אסטרטגיות לשיפור הבריאות הרגשית שלך
לאנשים עם בריאות רגשית טובה יש שליטה על הרגשות שלהם ועל התנהגותם. הם גם מסוגלים ללהטט בין אתגרי החיים הרבים, לבנות מערכות יחסים חזקות ולהתאושש מכשלונות.
אבל בדיוק כמו שדרוש מאמץ כדי להיות במצב בריאותי גופני טוב, זה גם הכרחי שנעשה מאמץ גדול בכל הנוגע לבריאות הנפשית והרגשית שלנו.
שיפור הבריאות הרגשית שלנו יכול להיות חוויה משמחת ומועילה ביותר, בכל היבט של החיים.
מהי בריאות רגשית?
בריאות רגשית או נפשית מוגדרת כמצב כללי, פסיכולוגי של רווחה. הוא כולל את הדרך בה אנו מרגישים לגבי עצמנו, את איכות מערכות היחסים שלנו ואת היכולת להתמודד עם הרגשות שלנו ולהתמודד עם קשיים.
בריאות רגשית טובה היא לא רק היעדר בעיות נפשיות. להיות בריא נפשית או רגשית זה הרבה יותר מאשר פשוט להיות נקי מדיכאון, חרדה או בעיות פסיכולוגיות אחרות.
בריאות נפשית ורגשית מתייחסת לנוכחותם של מאפיינים חיוביים, כגון ביטחון עצמי, הערכה עצמית, יכולת להתמודד עם לחץ ולהתאושש ממצוקות, שמחת חיים, יכולת לצחוק וליהנות, יכולת לבנות ולשמור על משביע רצון. יחסים וגמישות ללמוד דברים חדשים ולהסתגל לשינויים, בין היתר.
מאפיינים חיוביים אלו של בריאות רגשית הם המאפשרים לנו להשתתף באופן מלא בחיים באמצעות פעילויות משמעותיות ומערכות יחסים חזקות. בנוסף, מאפיינים חיוביים אלו עוזרים לנו להתמודד עם האתגרים והלחצים הרבים של החיים.
איזה תפקיד משחק חוסן בבריאות הרגשית שלנו?
להיות בריא רגשית לא מתורגם לא לעבור זמנים קשים או לחוות קושי רגשי. ההבדל הוא שלאנשים עם בריאות רגשית טובה יש את היכולת להתאושש ממצוקות, טראומות ומתח.
יכולת זו ידועה בשם חוסן. לאנשים בריאים רגשית יש את הכלים הדרושים להתמודד עם מצבים קשים תוך שמירה על גישה חיובית. אחד הגורמים המרכזיים לחוסן הוא היכולת לאזן בין מתח ורגשות.
היכולת לזהות רגשות ולהביע אותם בצורה מספקת עוזרת לנו להימנע מלהיתקע בדיכאון, בחרדה או במצבי תודעה שליליים אחרים. גורם מפתח נוסף הוא רשת תמיכה חזקה.
קיום אנשים שאנו יכולים לסמוך עליהם ולפנות אליהם לעידוד ותמיכה יגביר את החוסן שלנו בזמנים קשים.
הבריאות הפיזית שלנו קשורה לבריאות הנפשית והרגשית שלנו
טיפול בגופנו הוא צעד חשוב מאוד לבריאות רגשית טובה. כאשר הבריאות הפיזית שלנו משתפרת, אנו חווים באופן אוטומטי מצב טוב יותר של רווחה נפשית ורגשית.
פעילות גופנית לא רק מחזקת את הלב והריאות, אלא היא גם גורמת לגוף שלך לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים רבי עוצמה המספקים לנו אנרגיה ומעלים את מצב הרוח שלנו.
מנוחה מספקת, אכילה טובה, פעילות גופנית, קבלת שמש והימנעות מצריכת אלכוהול, טבק וסמים הם היסודות לתחילת הדרך לבריאות גופנית מצוינת. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הנפשית שלך, אתה חייב לטפל בעצמך היטב.
על מנת לשמור ולחזק את בריאותכם הנפשית והרגשית, חשוב לשים לב לצרכים ולרגשות שלכם. אל תאפשרו ללחץ ולרגשות שליליים להצטבר.
נסו לשמור על איזון בין האחריות היומיומית שלכם לבין הדברים שאתם נהנים מהם. אם אתה דואג לעצמך, אתה מוכן יותר להתמודד עם האתגרים כשהם מתרחשים.
טיפול בעצמך מרמז על ביצוע פעילויות המשחררות אנדורפינים באופן טבעי ועוזרות לגרום לך להרגיש טוב. בנוסף לפעילות גופנית, אנדורפינים משתחררים באופן טבעי במקרים הבאים:
- להיות מועיל לאחרים
- תרגול משמעת עצמית ושליטה עצמית
- לומדים משהו חדש
- נהנה מהטבע, היופי והאומנות
- ניהול הולם את רמות הלחץ שלנו
- השתתפות בפעילויות יצירה
- לפנות זמן בלוחות הזמנים שלנו לפעילויות נינוחות
