אילו גורמים פסיכולוגיים עוזרים לשפר את ביצועי הספורט?
Nathan Reynolds
• 4 דקות קריאה
הגורמים הפסיכולוגיים של ספורט ופעילות גופנית שהכי משפיעים על הביצועים הם: ביטחון עצמי, מוטיבציה, שליטה רגשית וריכוז.
ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים טוענים ש-90% מהצלחתם נובעת מאימון ויכולת מנטלי. בספורט מקצועי, אין הבדלים עצומים בין ספורטאים מבחינת פוטנציאל, אימונים או יכולת גופנית. הגורמים הקובעים להצלחה, אפוא, נמצאים בתחום הפסיכולוגי.
במהלך השנים, ראינו עניין מוגבר בהיבט הפסיכולוגי של הספורט. העניין המוגבר הזה הניע את אנשי הפסיכולוגיה והספורט לשאול את השאלה הבאה: אילו משתנים פסיכולוגיים קובעים את ביצועי הספורט?
ברור שגורמים נפשיים משפיעים על ביצועי הספורט. זה נכון לספורטאי עילית כמו גם לכל מי שמשתתף בספורט. היום יש לנו ראיות לגיבוי הרעיון הזה. אנשים העוסקים בכל ענף ספורט פיזי, בין אם הם מקצוענים או חובבנים, יכולים להפיק תועלת מפיתוח כלים פסיכולוגיים מסוימים. הכלים יכולים לעזור להגביר את הקיבולת והביצועים הספורטיביים שלהם.
"כי קרבות החיים לא תמיד הולכים לאישה או לגבר החזקים יותר, אבל, במוקדם או במאוחר, האדם שמנצח הוא זה שחושב שהם יכולים."
-ארנולד פלמר-
אילו גורמים פסיכולוגיים משפרים את ביצועי הספורט?
כולנו יודעים שפעילות גופנית סדירה מועילה באופן ישיר לבריאותנו. מחקרים גם מוכיחים פעם אחר פעם שפעילות גופנית טובה לבריאות הנפשית שלנו, תורמת לשיפור טווח הקשב, עבודת הצוות וההערכה העצמית.
הגורמים הפסיכולוגיים של ספורט ופעילות גופנית שהכי משפיעים על הביצועים הם: ביטחון עצמי, מוטיבציה, שליטה רגשית וריכוז.
מוטיבציה: זה חשוב עבור כל תחום שאתה רוצה לייעל את הביצועים שלך. זה חשוב במיוחד בספורט. חשבו על ספורטאים שחווים עליות וירידות מתמדות, ניצחונות והפסדים. במקרה שלהם, מוטיבציה פנימית ואהבה למה שהם עושים זה בדרך כלל מה שעוזר להם להתאושש אחרי מסירה גרועה, זריקה איומה או ציון נמוך בהרבה ממה שהם ציפו.
ריכוז: לספורטאים צריכה להיות גם יכולת להתרכז בצורה אינטנסיבית. כל הפעולות, אפילו הפשוטות או האינטואיטיביות שבהן, דורשות ריכוז. מהלך שבוצע בצורה גרועה יכול לגרום לאובדן או לפציעה. זה יכול להרוס חודשים של הכנה. זו הסיבה שאפילו ספורטאי עם אימון בינוני לא מוסח בדרך כלל.
שליטה רגשית: ביצוע תרגילי אימון מנטלי שעוזרים לך לשלוט ברגשות ובספקות שלך יכול לעשות את ההבדל בין הצלחה לכישלון. כאשר שליטה רגשית לקויה משפיעה על הביצועים של ספורטאי, זה בדרך כלל בגלל שהיא נתנה לרגשות שלה להשפיע על הריכוז שלה.
ביטחון עצמי: לבסוף, ביטחון ביכולת שלך להשלים בהצלחה משימה הוא תנאי חיוני לניצחון.
אילו גורמים פסיכולוגיים משפרים את ביצועי הספורט?
"אתה יכול להניע על ידי פחד, ואתה יכול להניע על ידי תגמול. אבל שתי השיטות האלה הן רק זמניות. הדבר היחיד שנמשך הוא מוטיבציה עצמית."
-הומר רייס-
טכניקות מנטליות לשיפור ביצועי ספורט
להיות ספורטאי מקצועי כרוך במידה רבה של מעורבות רגשית. ראשית, על הספורטאים לזהות ולנתח את נקודות החוזק והחולשה שלהם. לאחר מכן הם יכולים להשתמש בטכניקות מותאמות אישית כדי לשפר את הביצועים והביטחון. אם הם לא מותאמים אישית, אז הם עלולים להיות לא מועילים.
הטכניקות שבהן ספורטאים משתמשים הכי הרבה כדי לשפר את הביצועים שלהם הן:
בקרת קשב: קשב פנימי וחיצוני כאחד. תשומת לב פנימית היא כאשר ספורטאית מתמקדת בדברים המתרחשים בגוף שלה (מחשבות, דיאלוג פנימי, רגשות ותנועות). תשומת לב חיצונית היא כאשר ספורטאית מתמקדת בדברים מחוץ לגוף שלה.
הצבת יעדים: זה עוזר לספורטאים לקבל חזון כולל של העבודה שהם צריכים לעשות. הם יכולים גם לדמיין מה עליהם להשיג כדי להגיע ליעדים הסופיים שלהם.
הנחיות עצמיות: אלו מסרים או הצהרות קצרות שאנו אומרים לעצמנו כדי לעזור במוטיבציה או בריכוז. חשוב להשתמש בהצהרות רציונליות, חיוביות, הגיוניות ומציאותיות.
הרפיה: טכניקת הרפיה היא כל שיטה, פרוצדורה או פעילות המסייעת בהפחתת מתח פיזי ו/או נפשי. זה נועד להוריד מתח וחרדה ולהחליף אותם בשלום.
ייצוג מנטלי: ייצוגים נפשיים הם דרכים סמליות לשחזור המציאות. הדמיה היא חזקה ביותר עבור ספורטאים ולא ספורטאים כאחד.
לבסוף, חשוב לזכור שספורט (במיוחד ספורט ברמה גבוהה) כרוך בהרבה כאב וסבל. וזה לא רק הכאב שהתרגיל עצמו מייצר, אלא כל מה שנובע ממנו גם בעקיפין.
כתוצאה מכך, ספורט הוא מורים רבי עוצמה לחוסן. רבות מהטכניקות הפסיכולוגיות בהן משתמשים ספורטאים הן כאלה שאנו יכולים להשתמש בהן בהקשרים תחרותיים מאוד ותובעניים אחרים.
"שנאתי כל דקה של אימון, אבל אמרתי, 'אל תפסיק. תסבול עכשיו וחי את שארית חייך כאלוף".
