7 טכניקות לעיבוד הרגשות שלך

נוירופסיכולוגים אומרים שיש לנו 6000 מחשבות ביום בממוצע. מתוכם, 95% מהם זהים ליום הקודם. המספר קטן רק במעט למחשבות מהשבוע הקודם.

ללמוד לחשוב אחרת ולשנות את הגישה שלנו כלפי אנשים, רעיונות, מצבים או חפצים מסוימים זה לא קל, אנחנו יודעים. זה בגלל שאף אחד לא בא לעולם הזה יודע מה הם רגשות ואיך לשלוט בהם.

כולנו נכנסים לחיים האלה בוכים. זו תהיה השפה היחידה שלנו עד שמישהו יגיד "די". מישהו יגיד לנו איך "בכי זה לא לילדים גדולים". וזה מה שאנחנו עושים.

נתנו לשנים לעבור ככה, להכיל את הכעס שלנו כי אמרו לנו שאנחנו לא אמורים לבטא את זה ככה. אבל הם אף פעם לא אמרו לנו איך בעצם אנחנו אמורים לעשות את זה.

כי גיבורים לא כועסים או מפחדים. אז אין הרבה מודלים לחיקוי לילדים קטנים ולילדים לא קטנים. איפה הם רואים דוגמה טובה לעיבוד הרגשות שלך?

ג'יימס גרוס, מנהל המעבדה הפסיכופיזיולוגיה בסטנפורד מסביר זאת טוב יותר. הוא אומר שאתה צריך לדעת ליישם טכניקות טובות לעיבוד הרגשות שלך. זהו המפתח למניעת מחלות כמו דיכאון או הפרעת אישיות גבולית. אז, ניהול הבלגן של המחשבות והרגשות השליליים שלנו פירושו בריאות ורווחה.

טכניקות לעיבוד הרגשות שלך

ישנן טכניקות רבות לעיבוד הרגשות שלך. אבל לפני שנתחיל לחקור ולהסתכן בהיצפה מהגישות, הדינמיקה וההצעות הרבות שהעולם מציע לנו, עלינו להיות ברורים לגבי דבר אחד.

עיבוד הרגשות שלך אינו חד משמעי. אנחנו צריכים לעשות את זה עם ארגז הכלים האישי שלנו. לא כל כלי שעובד עבור אנשים אחרים יעבוד עבורנו, ולהיפך.

לדוגמה, זה נפוץ שהרבה אנשים מתחילים עם מיינדפולנס. הם מקווים שזה יפתור את רוב חידות החיים בעצמו. אבל לא כולם לומדים לעשות מדיטציה. לא כולם מוצאים בו שלווה פיזיולוגית, נפשית.

הדבר הטוב והמומלץ ביותר הוא להשתמש במיקוד רב מימדי. זה אחד שבו הקוגניטיבי והפיזיולוגי, כמו גם ההתנהגותי והרגשי, מצביעים על מטרה אחת. מטרה זו היא רווחה, שלווה ומיקוד נפשי טוב יותר.

כעת נבחן 7 טכניקות לעיבוד הרגשות שלך שהוכחו כיעילות ביותר. אנו ממליצים לנסות את כולם ולהישאר עם אלה שעובדים הכי טוב.

1. מצבים שיש להימנע מהם, מצבים להתמודד

ברור שאנחנו לא תמיד יכולים לשלוט בכל מה שקורה בחיי היומיום שלנו. אבל יש מצבים שהם אכן בשליטתנו. אנחנו יכולים להימנע מהם כדי לשפר את רווחתנו.

• לדוגמה, יציאה מהבית בזמן עשויה לומר שאני ממהר. זה גורם לי להגיע לעבודה במצב רוח רע. אז אני צריך לנסות לקום מוקדם כדי לא למהר כל כך.
• ארוחות משפחתיות ביום ראשון עלולות לגרום לי לחרדות ולהכניס אותי למצבים מתוחים. במקרה זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להציע אפשרויות אחרות. כך אמנע מהמצב למען בריאותי.
• בנוסף, יש גם דברים ומצבים שאני לא יכול לצאת מהם. לדוגמה, אני יכול להימנע מלדבר בפני קהל בעבודה שלי או לטוס במטוס. אבל כל מה שיעשה זה לגרום לחרדה שבתוכי לגדול ולגדול. לפעמים אנחנו צריכים להתמודד עם הפחדים שלנו כדי להתגבר עליהם.

2. הפנה את תשומת לבך למקום אחר

עמית לעבודה מקבל יותר חוזים ממני. השכנה שלי הצליחה לרדת במשקל לפני שעשיתי. הרכבת הזו נוסעת מהר מדי, אנחנו בהחלט נתרסק, יש רק חדשות רעות בעיתונים, משהו רע בהחלט הולך לקרות...

כל המחשבות האלה עושות זה להלחיץ אותנו. הם מזינים את הפחד שלנו, מורידים את ההערכה העצמית שלנו וגורמים לנו לאבד שליטה על חיינו. עלינו ללמוד כיצד להסיט את המבט שלנו מהסביבה הקרובה שלנו ומהמורכבות שלה. כך נוכל לכוון אותו פנימית.

ברגע שנבלה קצת זמן שם, בפנים, לטפל ולהקשיב לעצמנו, הכל יתאזן שוב. זוהי אחת הטכניקות הטובות ביותר לעיבוד הרגשות שלך.

3. שפר את השליטה העצמית שלך על ידי הסתכלות על העתיד הקרוב

אנחנו מכירים את הרעיון של לשים את תשומת הלב שלנו על כאן ועכשיו, ההווה, פופולרי כרגע. ובכן, אנחנו הולכים להציע משהו אחר. תחשוב על העתיד הקרוב שלך. תחשוב על מחר, או על השבוע הקרוב.

• לפעמים ההווה שלנו תפוס לחלוטין בפחד, מתח ותסכול.
• במקום זאת, חשבו מה אתם רוצים מהעתיד הקרוב שלכם. "אני רוצה להרגיש טוב, אני רוצה להשיג את זה, אני רוצה שזה יקרה, ולהרגיש בטוח יותר בעצמי".

• השתמש באישור חוזר. זכור את החוזקות וההצלחות שלך בעבר כדי שתוכל לשים את כל התקוות שלך בעתיד הקרוב.

4. הערה נפשית: שמור את הדאגות שלך לחלק ספציפי אחד של היום

ניטשה אמר את זה פעם: מחשבות באות כשהן רוצות, לא כשאנחנו רוצים שהן. זה אותו דבר עם דאגות. הם כמו עורבים היושבים על קווי החשמל של הפחדים והחרדה שלנו. הם שם כדי להחמיר אותם, לכבות את האופטימיות והפוטנציאל שלנו ולהשאיר אותנו בחושך.

אל תאפשר להם. בכל פעם שמופיעה דאגה ב"תיבת הדואר הנכנס" של המוח שלך, דחו אותה. השאר את זה למועד מאוחר יותר ובחר זמן ביום שבו אתה רגוע ונינוח. ואז, באותו זמן אתה יכול לחשוב ולמצוא פתרונות לבעיות שלך.

5. שאלה ותשובה: מה הכי גרוע שיכול לקרות?

זה קורה לכולנו. לפעמים אנחנו אובססיביים לגבי דברים ודופקים את ראשנו בקיר, לא מצליחים למצוא מוצא.

הן מחשבות כמו "הם הולכים לפטר אותי"; "החבר שלי לא שם לב אלי יותר;" "אני לא אחסוך מספיק כדי לשלם את החוב הזה..." הם לוכדים אותנו במבוך חסר טעם, ספירלה מתישה.

במקום להאכיל את המחשבות האלה, בואו נלמד איך ללכת קצת יותר רחוק. בואו נשאל את עצמנו מה עלול לקרות אם הדבר שאנו חוששים ממנו אכן יקרה. אבל, בואו נעשה את זה בדרך הנכונה, ונוסיף פתרון:

• "אם יפטרו אותי, אולי סוף סוף אחליט להמשיך בפרויקט הזה".
• "אם החבר שלי לא שם לב אליי, אשאל אותו מה לא בסדר. ואז אם הקשר שלנו לא יעבוד יותר, אצטרך לקבל את זה, להתמודד עם הכאב ולהתקדם".
• "אם אני לא יכול לשלם את החוב שלי, אצטרך למכור את זה או את זה, או לבקש עזרה מהמשפחה שלי ".

6. מדיטציה כדרך להרפיית הנפש והגוף

מדיטציה היא אחת הטכניקות היעילות ביותר לעיבוד הרגשות שלך. אבל כדי להפוך את האסטרטגיה הזו לפוריה, עלינו לתרגל אותה לעתים קרובות. לא נראה תוצאות בשבוע הראשון, ואולי אפילו לא בחודש הראשון.

אבל אם נתרגל את זה באופן קבוע, זה בהחלט יראה תוצאות. המפתח לראות אותם הוא להיות סבלניים ועקביים.

7. מצא את נתיב הבריחה שלך, את הביטוי העצמי שלך

יש אנשים שמוצאים את המפלט ואת הביטוי העצמי שלהם באמצעות כתיבה. אולי אתה מצייר, או מצייר מנדלות כטכניקות לעיבוד הרגשות שלך. יש אנשים שיוצאים לרוץ, יש כאלה שזקוקים לשקט או לטבע. ואז יש כאלה שמשתפרים בכך שהם מקבלים קפה עם חברים, קריאת ספרים, האזנה למוזיקה, טיול עם הכלב שלהם או מציאת רגע יקר לבד.

הטכניקות הטובות ביותר לעיבוד הרגשות שלך לא תמיד מגיעות מספרים. לפעמים אנחנו מוצאים אותם לבד. לעתים קרובות, כשאנחנו הכי פחות מצפים לזה, אנחנו מוצאים את הפעילות הזו שעוזרת לנו למצוא שלווה עם העולם ועם עצמנו.

זהו מרחב שבו אנו מכירים את עצמנו מחדש כדי למצוא את שורש הבעיות שלנו. הם מקלט של שלום וסיפוק שבו האומץ שלנו ימצא בית.

אז בואו נמצא דרך לבטא את עצמנו ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו. בואו להקדיש לזה זמן איכות וליישם כמה מהאסטרטגיות כאן למען הבריאות שלנו. כל מאמץ שנעשה יהיה שווה את זה.

הפניות ביבליוגרפיות

גרוס, JJ (2001). ויסות רגשות בבגרות: תזמון הוא הכל. כיוונים נוכחיים במדע הפסיכולוגיה, 10, 214-219. DOI: 10,1111467-8721,00152.

Gross, JJ, & Jazaieri, H. (2014). רגש, ויסות רגשות ופסיכופתולוגיה: פרספקטיבה מדעית רגשית. מדע פסיכולוגי קליני.

גולמן, דניאל (1995). אינטליגנציה רגשית. ספרי בנטאם.

ברדברי, טרוויס. גריבס, ז'אן (2009). אינטליגנציה רגשית 2,0. כישרון חכם.

R.Covey Stephen (1988). 7 ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד. לחיצה חופשית.