מה לעשות כשהחרדה ורשימת המטלות שלי רק ממשיכות לגדול?

החרדה משתקת אותי. יש לי כל כך הרבה דברים שאני צריך לטפל בהם עכשיו. אבל אני לא יכול, ואני מרגיש שאני לא יכול להתקדם. ככל שרשימת המטלות שלי גדלה יותר, כך קשה יותר להתחיל בה. ואז, בידיעה שכל מה שאני צריך לעשות הוא הצטברות, אני נלחץ עוד יותר.

זהו מצב נפוץ מאוד. לפעמים החרדה מציגה את עצמה בצורה קצת פרדוקסלית. זה קורה הרבה שעבודה רבה יכולה להציף אותך עד כדי אי ידיעת היכן או איך להתחיל. זו ספירלה של סיוט שפשוט מובילה ליותר מטלות ולעוד חרדה. וככל שאתה חש יותר חרדה, כך קשה לך יותר לצאת לדרך.

צעד ראשון טוב יהיה לנתק את מעגל הקסמים של מתח ודאגה ללא מוצא. פשוט תירגע, תנשום עמוק והתארגן.

קודם כל, מה הדבר הכי חשוב שאתה צריך לעשות? ערכו רשימה של סדרי העדיפויות שלכם כדי שתוכלו להתמודד עם מה שיבוא אחר כך. ברגע שאתה יודע את סדר העדיפויות שלך, אתה יכול להתחיל להתקדם.

סוגי חרדה ואסטרטגיות התמודדות

לפעמים זה הכרחי. לפעמים אתה לא יכול להימנע ממצבים מלחיצים ואין ברירה אלא להתמודד איתם. לכן, ההצעה שלי עבורך היא לעצב בצורה חכמה את אסטרטגיות ההתמודדות שלך.

זכור שלפני שאתה מטפל בבעיית חרדה חמורה, חשוב לזהות כיצד החרדה מציגה את עצמה. אתה יכול להשיג זאת על ידי פנייה לאיש מקצוע.

תסמיני החרדה משתנים בתדירות, בצורות ובטריגרים. לדוגמה, אם מופיעים תסמינים בצורה של משבר פתאומי, בצורה חריפה ואינטנסיבית, זו יכולה להיות הפרעת פאניקה.

במקרים חמורים, איש מקצוע רפואי עשוי לגשת לבעיה באמצעות תרופות כגון בנזודיאזפינים. אבל, ישנם גם טיפולים פסיכולוגיים רבים אחרים שיעזרו לך להתמודד עם מצבי לחץ שיוצרים חרדה.

דוגמה לכך היא פסיכו-education, שניתן להשתמש בו כדי לזהות סימפטומים כמו חרדה מצפה. נוכל גם להזכיר את התרגול של הרפיה או טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות כדי לעזור להעריך את הסיכון האמיתי של איום.

הפרעת חרדה כללית

הפרעת חרדה כללית מאופיינת במצב כרוני של חרדה ודאגה, הנמשך יותר משישה חודשים. בנוסף, האדם אינו יכול לשלוט בו ותופס זאת כמוגזם. זה מופיע ומתבטא בצורה של תסמינים שונים:

• עייפות.
• נרגנות.
• מתח שרירי.
• נדודי שינה.
• קושי בריכוז.
• אי שקט.

ישנה יכולת מופחתת להתמודד עם מצבי לחץ. יש גם גישה ערנית יתרה שעושה הר מגבעת חפרפרת. אפילו אירועים רגילים יכולים לגרום לדאגה רבה. קיום יחסים לא בטוחים של התקשרות במהלך ילדותו הוא גורם סיכון.

אנשים עם הפרעה זו משתמשים בדאגה כאסטרטגיית הגנה כדי להימנע מהשפעות שליליות עזות. על ידי דאגה מאיומים לא מציאותיים, הם נמנעים מלהתמודד עם בעיות מציאותיות יותר. בעיות שהם לא רוצים להתמודד איתם.

ניתן להשיג אסטרטגיות למידה לאיתור חששות מציאותיים והתמודדות עם בעיות יומיומיות באמצעות טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות.

אל תתנו לחרדה למנוע מכם לזרוח

חרדה יכולה להאפיל על הפוטנציאל שלך. זה יכול להאט אותך בהתפתחות האישית והמקצועית שלך. לפעמים אתה צריך לקבל את ההחלטה להתמודד עם מצבים חדשים ומאתגרים אם משמעותם היא עמידה ביעדים חשובים.

או שאתה יכול לבחור באפשרות הקלה יותר לכאורה: להישאר באזור הנוחות שלך ולהימנע מאי ודאות לא נוחה.

אל תיתן לחרדה למנוע ממך לקבל את כל מה שאתה רוצה. פחד מכישלון יכול לעצור אותך ולגרום לך לחיות "בנוחות", מבלי לקחת סיכונים. אבל... האם זה שווה את זה?

סביר להניח שהתשובה היא לא. יש חשיבות מכרעת לעבודה על התמודדות עם תסכול והתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה ציפייה.

הדרך להצלחה היא אף פעם לא טיול בפארק. אבל בדרך זו אתה יכול ללמוד ממכשולים ולהתגבר עליהם.

אחת הדרכים להתמודד עם האתגרים שעולים עם חרדה היא להגדיר יעדים ריאליים. קבלת המגבלות שלך ושיפור היכולות שלך יובילו אותך הכי רחוק שתרצה.