרחשים בזמן שאנו ישנים. יש אנשים שמתעוררים כמה פעמים בלילה לאחר ששמעו נביחה, מכונית או אנשים מדברים. במקרים אלו, רעש לבן עוזר למנוע זאת ויכול לעזור לנו לישון בשמחה ובשלווה.

ההתנגדויות לרעש לבן

למרות שאלפי אנשים בעולם מתעקשים שרעש לבן הוא בעל ברית מצוין לשינה, זה לא הוכח מדעית. עד כה לא נכתבו מחקרים כדי לאשש או לסתור עמדה זו. עם זאת, זה לא אומר שלא היו הרבה אנשים שדיברו נגד ההשערה הזו.

סת' הורוביץ אמר שבטווח הארוך, רעש לבן עלול להשפיע על תאי השיער באוזן הפנימית שלנו. אלו הם התאים שמאפשרים לנו ללכוד צלילים. מה שהמומחה הזה מציע הוא שחשיפה ממושכת לרעש מסוג זה מאלצת את תאי השיער לעבוד בביצועים שיא. התוצאה של זה היא שאם הם ייפגעו בדרך כלשהי, התהליך הטבעי של תיקון נזק כזה ייפגע או אולי אפילו לא יתחיל בכלל.

כשם שעדיין אין ראיות מדעיות על היתרונות של רעש לבן, אין מחקר שאומר שאין יתרונות. מה שיש הוא מספר הולך וגדל של אנשים בעולם שפונים לרעש לבן כדי לישון טוב יותר. זה אפילו הוכח כיעיל מאוד עם תינוקות ולפעמים משמש כדי לסייע בריכוז בזמן הלימודים.

אנשים אחרים החלו לדבר על רעשים של צבעים אחרים, למשל, של "רעש חום". זה הרעש שמפל מים מרוחק מייצר. זה גם צליל מונוטוני ומרגיע, אבל טבעי. מדברים גם על "רעש ורוד", שמתאר משהו שהוא לא כל כך רגיל, כמו גשם למשל. לכל הרעשים הללו יש השפעות דומות.

בעיות שינה ורעש לבן

כמה חוקרים הציעו שאין לטפל בהפרעות שינה באמצעות "טריקים" מסוג זה. הם אומרים לנו שמאחורי נדודי שינה עשויים להסתתר שפע של סיבות שעלינו לחקור לעומק. אולי רעש לבן כן עוזר לך לישון. עם זאת, זה לא פותר בעיות אחרות שאולי גרמו לקשיי השינה שלך מלכתחילה.

במקום להיות בעיה בפני עצמה, נדודי שינה הם ביטוי חיצוני לבעיות עמוקות יותר. ברוב המקרים, חוסר היכולת להירדם עלולה להיגרם למצבי חרדה וקונפליקטים בלתי פתורים. לכן, למרות שרעש לבן יכול להיות שימושי כדי לפתור את בעיות השינה שלך, הוא עשוי גם להסוות את הסימפטומים של מחלה קשה.

האמת היא שלחוסר יכולת לישון יש השלכות הרות אסון. זה לא רק מחמיר עצבנות ודיכאון, זה גם משפיע באופן ניכר על הבריאות הגופנית. לכן אין זה מופרך לנקוט ב"טריקים" מסוג זה. הם, כמובן, הרבה פחות מזיקים מאשר נטילת תרופות הרגעה או קבלה פסיבית של חוסר שינה חוזר.

אולי האפשרות החכמה ביותר היא למצוא פשרה טובה. אם רעש לבן מאפשר לפתור בעיות נדודי שינה, אז אולי כדאי לנסות זאת. עם זאת, יחד עם זאת, אל לנו לשכוח שיכולים להיות קשיים בסיסיים אחרים שאסור לנו להתעלם מהם. למרות שאולי הצלחנו לכסות את הסיבה האמיתית ב"תיקון", עלינו לשאוף לגלות את הסיבה השורשית.