לומדים לשלוט במוחנו

לפעמים המוח שלנו יכול להיות כמו כלא אמיתי. המחשבות עצמן הופכות לאויבים לא סלחניים עד שהן נותנות ללחץ וחרדה לטרוף את הפרויקטים, התקוות והחוזקות שלנו. ללמוד לשלוט במוחנו הוא חלק מאומנות ההישרדות, איכות החיים והחופש.

משהו שאנחנו מאוד רגילים לשמוע הוא שהמוח אינו כלי למילוי, אלא מנורה להדלקה. או אולי מצנח שפועל רק כשאנחנו פותחים אותו. בסופו של דבר, אנו מגיעים להאמין שלמוח יש מתג שעלינו ללחוץ עליו כדי שהוא יתחיל "לעבוד" בצורה מיטבית.

אנחנו צריכים להבין כמה רעיונות. המוח אינו ישות אחת. אין מתגים, ואין אנשים שנולדים עם "מוח חזק יותר" ולכן מסוגלים להסתגל טוב יותר לכל קושי. מה שכן קיימים הם תהליכים נפשיים. זה כמו יער מורכב של ממדים קוגניטיביים ורגשיים שעוברים עליות ומורדות, זמנים של משבר, שלבי צמיחה ורגעי אתגר.

יכולנו לדמיין את המוח כסירה שנעה דרך ים שמתחלפת בין השקט לסערה. אם אנחנו סתם מסתירים מסתתרים במעצר, הספינה תיסחף. עם זאת, מפקד טוב אינו מוגבל רק לקחת את ההגה. מי שיש לו שליטה על הספינה מודע למספר טכניקות ניווט להתמודדות עם הים הגועש הזה, הסערה ההיא.

כעת, אנו מזמינים אתכם להתעמק בנושא שימושי כל כך זה.

הבנת תהליכים נפשיים, צעד ראשון ללמידה לשלוט במוחנו

כולנו החזקנו בידינו מספר רב של ספרי עזרה עצמית או ניהול שינויים. אלה מזמינים אותנו להשתלט על המוח שלנו או להיות חיוביים יותר. עכשיו, צריך להבין שזה לא נכון לנסות לשלוט במשהו בלי לדעת איך זה עובד. זה כמו לעודד אדם עם דיכאון להיות אופטימי יותר. גישות אלו לא תמיד מועילות כי המוח מורכב, עדין ואפילו עקשן.

"המדריך לוויסות רגשי " של מכון מסצ'וסטס למדעי המוח הקוגניטיביים מציע גישה קוגניטיבית ונוירו-מדעית שימושית ואינטואיטיבית מאוד להבנת תהליכים אלו. ראשית, הם יוצרים מטאפורה סמלית מאוד לאותם רגעים בחיים שבהם המוח פועל כאויבנו הגרוע ביותר: הוא כמו קוץ מורעל שיוצא מתת הקרקע הרגשית שלנו, פולש לכל דבר וחוסם את האור.

ישנם רגעים שבהם אנו מתחילים ליישם אסטרטגיות פתרון לבעיות שלנו עם השפעה מועטה. תשישות נפשית, מחשבות אובססיביות/שליליות וחוסר ויסות עצמי רגשי מתחילים לצוץ. כפי שאנו יכולים לראות, ישנם מספר תהליכים שנותנים צורה ל"שלם" שבו, לאט לאט, אנו יכולים להיות שבויים. השיח הרעיל הזה תופס כל פינה ודוחף אותנו למטה. אין טעם לומר לנו להיות חיוביים, כי באותם רגעים חיוניים אנו מתמודדים בדיוק עם חיוביות.

איך לקחת את המושכות ולשלוט במוחנו

כולנו חונכנו ואפילו משוכנעים שאנחנו ישויות חופשיות שנועדו לצמוח, להשיג את החלומות שלנו ולהיות הגיבורים האמיתיים של האושר שלנו. עם זאת, לאט לאט אנו מבינים שהעולם זורק כדורי עקומה רבים, ושיש לנו גם מגבלות אישיות מסוימות שמונעות מאיתנו לגדול ולנהל חיים מלאים יותר.

בואו נשבור חידה, הטובה והמורכבת מכולן: זו שמסתתרת במוחנו ומונעת מאיתנו להתקדם. מומחים רבים בפסיכולוגיה רגשית וקוגניטיבית מזהירים אותנו שלכולנו יש "דפוס" של אומללות. כלומר, אנו מיישמים איזשהו תהליך פסיכולוגי שפועל כשורש הבעיה. לפעמים זה חוסר החלטיות, לפעמים זה יחס מגביל, החינוך שקיבל, חוסר האסרטיביות...

יש צורך לפענח את המסתורין הפנימי הזה. לשם כך, נוכל לבצע את האסטרטגיות הבאות.

כלל שלושת "ג".

אנחנו כבר יודעים שאף אחד לא יכול להשתלט על ה"ספינה" הנפשית שלו מבלי לדעת קודם איך זה עובד ואילו גורמים מונעים את התקדמותם. על מנת להשיג זאת, נשתמש באסטרטגיית "שלושה ג" הפשוטה מאוד.

• להבין. ראשית, היו מודעים לכך שתזדקקו לזמן ולמסירות אישית רבה. אז חפשו רגעים כדי להבין מה קורה בראש שלכם. לשם כך, אין דבר קל יותר מאשר לקחת דף נייר ולשים "מה אני מרגיש" בעמודה אחת ו"מה גרם לרגש הזה / מאיפה הרגש הזה נובע" בעמודה אחרת.
• להתעמת. עכשיו אתה יודע מה גרם לאי הנוחות או חוסר השקט שלך. אתה כבר יודע מה גורם להווה שלך לחוסר איכות חיים אמיתית. הגיע הזמן להתעמת. נוסיף עוד שתי עמודות לתרגיל הקודם. הראשונה תהיה "איך אני רוצה להרגיש" והבאה תהיה "אילו אסטרטגיות עלי ליישם כדי להרגיש כך.
• לטפל. האסטרטגיה השלישית היא תחזוקה, שהיא הדבר הבסיסי והפשוט ביותר שעלינו להשקיע בו בכל יום. היא מבוססת רק על טיפול בעצמנו, העדפת האיזון והרווחה שלנו בכל מחיר.

כדי לפתח את המפתח האחרון הזה, זכרו שזה לא בריא לעשות או להתחיל דברים הנוגדים את הערכים והעקרונות שלנו. זכרו תמיד שלכל מפקד יש מצפן פנימי שאומר איזה מסלול הכי טוב, איזה ים לא מתאים לחצות או איזה רוחות הכי נוחות לקחת את המפרשים. תתאמן בהקשבה לעצמך. הבינו את כל מה שקורה בראשכם ולמדו מכל תהליך ומכל קושי שאתם מתגברים עליו.

כל השקעה בעצמך תמיד מתורגמת ליכולת גדולה יותר להיות מאושר.