5 טיפים שיעזרו לך להפסיק לעשן
ההחלטה להפסיק לעשן היא החלטה אישית שרוב המעשנים שקלו לפחות פעם אחת. אבל רבים מהם לא יכולים לעשות את זה. חלקם מנסים אך אינם מצליחים, במיוחד אם הם מעשנים זמן רב.
החברה המודרנית מאופיינת בהימנעות מסבל לטווח קצר, ובכל סוגי השימוש בסמים רואים אנשים עושים הכל כדי להימנע מתסמיני גמילה, שהם פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. לכן, יש צורך באסטרטגיות שונות כדי להתמודד עם תהליך הגמילה.
הטיפים שתקראו להלן הם מדריך להפוך את הגמילה לניתנת לניהול. אבל אל תשכח, הפסקת השימוש בתרופה היא תהליך קשה, ואולי תזדקק לעזרה בהשגתו. אתה צריך לקבל בברכה כל משאב ברשת שלך שיכול לעזור לך בתהליך.
אין מתכון קסם שיעזור לך להפסיק לעשן בלי להתאמץ, ואם ככה זה נמכר לך, אז כנראה שזו הונאה. אני יודע שזה דורש הרבה מאמץ, אבל זה לא בלתי אפשרי, ואם אתה עושה את חלקך על ידי ציות לטיפים שלהלן, זה יהיה הרבה יותר קל להשיג:
מצא מוטיבציה
להגיד שאתה רוצה להפסיק לעשן זה הרבה יותר קל מאשר לעשות את זה, כי כמו כל דבר, זה דורש הרבה מאמץ. אז לפני שתתחיל בתהליך, אני ממליץ לך להכין רשימה של יתרונות וחסרונות להחלטה זו.
לאחר מכן, שקלו כל סיבה בכל עמודה מ-1 עד 10 לפי מידת חשיבותה עבורכם, וכך תקבלו מה שאנו מכנים איזון החלטות. אם יש סיבות נוספות להפסקה, או שהסיבות חזקות יותר, אתה מוכן לנסות.
אם לא, סקור את הסיבות וודא שיש לך מוטיבציה פנימית אמיתית להפסיק לפני שתתחיל בתהליך. שלב זה חיוני. הפרישה תלויה בך, לא במה שאנשים אחרים אומרים לך.
כאשר המוטיבציה שלך אוזלת, מומלץ גם להכין משאבים שיזכירו לך מדוע בחרת להפסיק לעשן, כמו מכתב למישהו שאתה אוהב. אתה תמיד צריך להחזיק את המכתב הזה איתך כדי שתוכל ללכת אליו בכל פעם שתצטרך אותו.
המכתב צריך להתחיל בצורה הבאה: "בן יקר, היום החלטתי שאני הולך להפסיק להתאבד לאט, אני הולך להפסיק לעשן..." לאחר מכן, המשך בשרטוט הסיבות שציינת בעמודת היתרונות כתבת קודם.
למד טכניקות נשימה כדי להפחית את החרדה שלך
ברגע שאתה בטוח במוטיבציה שלך, לפני שאתה מפסיק לעשן, אתה צריך ללמוד איזושהי טכניקת הרפיה שתעזור לך לעבור את רגעי החרדה. אם אתה שולט באחד מראש, יהיה קל יותר להשתמש בו ברגע שתתחיל בתהליך.
נשימה מהסרעפת היא הדרך הטובה ביותר במקרה זה, מכיוון שהיא דומה לאופן בו אתה נושם כשאתה מעשן. שאפו לאט ועמוק, ונשפו לאט ובכך הפחיתו את קצב הלב.
הבינו שהפסיקה היא תהליך אינדיבידואלי
לעולם אל תשכח שלכולנו יש סיפורים משלנו, והטיפול הטוב ביותר יהיה זה שיתאים לנסיבות המיוחדות שלך. זה רעיון טוב שהפסיכולוג שלך יתאים לך כל סוג של טיפול כללי.
עדיף לחלק מהאנשים להפסיק עם קר טורקיה, בעוד שאחרים מצליחים יותר עם תהליך הדרגתי. כך או כך, תסמיני הגמילה תמיד יהיו קלים יותר לטיפול אם צריכת הניקוטין מופחתת בהדרגה.
תהליך זה כולל הפחתה הדרגתית של צריכת ניקוטין כדי להפחית תסמיני גמילה וחרדה. לאחר תחילת התהליך, תשכחו מהסיגריות שפחות חשוב לכם לעשן, עד שתפסיקו לעשן את אלו שנראו לכם חיוניות קודם לכן.
אל תצא למלחמה אם אין לך נשק
בלי שום נשק, לא תצא מנצח. במקרה של סיגריות, כאשר אתה מתחיל להפסיק, אתה צריך להיפטר מכל מה שקשור לעישון, כלומר אין מגשי אפר בבית או מציתים בתיק.
זה גם מועיל להימנע ממצבים שבהם סביר מאוד שתעשן ככל האפשר. אם אתם נוטים לעשן במהלך הפסקת הצהריים שלכם, תצטרכו לבטל את ההפסקות הללו באופן זמני בזמן שאתם מנסים לבטל את ההרגל. אתה יכול להחליף אותם על ידי הליכה קצרה.
זכור כי עישון מעולם לא פתר בעיות
מניסיוני, אף סיגריה מעולם לא פתרה בעיה. כאשר אתה מפסיק לעשן, המוח שלך עלול להרגיש לא מאורגן בגלל החרדה שתרגיש. חוסר ארגון פוגע בריכוז וגורם לך להרגיש מפוזר יותר בימים הראשונים. עם זאת, אל תשכח שחזרה לאחור היא לא פתרון, ואם תתמידי, הרגשות שלך יחזרו להיות חיוביים.
עישון הוא בעיה, לא פתרון. זה מרעיל את המוח ומפחית את הביצועים. לימוד טכניקות לפתרון בעיות יעניק לך משאבים יעילים להתמודד עם כל יום חדש ללא סיגריות.
