7 טכניקות פסיכולוגיות לרדת במשקל

משקל הוא סיבה לדאגה עבור אנשים רבים. החברה שלנו גרמה לנו לאל את המראה הפיזי ולהפוך אותו לערך אישי כשזה באמת לא צריך להיות, שכן אתה לא יכול לקבוע אם מישהו עליון או נחות מכל אחד אחר רק בגלל שהוא יותר או פחות מושך.

העיסוק המתמיד בהתאמה לסטנדרטים של יופי ובהשגת קבלה של אנשים אחרים אחראי בחלקו לשלל ההפרעות הפסיכולוגיות שסובבות סביב דמות אידיאלית, כמו אנורקסיה ובולימיה.

רגשות מסתתרים כמעט תמיד מאחורי השמנת יתר. במקרים אלה, אנשים משתמשים באוכל כפלסטר כדי לכסות לרגע את הבעיות שלהם שהם לא יודעים איך להתמודד אחרת. לכן, יש צורך לשלב טכניקות קוגניטיביות, רגשיות והתנהגותיות כדי לעזור להם לשלוט בעצמם.

תשכחו מדיאטות פלא, כי הן כמעט תמיד מסתיימות בהונאה. כל מה שהם עושים זה לבזבז את כספכם ולהוריד לכם את המוטיבציה כשאתם שמים לב שאתם לא משיגים תוצאות. הם אפילו יכולים להיות מסוכנים לבריאות שלך.

הדרך היחידה לרדת במשקל היא לעקוב אחר דיאטה אישית שנוצרה על ידי איש מקצוע, ולהשלים אותה עם כמות בריאה של פעילות גופנית. זה הפתרון הפשוט ביותר, אך עם זאת המסובך ביותר. רוצים לדעת איך עושים את זה? פסיכולוגיה יכולה לעזור.

ירידה במשקל מנקודת מבט פסיכולוגית

פסיכולוגיה היא דיסציפלינה שיכולה להציע טכניקות רבות לשליטה עצמית. השמנת יתר היא לעתים קרובות תוצאה של פשיטה אימפולסיבית על המקרר או חוסר ארגון מספיק כדי להתאמן לעתים קרובות. וכשאנשים רואים את עצמם עולים במשקל, זה נפוץ לאבד את המורל ולהפקיר את עצמם יותר למקרה ולדחף.

כדי לשבור את המעגל, הצעד הראשון הוא להיות מוכן לפעולה. במילים אחרות, הבהירו לעצמכם שאתם רוצים לשנות ולהיות מוכנים להשקיע את כל האנרגיה שלכם לקראתו. זה לא יהיה קל, אבל אתה תרגיש כל כך מוצלח אם תשיג את המטרה שלך.

השתמש בצלחות קטנות יותר

לעתים קרובות אנו אוכלים ואוכלים עד שהצלחות שלנו מתרוקנות, פשוט כי יש אוכל עדיין עליהן, גם אם איננו רעבים יותר. זה נראה מובן מאליו, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, היפטר מכל הצלחות העצומות במטבח שלך וקנה קטנות יותר. כך תוכלו להגיש לעצמכם רק כמות מתאימה של אוכל ולא יותר.

אתה תמיד יכול לחזור לעוד, אבל הצורך לחזור למטבח, להגיש את עצמך שוב ולאכול צלחת אוכל שנייה יגרום לך לחשוב על זה הרבה יותר.

צאו לקניות כשאתם לא רעבים

אם תצאו לקניות בזמן שאתם רעבים, סביר להניח שבסופו של דבר תקנו אוכל עתיר קלוריות כמו מאפים מעובדים, שוקולד וכו'. עדיף לעשות קניות מיד אחרי שאתם אוכלים ועדיין שבעים כדי שהמוח שלכם יוכל להדריך אתכם, לא הבטן שלך. באופן דומה, אם אתה יכול להימנע מאוכל מסוג זה בבית, יהיה הרבה יותר קל לעמוד בפיתוי.

אין דיאטות היפו קלוריות

אמנם לא מומלץ לאכול מזון בעל רמת אלוריות גבוהה, אבל זה גם לא רעיון טוב לאכול דיאטה דלת קלוריות שמשאיר אותך רעב. אם אינך שבע לאחר ארוחה, סביר להניח שתזלזלו באוכל עתיר קלוריות מאוחר יותר. לכן, אכלו בריא, אך אל תישארו רעבים.

סובלנות לרגשות

אנשים משתמשים לעתים קרובות באוכל כדי לכסות את הרגשות השליליים שלהם. היא משמשת חיזוק שלילי וחיובי, כך שבכל פעם שאתה מרגיש רע, אתה חוזר למקרר או למזווה. בדרך זו, הרגש השלילי שוכך ואתה מרגיש טוב יותר.

הבעיה היא שאתה מרגיש טוב יותר לרגע, ואז אתה מתחיל להרגיש אשמה. לכן, אתה צריך ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך, לאמץ אותם כחלק מעצמך, ולנסות לא לברוח מהם על ידי העברתם באשמה לבטן.

אכל שש ארוחות ביום

הרעיון הוא להימנע מתחושת רעב ואז בולמוס כדי לפצות על כך. כשם שלא כדאי לאכול דיאטה דלת קלוריות, כך גם לא כדאי לאכול רק כמה פעמים במהלך היום, מכיוון שאפשר להתחיל לנשנש משהו באמצע. עדיף לאכול שש ארוחות מבוססות כדי שלא יהיו פערים שבהם מרגישים רעב ומתעוררים פיתויים.

אל תאסור על כל מזון

כל דבר שאסור יהפוך בסופו של דבר לנחשק, אז אל תאסור על כל מזון. זה לא אומר שיש לך שלטון חופשי לאכול כל דבר בכל זמן שתרצה, אבל אתה צריך לאפשר לעצמך להתפנק לפחות פעם בשבוע. ככה תוציא את זה מהראש שלך ולא תהיה כל כך מפתה.

תחשוב בצורה רציונלית על אוכל

רוב המזונות המשמחים ביותר לחיך ולמוח הם הפחות בריאים. אסטרטגיה טובה היא לנהל דיאלוג פנימי רציונלי לגבי המזון שאתה בוחר לצרוך.

למשל, אם אתם רוצים לאכול כריך נקניק, אתם יכולים להגיד לעצמכם שמדובר באוכל לא בריא העשוי ממוצרי בשר באיכות ירודה מעורבבים בסוכר, והדבר היחיד שהוא יכול לתת לי הוא הנאה רגעית. האם בכל זאת תרצה לאכול את זה?

יחד עם האסטרטגיות הללו, אל תשכח להתעמל מדי יום, להישאר עם לחות, להקיף את עצמך באנשים איכותיים במעגל החברתי שלך, להתמודד עם אתגרים ביושרה ולמצוא פתרונות שעובדים. אם אתה יכול לשלב את הטכניקות האלה בחיי היומיום שלך, לפני שאתה יודע את זה, משהו שנראה לך ממש קשה עכשיו יהפוך להרגל בעתיד.