לשלוט בכעס שלך לפני שהוא שולט בך

לפעמים צריך מעט כדי שנאבד את העשתונות וכדי הכעס ישתלט. אולי אנחנו עייפים מאוד ומרגישים עצבניים יותר מהרגיל, או אולי הערה מרושעת הוציאה אותנו מהסוג, או אולי הכל פשוט דוחף אותנו לקצה.

ברגעים אלו הכעס מנצל אותנו. אנחנו לא יכולים לנהל את הכעס שלנו ואנחנו מתפרצים על כל מה שזז, למרות שזה לא קשור לסיבה שאנחנו כועסים.

המצבים האלה מכלים אותנו, וגורמים לנו להתנהג בתוקפנות, בחוסר אחריות ולפעמים אפילו באכזריות. לאחר הסערה, אנו עלולים להרגיש מאוד נבוכים ומבולבלים, וחוסר היכולת לזהות את עצמנו עלולה להתחיל להכשיל אותנו.

עם זאת, גם אם אנחנו חושבים שזה בלתי אפשרי לנהל את הרגשות שלנו בזמנים ההם, יש חלופות לשליטה בכעס. אנו נותנים כמה דוגמאות להלן:

איך נוכל לשלוט בכעס שלנו?

עלינו לשכוח את ההנחה שכעס אינו טוב. זה נורמלי לכעוס ואפילו לכעוס לפעמים, וזה שונה מחוסר הידיעה איך לנהל את הכעס שלנו.

כדאי גם להזכיר שבעוד שכעס הוא רגש שלילי בריא, כעס לא מבוקר וחסר פרופורציות הוא לא בריא. זה ידוע בשם זעם. אנחנו צריכים תמיד לנסות למנוע מהכעס שלנו לגדול לכעס. אבל איך?

1. הכרה בסיבות לכעס

כולם צריכים להיות מודעים ולחקור את הדברים שגורמים להם לכעוס, להטריד אותם ותורמים לרגשות של מצוקה, חוסר צדק, אי שוויון וכו'. כעס הוא תמיד תוצר של האופן שבו אנו מפרשים דברים.

2. שימו לב לסימני האזהרה הפיזיים

למרות שעלינו לזכור שכולם שונים, בדרך כלל כשאנחנו מתחילים להרגיש מוטרדים או כועסים, קצב הלב שלנו מואץ, אנחנו מרגישים שהקרביים שלנו מתכווצים, ואנחנו מרגישים חם ועצבני.

כפי שכבר אמרנו, כעס יכול לעבור מגירוי קל לזעם וזעם עזים. אז האמונה שעדיף להוציא את הכעס שלנו במקום להשאיר אותו בפנים היא שקרית לחלוטין. אם אתה מסוגל לזהות את התסמינים הראשונים, אתה יכול לחתוך אותו בשורשיו לפני שהוא משתולל.

כדי לעשות זאת, עליך ללמוד תרגילי הרפיה מסוימים כמו הפסקת מחשבותיך או שליטה בנשימה שלך (לנשום בקצב של 2 או 3 שניות של שאיפה ו-2 או 3 שניות של נשיפה כדי לחזור לשגרה) . אתה יכול גם להאזין למוזיקה, לעשות פעילות גופנית, לצפות בטלוויזיה, לדמיין תמונה מרגיעה וכו'.

3. בחינת המחשבות שלנו

אולי אתה מרגיש שהמחשבות שלך עכורות, או שהן נערמות, מסכלות את הניסיונות שלך לארגן את המוח שלך. לכן חשוב לזהות את סוג המחשבות שעולות כשאתם כועסים.

• מחשבות לוהטות מגיעות לפני, במהלך ואחרי התקרית שגרמה לך לכעוס, והן גורמות לך להרגיש גרוע יותר. מחשבות כמו "איזה טיפשי", "הם צוחקים עליי", "אני שונא את המקום הזה" ו"הם הולכים לגלות!"
• טעויות בדרכי החשיבה שלנו: לפעמים אנחנו לוקחים דברים באופן אישי, מתעלמים מהצדדים החיוביים, מנסים להיות מושלמים או רואים דברים כשחור ולבן.

במובן הזה, אתה צריך להילחם עם המחשבות שלך כדי להפוך אותן למאוזנות יותר, כך ש"הן תמיד משאירות אותי תקוע" יהפוך למשהו כמו " לפעמים הן לא מתנהגות כמו שצריך, אבל לפעמים הן כן". אתה יכול להכין רשימה השוואתית ולשמור אותה בהישג יד בכל עת שצריך.

4. שליטה בהתנהגות התוקפנית שלנו

אם נצליח לנהל את המחשבות שלנו ואת הסימפטומים הפיזיים של זעם, לא נתנהג באגרסיביות. אבל זה די סביר שהזמן יגיע, אז אנחנו צריכים ללמוד איך לנהל את זה. איך? על ידי ביצוע שלושה שלבים:

• שלב ראשון: זהה ממה מורכבת כל התנהגות תוקפנית, מה קרה לפני ומה קרה אחרי. מומלץ לנהל יומן על כך.
• שלב שני: כתוב רשימה של התנהגויות חלופיות לתוקפנות. אתה יכול לעזוב או להסיר את עצמך מהמצב עד שאתה מרגיש רגוע יותר, לנשום עמוק, לנסות להבין את כוונותיהם של אחרים וכו'.
• שלב שלישי: הפעל את ההתנהגויות האלטרנטיביות הללו בפעם הבאה שאתה מרגיש אלים.

5. פתרון הבעיות שלך ושינה מספקת

חוסר שינה ועודף מתח עלולים לגרום לך לעצבנות ולהתנהגות כועסת. לכן חשוב להתעמת עם המצבים הללו חזיתית, להעריך אותם, ולא לעכב בפתרונם.

6. תקשורת מתאימה

לפעמים אנחנו לוקחים דברים באופן אישי מדי, וכתוצאה מכך, אנחנו מסיקים מסקנות נמהרות לגבי כוונותיהם של אנשים אחרים. חשוב לשפר את התקשורת החברתית שלנו ולפעול לפי העצות שלהלן:

• עצור והקשיב לאדם השני.
• אל תסיק מסקנות נמהרות. אם משהו נשמע פוגע, אתה צריך לבקש מאותו אדם להסביר את עצמו, אבל אתה לא צריך לעשות התקפת נגד.
• נסו להבין את הרגשות של אנשים אחרים, שבדרך כלל עומדים בבסיס הדברים שהאדם הזה אומר ועושה. זכרו שאין רגשות פסולים ושככל הנראה תוכלו להימנע מוויכוחים רבים בדרך זו.
• נסה להביע את מה שאתה מרגיש במקום לומר דברים פוגעים.

אם תדאגו לכל ההיבטים הללו, כמו גם לדימוי העצמי שלכם, כנראה שתהיו פחות רגישים ורגישים להיסחף לכעס לא פרופורציונלי.