מיינדפולנס לילדים - לימוד ניהול רגשות

מיינדפולנס לילדים פותח עולם של אפשרויות לעזור לילדים להיות בריאים ומאושרים. זה יכול לשפר את הקשב ולאמן את המוח שלהם באמפתיה, שלווה וניהול רגשי. כמו כן, להתחיל את הקטנטנים שלנו בעולם המדיטציה מקל עליהם ליצור קשר עם עצמם. הרעיון הוא שהם יכולים להסתגל בקלות רבה יותר לכל מצב, במיוחד לאלה שהם מתמודדים איתם מדי יום.

אנו יודעים שלמיינדפולנס במהלך חיי היום-יום המורכבים והבוגרים שלנו יש יתרונות רבים. הדברים שאנו צריכים להתמודד איתם - ברמה המקצועית והאישית - מטביעים בנו את חותמם. הם מוסיפים לחץ וחרדה לחיינו. כדי להתמודד עם זה, אסטרטגיות מדיטציה ומיינדפולנס מועילות, קטטרטיות ויעילות.

מכיוון שתשומת לב וטכניקות אחרות כל כך שימושיות למבוגרים, מדוע שלא נלמד אותן לילדים? מעניין, שיש כבר הרבה בתי ספר בכל העולם שכוללים את התרגול הזה בכיתה. הם כוללים תרגילי נשימה, מדיטציה ומיינדפולנס בשגרת היומיום. אלו עוזרים לילדים להשיג את אבני הדרך ההתפתחותיות שלהם ביתר קלות.

עם זאת, חשוב שנקים תרגילים מסוג זה כבר מגיל צעיר. כולנו יודעים, למשל, כמה קשה זה יכול להיות לעשות תרגילי הרפיה עם תלמידי חטיבת ביניים בפעם הראשונה. בבתי ספר המשלבים מיינדפולנס, לעומת זאת, ילדים בני 3 ו-4 רואים זאת כנורמלי. הם רגילים לבלות זמן בשתיקה או להתרכז בנשימה שלהם. במובן זה, יש להם ראש ויכולים להתקדם מהר יותר בפיתוח יכולות אחרות.

בואו נראה איך ובאיזה דרך אנחנו יכולים לעזור לילדים להתחיל בתרגול נרחב ומועיל מאוד זה...

מיינדפולנס לילדים - יתרונות ואתגרים

מדינות רבות עם מערכות חינוך מפותחות מכירות ביתרונות של מיינדפולנס לילדים. בריטניה, קנדה, הולנד, אירופה ואוסטרליה מתכננות כולן לכלול אותה בתכנית הלימודים הכללית. עד 2020, תרגול מיינדפולנס צריך להיות בכל בית ספר. כרגע, הם מציגים את זה בהדרגה לילדים צעירים מאוד. המטרה היא לנצל את המוח הקולט של ילדים צעירים.

אם אתם תוהים מהו הגיל הטוב ביותר להתחיל לשלב מיינדפולנס, עלינו להדגיש פרט קטן אחד. זה אידיאלי להתחיל בסביבות גיל 3 שנים. עם זאת, אם אנחנו רוצים להשיג תוצאות, עלינו להיות עקביים כדי שזה יהפוך להרגל. לאחר מכן, זה ימשיך את עצמו. בואו נסתכל מקרוב על הרעיון הזה.

אני מתעניין בעולם סביבי

המטרה העיקרית של מיינדפולנס לילדים היא לעורר את סקרנותם ותשומת הלב שלהם. אנחנו לא רוצים שהיכולת שלהם להדהים אי פעם תתפוגג. כך גם לגבי העניין שלהם להתחבר לעולם החיצון מהאני הפנימי הקולט, הרגוע והבטוח שלהם.

אני מודע יותר לסביבתי

כמו כן, היכולת למקד טוב יותר את תשומת הלב שלהם בדברים ספציפיים משפרת את הריכוז. זה מפתח בעולמנו המגורה יתר על המידה. לילדים קטנים אין מסננים יציבים או סבירים לנהל את ההתקפה החושית הזו.

אני מבין, אני שולט ואני מתעל רגשות שליליים

מצד שני, בדיוק כפי שהזכרנו קודם, מיינדפולנס הוא יותר מסדרה של תרגילים לאמץ כדרך חיים. הטכניקות, הפילוסופיה והמיקוד שלה יכולים לעורר בנו שינויים שיכולים לשנות את נקודת המבט שלנו.

ילדים, מצדם, יוכלו לנהל טוב יותר את הרגשות השליליים שלהם מגיל צעיר. הם יבינו מאיפה מגיע הכעס או העצב שלהם. כתוצאה מכך, הם יוכלו לתעל את זה בצורה הנכונה. זה, בתורו, ישפר את הכישורים החברתיים שלהם ואת הדרך שבה הם מתייחסים לאנשים אחרים. כתוצאה מכך, הם יוכלו להימנע ממצבים אלימים ואגרסיביים בכיתה.

מיינדפולנס לילדים - אסטרטגיות מהנות ושימושיות כדי להתחיל

יש משהו חשוב שאנחנו צריכים להבהיר לפני שנתחיל. מיינדפולנס לילדים אינו מוגבל ללמד אותם כיצד לעשות מדיטציה, להירגע ולנשום. זה הולך הרבה יותר עמוק מזה. אנחנו לא יכולים לשכוח שמיינדפולנס קשור גם לתזונה, עבודה, מערכות יחסים, אפילו ספורט!

בואו נראה איזה סוג של אסטרטגיות אנחנו יכולים לפתח כדי לשלב את הפילוסופיה הזו בחיי הילדים. יש שתי דרישות - שזה יהיה כיף ופשוט. להלן כמה מהאסטרטגיות שאנו יכולים להשתמש בהן עם ילדים בגילאי 3 עד 6.

אני סופרמן או אשת פלא

• התחילו בכך שתגידו לילדים שהם צריכים לעמוד בתנוחת "כוח" כאילו היו גיבורי על. הם צריכים לעמוד, עם גב זקוף, ידיים על המותניים והכי חשוב, בעיניים עצומות.
• הם הולכים להפוך לגיבורי על שיש להם חוש על!
• בשקט קפדני, הם יקשיבו לכל הקולות סביבם במשך 5 דקות. הם חייבים להיות ערניים ורגועים במיוחד כדי שיוכלו להפעיל את המכ"מים שלהם לכל הצלילים, זעירים ככל שיהיו...

אני לומדת לנשום עם המפוחלץ שלי

אין דבר טוב יותר מחיית פרווה ללמד נשימה. בצע את ההוראות האלה.

• שעת צהריים היא תמיד רגע מושלם ללמד אותם נשימה רגועה.
• אמור לילדים לשים את המפוחלץ או הבובה שלהם על הבטן.
• לאחר מכן, תגיד להם לשאוף דרך האף במשך 4 ספירות, הם צריכים לראות איך הבטן שלהם עולה ואיתה, הפוחלץ שלהם.
• עליהם לעצור את נשימתם למשך 3 שניות ולאחר מכן לנשוף דרך הפה. תגיד להם לשים לב איך החיה המפוחלצת שלהם שוב שוקעת למטה.

מזג האוויר והרגשות שלי

לשבת בשקט כמו צפרדע הוא ספר נפלא מאת אלין סלוט. היא מציעה אסטרטגיות מעניינות להורים לעשות מדיטציה עם ילדיהם. המחבר מציע אסטרטגיה מעניינת לעזור לילדים לזהות את הרגשות שלהם. היא ממליצה ללמד אותם לקשר את הרגשות שלהם (כמו עצב, כעס או שמחה) עם מזג האוויר.

• כדי לעשות זאת, אנו אומרים להם שהם הולכים לשחק את המשחק Weatherman.
• הם צריכים לעצום עיניים ולשאול את עצמם " איך מזג האוויר בתוכי היום? " אם יש שמש, אני בסדר, אם יורד גשם, אני עצוב. אם אני סערה עם ברק, זה בגלל שאני כועס.

הליכת ה"בואו נשים לב".

מיינדפולנס לילדים לא קורה רק כשהם יושבים. הקטנים שלנו פעילים ותגובתיים. הם להוטים לחוויות וסקרנים עד שאין להם שובע. הם צריכים מגע פיזי, משחקים ואינטראקציה מתמשכת. לכן עלינו להתאים את תשומת הלב לצרכי היומיום ולקצב שלהם.

תרגיל יעיל מאוד שנוכל לעשות איתם מדי יום הוא ההליכה "בואו נשים לב". אחרי הלימודים, או כשאתם בחוץ, עודדו אותם לשים לב לסביבתם. אתה יכול להגיד דברים כמו "אני מבין ש...", "אני רואה את זה...", "אני מגלה ש..."

העניין הוא לעודד אותם להיות פתוחים לסביבתם, לא משנה כמה הם עשויים להיראות קטנים או חסרי משמעות. "אני שם לב שאני שומע מישהו צוחק רחוק", "שמתי לב שהאיש ההוא נראה עצוב", "אני מבין שאני שומע תינוקת בקן שלו בוכה לאמא שלו", "שמתי לב שענן חוסם השמש..."

לסיכום, אנחנו יודעים שיש עוד הרבה הרבה תרגילי מיינדפולנס שאנחנו יכולים ללמד את הילדים שלנו. מצא את אלה שמתאימים ביותר לאישיות ולגיל שלהם. כמו כן, אל תשכח שעלינו להיות דוגמא טובה עבורם לשלווה, איזון וחיבה מתמשכת.

הפניות

סנל, אלין (2013). Tranquilos y atentos como una rana. מדריד: קאירוס.

Vara de Rey, P.. Mindfulness para niños. ברצלונה: פלנטה.