7 דרכים להיות מאושר על פי המדע
אבל העניין הוא שהרבה אנשים חיים כאילו הם האויבים של עצמם. הם גורמים לעצמם נזק רגשי ופיזי, בין אם במודע ובין שלא במודע. לכן הם כל כך מתקשים להרגיש מאושרים או להגיע למקום של רווחה.
אתה לא צריך להיות משהו פרוע מדי כדי להיות מאושר. האושר נובע יותר מהגישה ואורח החיים שלך, ולא כל כך ממה שיש לך. אם אינך בטוח כיצד, כאן אנו הולכים להראות לך את 7 הדרכים להיות מאושר על פי המדע.
עבודה היא רק דרך להרוויח כסף, או לקיים את עצמך. זו דרך לפתח את הכישורים והפוטנציאל שלך כדי שתוכל להתפתח כבן אדם.
הדרך הבריאה ביותר לעבוד היא לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, וללא כל סוג של עומס או דחיפות. זה טוב לארגן את הזמן שלך כך שתוכל לאזן את העבודה שלך ואת זמן ההפסקה שלך. ישנם מספר מחקרים המראים כי אי ביצוע המשימות שלך בחופזה עוזר לך להישאר ממוקד ולהיות פרודוקטיבי יותר.
2. לישון מספיק
על פי המדע, להיות מאושר קשור גם לכמות השינה שאתה ישנה, ועד כמה השינה שלך טובה. בניגוד לדעה הרווחת, אנחנו לא ישנים כדי לנוח, מכיוון ששינה היא בעצם השעה שהמוח שלנו הכי פעיל.
המוח שלך מעבד כל זיכרונות לא נעימים מהיום באמיגדלה שלך. זה מעבד את החיוביים בהיפוקמפוס שלך. ההיפוקמפוס שלך סובל מאוד כשאתה לא ישן, אבל האמיגדלה שלך בדרך כלל בסדר, וזו הסיבה שחוסר שינה מוביל בדרך כלל למצב רוח שלילי.
3. ביצוע פעילות גופנית היא אחת הדרכים להיות מאושר על פי המדע
יש ניסוי שצוטט בהרחבה על זה. הם עשו זאת עם אנשים שסבלו מדיכאון וחילקו אותם לשלוש קבוצות. האדם הראשון קיבל רק תרופות. האדם השני רק התאמן. לאדם השלישי היה שילוב של תרופות ופעילות גופנית.
אחרי חודש, כולם השתפרו בערך אותו דבר. אבל אחרי שלושה חודשים, היה הבדל הרבה יותר גדול. עם הקבוצה הראשונה, 38% החלו לסבול שוב מסימני דיכאון. זה היה 31% בקבוצה השנייה. בקבוצה השלישית זה היה רק 9%. אז לפי המדע, פעילות גופנית משחקת חלק גדול בלהיות מאושר.
4. קיום חמש מערכות יחסים קרובות
אנחנו יצורים חברתיים, אבל תנאי הציוויליזציה גרמו לנו להתנהג בדרכים מאוד אינדיבידואליסטיות. אבל עמוק בפנים כולנו צריכים אנשים אחרים. אנו זקוקים להכרה שלהם, לחברתם ולחיבה שלהם.
מחקר אחד מצא שאנשים שהיו להם לפחות חמש מערכות יחסים משמעותיות בחייהם היו בסבירות גבוהה פי שניים לומר שהם מרגישים מאוד מאושרים. מה שאנחנו מתכוונים ב"מערכות יחסים משמעותיות" הם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, להיות עצמך בסביבה ולספר סודות.
5. יציאה מהבית
כדאי לדאוג שיהיה לך זמן בבית, אבל להישאר כלואים בפנים לנצח זה לא. הוכח שלהליכה של 20 דקות בכל יום באוויר צח יש השפעה חיובית ביותר על מצב הרוח שלך.
אוניברסיטת סאסקס, בבריטניה, ערכה מחקר על זה. הם גילו שאנשים חשו שמחים במיוחד במקומות חמים, ובהליכה ליד הים. הם גם שמו לב שדבר דומה קורה עם סביבות כפריות, אבל לא עירוניות.
6. הקדישו זמן לבילוי
הפסיכולוג דן גילברט ערך מחקר על הקשר בין אושר לזמן שאתם מבלים בכיף. הוא ראה שאנשים לא רק נהנים על ידי ביצוע פעילויות משעשעות - תכנון שלהן יכול להיות גם כיף.
דבר אחד ספציפי שהוא שם לב שימח אנשים היה תכנון דברים כמו ארוחת ערב, מסיבה או טיול. פעולה זו מעניקה לך תחושת סיפוק שנמשכת שבועות בכל פעם. הוא גם הוכיח שאנשים מאושרים יותר כשהם מוציאים כסף על חוויות במקום לבזבז אותו על חפצים.
7. מדיטציה והכרת תודה
היה מחקר מפורסם על מדיטציה שנעשה בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס. הם סרקו את המוח של אנשים לפני ואחרי שהם עשו תרגילי מדיטציה מבוססי תשומת לב. התוצאות הראו רמות פעילות נמוכות מאוד באזורים במוח שלנו הקשורים ללחץ לאחר שאנשים עשו מדיטציה.
לאורך הקווים האלה, כתב העת Journal of Happiness Studies פרסם מחקר על הכרת תודה. הם ביקשו מ-219 אנשים עם דיכאון לכתוב מכתבי תודה למשך שלושה שבועות. הם הסתכלו על התסמינים של האנשים האלה לפני ואחרי התרגיל הזה, וראו שרוב התסמינים שלהם נעלמו רק מביצוע הפעילות הפשוטה הזו.
אלו הם רק חלק מהדרכים שאתה יכול ללכת כדי להיות מאושר על פי המדע. מה שחוכמה מדעית אומרת זה שמה שבראש שלך ואיך אתה חי זה שעושה אותך מאושר. דברים חיצוניים לא עושים הרבה, אם בכלל, הבדל.
