אינטליגנציה רגשית בזמן כליאה: איך זה יכול לעזור לך
שימוש באינטליגנציה רגשית במהלך הכליאה יכול באמת לעזור לך. זה יכול להיות כלי לניהול רגשות, מחשבות, גישות, מושג התקווה שלך ואפילו מערכות היחסים החברתיות שלך.
כפי שמציין דניאל גולמן בספרים כמו Focus: The Hidden Driver of Excellence או הקלאסיקה הרגשית המפורסמת שלו, שום דבר אינו חשוב בזמנים קשים כמו שליטה בתשומת הלב שלנו. בתקופה קשה זו, זה די נורמלי שיש לך הרבה דאגות ומחשבות שליליות שממלאות אותך בחרדה ומצוקה.
עם זאת, עליך לאמן את עצמך בסבלנות ובאופטימיות בונה על מנת לקבל את המצב ולהצליח להתקדם. הבנה עמוקה של האלכימיה של הרגשות שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם ימים קשים אלה בצורה טובה יותר.
אינטליגנציה רגשית בזמן כליאה
מחקר מעניין שנערך באוניברסיטת באפלו בניו יורק על ידי ד"ר מארק סירי נותן לנו משהו לחשוב עליו. הדברים שלא הורגים אותך אבל אתה לא מנהל נכון יכולים להכניס אותך למצב של מתח מצטבר. מצב זה יכול להוביל לפגיעות פסיכולוגית אינטנסיבית. מה המשמעות של כל זה ואיך זה קשור להקשר הנוכחי של המגיפה?
בעצם, זה אומר שמיליוני אנשים ישרדו את נגיף הקורונה. עם זאת, לצאת ללא פגע פיזית לא אומר שגם אתה תצא ללא פגע רגשית. בעצם התמיהה, כל מה שראית וחווית וכל דאגה ורגע של ייסורים יישארו איתך.
אינטליגנציה רגשית במהלך הכליאה יכולה לעזור לך לנהל את המצב הזה בצורה טובה יותר.
מודעות עצמית
מה שאתה מרגיש, הצרכים שלך ומה שבאמת פוגע בך בפנים הם דברים שאינם ידועים לרבים. לכן, חשוב להעצים את עצמך באמנות המודעות העצמית.
זה מורכב ממודעות לרגשות ולרגשות שלך. אתה צריך לזהות מה הגוף שלך מרגיש ומה קורה בנפשך. אתה צריך ללמוד איך לזהות את הרגשות שלך ולקבל את נוכחותם בחייך. מודעות עצמית רגשית תעזור לך לפענח כל מציאות פנימית.
שליטה עצמית
האמיגדלה היא אזור קטן במוח שלך המווסת את הרגשות השליליים ביותר, שהם הכרחיים ובעלי תפקיד.
עם זאת, לפעמים, אזור זה מעצים מציאות כמו פחד או ייסורים. נוסף על כך, הוא עושה את זה בצורה כזו שהוא חוסם לחלוטין חשיבה רציונלית ורפלקטיבית. כל זה יוביל אותך להתנהג בצורה לא הולמת. במובן זה, זה יכול לייצר בהלה קנייה, פאניקה כללית, שליליות מתמדת ופחד ממה שעלול לקרות מחר.
לפיכך, אחד המפתחות לאינטליגנציה רגשית במהלך הכליאה שעליכם לעבוד עליו ביותר הוא שליטה עצמית. עליך לזהות את הרגשות השליליים ביותר שלך ואל תאפשר להם להתעצם ולהשתלט עליך.
אתה יכול להשיג זאת אם אתה מזהה את הגירויים המעוררים דאגה, פחד או אי נוחות. לדוגמה, במקום לקרוא כל הזמן חדשות על נגיף הקורונה, נצלו את הזמן הזה לפעילויות נעימות, כמו לדבר עם חברים ובני משפחה.
אימון תשומת הלב שלך
ציינו זאת בהתחלה. כאשר החרדה הופכת את נוכחותה לחוש, המוח צופה תרחישים פוטנציאליים עתידיים. וברוב המצבים, התחזיות הללו אינן חיוביות.
לפיכך, אתה נהיה אובססיבי לגבי מה שעלול לקרות בעתיד ולתרחישים מפחידים כמו שהם מתסכלים.
עליך ללמוד לאמן את תשומת הלב שלך על ידי התמקדות בכאן ועכשיו. זה הדבר היחיד שחשוב.
אינטליגנציה רגשית בזמן כליאה: חיבור רגשי איכותי
עבודה על אינטליגנציה רגשית במהלך הכליאה דורשת גם ניהול מערכות יחסים. מה זה אומר? ביסודו של דבר, זה אומר שאתה חייב להיות בקשר רגשי חיובי עם הסובבים אותך.
הסיבה לכך היא שבימים קשים אלו, הדבר האחרון שתרצו לעשות הוא לדבר עם אנשים שמעצימים את הדאגה והפחד שלכם. יחד עם זאת, עליך להימנע גם מהאכלת חרדה אצל אחרים. לכן, כשאתה משוחח עם קרובי משפחה או חברים, נסו להפוך את הרגעים הללו למעשירים. נסו להיות מקלט בטוח ומגדלור של תקווה עבור אחרים.
ניהול מערכות היחסים שלך במהלך מגיפה זו מרמז על טיפוח הקשרים החברתיים שלך עם אלה שקרובים אליך פיזית אבל גם עם אלה שנמצאים רחוקים.
לסיכום, זכרו שעליכם לאמן את הרגשות שלכם כדי לוודא שהם מעוררים עידוד, תקווה ואהבה.
