כוחו של האור והשעון הפנימי שלנו
אור תמיד היה קשור לרגשות חיוביים. בקיץ, כשהימים מתארכים ויש יותר אור, נראה שהשמחה שלנו בשפע. אין רגעים בלתי נשכחים טובים מאלה שמבלים בימי שמש נפלאים על שפת הים, בפיקניק בהרים או בהנאה מהשמש במרפסת קטנה. אין לזלזל בכוחו של האור.
האביב והקיץ, עם האור שלהם, הם תקופות של התרחבות, של התנסות והתנסות. הם מהווים קונטרה לסתיו ולחורף, עם גשמים וימי הקצרים שלהם, ואשר מעודדים אותנו לחזור למקלט הבתים שלנו.
הגוף שלנו, שהוא חלק מהטבע, קולט שינויים בסביבה ובאמצעות מנגנונים פיזיולוגיים כמו הפרשת הורמונים, גורם לנו להרגיש יותר או פחות אנרגטיים, בהתאם למחזור או לעונה בה אנו נמצאים.
באותו אופן שמצבי הרוח והאנרגיה שלנו משתנים עם עונות השנה, הם עושים זאת גם עם מחזורים קצרים יותר, כמו לילה ויום.
כוחם של האור והמחזורים הטבעיים
ההיפותלמוס הוא אזור קטן שנמצא בחלק העמוק ביותר של המוח, מה שנקרא מוח הזוחלים. זהו מבנה חיוני שאחראי על ויסות התהליכים הבסיסיים של החיים, כמו טמפרטורת הגוף, צריכת מזון ונוזלים או חשק המיני, כמו גם ויסות רגשות. אנו מרגישים רעבים או שבעים, חרדה או רוגע... תלוי בהורמונים שחלק זה במוח מפריש.
כמו בכל מה שקשור למוח, זה מבנה מאוד מורכב. עם זאת, דבר אחד שאנו כן יודעים בוודאות הוא שאחד הגורמים המשפיעים באופן מכריע על תפקוד ההיפותלמוס הוא האור שהוא מקבל מהעולם החיצון.
המוח התפתח מיד הטבע, והדבר הכי "טבעי" הוא שבמהלך היום, כשהמוח מקבל הרבה אור שמש, הוא מבין שהגיע הזמן להיות פעיל. לעומת זאת, בלילה, כאשר אנו מוקפים בחושך, הגיע הזמן למנוחה ולהתחדשות. אולם בימים אלה, התקופות הללו אינן קבועות יותר. עם אור מלאכותי, אנחנו יכולים להיות ערים עד השעות הקטנות של הבוקר.
שינוי זה במחזוריות הטבעית מטריד את השעון הפנימי שלנו ומשפיע על בריאותנו.
אי כיבוד מחזורים טבעיים משפיע על הבריאות
הגוף שלנו והשעון הפנימי שלנו נועדו לכבד את מחזורי האור. במהלך היום, עלינו להיחשף לאור השמש כדי לשמור על רמות אנרגיה אופטימליות. אור מלאכותי אינו תחליף לאור השמש. לכן במקרים רבים העייפות משתלטת עלינו, ואנחנו מרגישים שאנחנו צריכים קפה כדי להספיק הכל.
היכן שהאוויר והשמש נכנסים פנימה, הרופא לא נכנס. (פתגם פופולרי)
בטווח הארוך, מחסור באור שמש ישיר מגביר את הסיכון לסבול מדיכאון. לכן בחורף, כשהימים קצרים יותר ואנחנו יוצאים מהעבודה כשכבר יורד חושך, הרבה יותר נפוץ שאנשים סובלים מדיכאון. בנוסף לכך, השמש היא המקור החשוב ביותר לויטמין D, החיוני לסידן בעצמות. כוחו של האור יכול לגעת בגופנו בכל כך הרבה דרכים.
איך אנחנו מתעוררים זה חשוב
עוד אחת מהדוגמאות המדהימות ביותר לכוחו של האור על האורגניזם שלנו קשורה לדרך בה אנו מתעוררים. בדרך כלל אנו מכוונים את השעון המעורר לשעה מסוימת בבוקר, והאזעקה הזו קוטעת את השינה שלנו בפתאומיות רבה. אנחנו מדליקים את האור בחדר, עוברים מחושך הלילה לאור היום תוך שניות.
בטבע, עלות השחר הוא משהו שקורה בהדרגה, והמוח שלנו מתוכנת להתעורר בצורה כזו. עם העלייה ההדרגתית באור הטבעי, המוח מתעורר ועוזב בהדרגה את עולם החלומות. לא לכבד את הגוף שלנו בצורה כזו היא הסיבה שאנחנו לא יכולים לצאת מתחת לשמיכה. כל כך קשה להתחיל בבוקר!
מלבד הישנוניות הברורה שיש לנו כשאנחנו קמים, דרך ההתעוררות הזו גורמת לנו לסחוב את העייפות הזו איתנו לאורך כל היום. זה גורם לנו ללחץ גדול , כי תהליכי השינה הטבעיים, הנחוצים כל כך למנוחה טובה והתחדשות לא פעלו כהלכה.
לווסת את השעון הפנימי
יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לווסת את השעון הפנימי שלנו:
- נסה להתאים את לוחות הזמנים שלך ככל האפשר למחזוריות הטבעית על ידי הקשבה לגוף שלך. חלק מהאנשים פעילים יותר בשעות הבוקר ואחרים אחר הצהריים, אבל להישאר ער עד השעות המוקדמות של הבוקר זה בדרך כלל לא דבר טוב לאף אחד.
- במהלך היום, נסו לבלות כמה שיותר זמן באור הטבעי של השמש. זה מאוד מסובך בחיים המודרניים העמוסים שלנו, אבל נסו לקבל אור שמש ישיר לפחות חצי שעה ביום. שוב, כוחו של האור הוא חיוני.
- נסו להפוך את הסביבה סביבכם לכהה ככל האפשר בשעות שלפני שאתם הולכים לישון. הדליקו כמה שפחות אורות ואם אתם יכולים להימנע ממסכי מחשב או ניידים, אנא עשו זאת.
- נסה לא להתעורר בפתאומיות. מכיוון שכמעט בלתי אפשרי להתעורר עם האור הטבעי של עלות השחר, מכיוון שזה לא מתאים ללוחות הזמנים שלנו, פתרון טוב לכך הוא שעון "שחר הדרגתי". זהו שעון מעורר שמאיר בהדרגה את החדר עד לשעה שעלינו להתעורר, מחקה את מה שיהיה זריחה אמיתית.
אם אתם מרגישים לחוץ או מדוכדך ולא יודעים למה, אם אתם מרגישים שחסר לכם אנרגיה או עייפים מרגע ההתעוררות, סקרו את שגרת הזמן שלכם ונסו להשתלב במחזוריות היום והלילה בטבע אפשרי. בקרוב תבחין בהבדל.
