3 דרכים להפסיק להאשים את עצמך
תן לכל אחד לשאת את האשמה שלו ולא יהיו אשמים. תומאס האריס, היוצר של הדמות המפחידה חניבעל לקטר, הביא לנו כמה מילות חוכמה. הוא אמר ש"האשמת הטבע שלך בטעויות שלך לא משנה את אופי הטעויות שלך." זה גורם לך לחשוב על השימוש באשמה. זה גם מעודד אותך לחשוב כמה חשוב להפסיק להאשים את עצמך בכל דבר.
להיות פרפקציוניסט יכול להיות טוב, אבל אתה צריך למצוא את דרך האמצע. אחרת, האשמה יכולה להפוך שלמות לעונש. רוב הזמן, תוכל למצוא מה לשפר. כתוצאה מכך, יהיה לך קשה להיות מרוצה מהעבודה שלך.
לכן, חשוב לעבוד על החולשות שלך, אבל לא עד כדי אובססיביות. אם תגיעו למקום המסוכן הזה, אתם עלולים להיות אכולים מאשמה ותסכול.
"כשכולם אשמים, אז אף אחד לא אשם".
-קונפסיון ארנל-
איך להפסיק להאשים את עצמך בכל דבר
תפסיק להאשים את עצמך. הדברים הרעים שקורים הם לא תמיד באשמתך. אתה צריך ללמוד ללמוד היטב את המצב. גם אם משהו באשמתך, להזכיר לעצמך את האשמה שלך זה לא ניצול טוב של הזמן שלך.
אם אתה לא יוצא ממעגל הקסמים של האשמה עצמית מתמדת, אתה מסתיים בספירלה מטה שקשה לצאת ממנה. אבל לפסיכולוג ארתורו טורס יש כמה אסטרטגיות מועילות שתוכל להשתמש בהן כדי לעזור לשבור את המעגל. אם תמלא אחר עצתו, תוכל ללמוד להפסיק להאשים את עצמך בכל דבר.
אם תצליחו להפסיק להרגיש אשמה על כל דבר, תוכלו להתמודד עם החיים בגישה חיובית ובונה. זה לא אומר שאתה לא צריך להיות מודע להשלכות של המעשים שלך. אסור גם להתעלם מדברים שקורים.
העניין הוא לקחת אחריות על כך ולפעול בצורה בונה. חפש פתרונות במקום להתרכז בבעיה. אתה צריך לשנות את ההתנהגות שלך ואת הדרך שבה אתה מתייחס לסביבה שלך.
למזער את חשיבות האשמה והאשמה
להרגיש אחריות על משהו רע שקורה לך זה נורמלי. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להרגיש אשמה נצחית. רגשות האשם שלך כנראה יימשכו זמן מה, אבל אתה לא צריך להפוך את עצמך לקדוש מעונה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לראות בזה הזדמנות למידה. במקום להעניש את עצמך, וודא שאתה לא עושה את אותה טעות שוב.
למד מהטעות שלך. אז תפנימו את הלקח שהוא מלמד אתכם ותצמצמו את רגשות האשמה שלכם. זה לא מועיל להאשים את עצמך כל הזמן. אין טעם וזה לא הגיוני. לחילופין, שאל את עצמך מה קרה ומה היה הטריגר. חשבו מה הייתם יכולים לעשות טוב יותר, ומה אתם יכולים לעשות בפעם הבאה.
חשבו על האשמה כעל הזדמנות למידה. לעולם אל תחשוב על זה כעל גינוי נצחי. זה נורמלי להרגיש רע במשך תקופה מסוימת, אבל זה לא משהו שצריך להימשך כל החיים שלך.
נתח את החוזקות והחולשות שלך
אף אחד לא מושלם. זה נשמע קלישאתי, אבל זה נכון. חשוב לדעת מהן החוזקות שלך ובמה אתה טוב. בצד ההפוך, עליך לזהות גם את החולשות שלך. הכירו אותם כדי שתדעו מתי יש סיכוי גבוה יותר להיכשל.
ברור שאי אפשר לעשות הכל בצורה מושלמת. זו עוד קלישאה, וזה נכון. אתה צריך לקבל את המציאות הזו - כמה שיותר מוקדם יותר טוב. אם תזכור את זה ותזהה מה אתה עושה טוב ומה לא, תדע מה באחריותך ומה לא. תוכל לזהות מתי אתה צריך להתאמץ יותר.
נניח שנתקלת במכשול מסובך בחייך. אם אתה מודע לזה, אתה יכול להימנע מזה. או, אם אינך יכול להימנע מכך לחלוטין, אתה יכול לפחות להעריך את דרכי הפעולה האפשריות שלך. עם זאת, אם אתה לא עושה את זה בגלל גאווה או עקשנות, אתה צריך לקחת אחריות גם על חוסר המעש שלך.
תפסיק להאשים את עצמך על ידי התבוננות איך אתה מתנהג עם אחרים
אנשים שמרגישים מאוד אשמים נוטים להפיל את עצמם מול אחרים. הם נוטים לקחת את האשמה בדברים גם כשאין להם כמעט שום קשר למה שקרה. כתוצאה מכך, הם יקבלו כל האשמה באשמה מאחרים. חסר להם אסרטיביות, ולכן הם מתנהגים בצורה כנועה. זוהי דינמיקה נפוצה בסוגים אלה של מערכות יחסים.
חשוב להרהר באירועי העבר. הקדישו זמן לשקול כל אדם שהיה נוכח, וברמת האחריות שלו. אתה צריך להטיל ספק בהאשמות שאנשים מעלים; אל תיקח אותם כמובן מאליו. קל מדי ליפול למלכודת של האשמה עצמית אם יש לך הערכה עצמית נמוכה. זה גם מקל על אחרים להאשים אותך.
"שישא כל אחד את אשמתו ולא יהיה את מי להאשים."
-אנטוניו פורצ'יה-
סיום מעגל האשמה העצמית יכול להיות תהליך פשוט אם אתה יודע את השלבים. אם אתה מסוגל לנתח את המצב הספציפי שלך, אתה יכול לזהות את הבעיות ולנסות לנתב מחדש את המצב. זה לא קשור להעניש את עצמך על הטעויות שלך. המפתח הוא לחפש חלופות ולעשות נתיבים אחרים שיאפשרו לך להמשיך לצמוח.
