איך אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך?
להיות חסין מפני משהו פירושו להיות מוגן מפניו. וזו המטרה של מערכת החיסון. זוהי ההגנה הטבעית של הגוף להילחם בזיהומים. זו הסיבה שאם המערכת החיסונית חלשה, היכולת של הגוף להתמודד עם זיהומים פוחתת. אתה הופך פגיע יותר למחלות מסוימות. להלן אנו נותנים לך כמה טיפים לחיזוק מערכת החיסון שלך באופן טבעי.
כיצד פועלת מערכת החיסון?
התאים העיקריים של מערכת החיסון נקראים לויקוציטים או תאי דם לבנים. לפיכך, כאשר האורגניזם מזהה איום, תאים אלו מתגייסים ועוברים בזרם הדם עד שהם מגיעים למוקד המזיק. תפקידם לתקן את הרקמה שנפגעה, לשמש מחסום להכיל את הזיהום, ולייצר חומרים אלגוגנים המעודדים כאב.
דלקת היא הדרך של מערכת החיסון להתמודד עם זיהומים, בין אם הם נגרמים על ידי חיידקים, פטריות, וירוסים, פרוטוזואה או פריונים. המערכת החיסונית שלך מזהה את החלקיקים המזיקים לבריאות שלך. מאוחר יותר, בתגובה לפלישתם, הוא מגיב בתקיפתם והשמדתם. הנפיחות יורדת רק כאשר האיום נעלם.
כאשר מערכת החיסון אינה פועלת כראוי...
כאשר המערכת החיסונית נפגעת, ישנן השלכות שליליות רבות על הגוף. כשל חיסוני הוא אחד מהם - ה"שמירה למטה" של המערכת. חוסר חיסוני גורם למנגנוני ההגנה וההגנה הטבעיים להיות פחות פעילים מהרגיל.
השלכה שלילית נוספת היא הופעתן של מחלות אוטואימוניות מסוימות, הגורמות למערכת לתקוף בטעות את התאים הבריאים של הגוף. האורגניזם מפסיק להיות מסוגל להבדיל בין הרקמות שלו לבין הגורמים המדבקים. ומכיוון שהוא מבולבל, הוא מדליק חלקי גוף בריאים. ישנם יותר מ-80 סוגים של מחלות אוטואימוניות. למרות שבמקרים רבים הסיבות שלהם אינן ידועות, מאמינים שיש להן מרכיב תורשתי חזק. יש להם גם שכיחות גבוהה יותר בנשים.
טיפים לחיזוק המערכת החיסונית
כשם שישנם גורמים פנימיים המפריעים לתפקוד התקין של הגוף, ישנם גורמים חיצוניים נוספים שניתן לשלוט בהם טוב יותר. לכן, אתה יכול להתערב ולשנות את הגורמים החיצוניים האלה כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך. מהם הגורמים הללו?
תזונה מאוזנת היטב
זהו הגורם העיקרי לחיזוק המערכת החיסונית שלך. התזונה שלך חייבת להיות מאוזנת היטב. כלומר, זה חייב להתבסס על צריכת כל אבות המזון שהגוף שלך צריך במידה הנכונה שלהם.
תזונה מאוזנת כוללת שומנים חד בלתי רוויים (אגוזים, סלמון, טונה, שמן זית), מוצרי חלב, חלבונים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ולפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום. בנוסף, חומרים מזינים אחרים שיכולים להשלים את התזונה שלך ולעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך הם:
- ויטמין E - הקיים בשמן נבט חיטה, חמניות, חריע, תירס ופולי סויה. אפשר למצוא אותו גם בשקדים, בוטנים ואגוזי לוז, או בירקות עלים ירוקים, כמו תרד.
- ויטמין C - הוא שולט בירקות כמו כרוב וברוקולי, כמו גם בפירות כמו תפוז, אשכולית, גויאבה ולימונים.
- ויטמין A - כלול בחלב, חמאה וגבינת צ'דר. גם בירקות, כמו גזר או כרוב.
- ברזל - נמצא בבשרים אדומים רזים, כגון בשר עגל או בקר, רכיכות, כבד וביצים.
- אבץ וסלניום - יש הרבה מזה בבשר בקר, הודו ועוף. כמו גם בשרימפס, לובסטר, וברוב הדגים. הדבר הטוב הוא שהמינרלים הללו נמצאים כמעט בכל המזון שאנשים צורכים על בסיס קבוע.
הימנע מזיהומים
בהזדמנויות רבות, היגיינה אישית והיגיינת מזון לא ניתן למצוא בשום מקום. במהלך היום אנו מניחים את ידינו במקומות רבים ושונים: ידיות, חדרי אמבטיה, מקלדות מחשב... בשל כך, כל הווירוסים או החיידקים האפשריים הנמצאים בסביבה יכולים להגיע אלינו. לכן, עליך לשטוף היטב את הידיים לפני שמכניסים משהו לפה. למרות שזה אולי נראה מובן מאליו, זה חשוב ומהווה דרך טובה מאוד למנוע זיהומים.
כמו כן, למרות שהמזון עובר שרשרת בטיחות מזון, מומלץ מאוד לשטוף פירות וירקות היטב לפני צריכתם. שימוש במים וחומץ הם בדרך כלל מספיקים. באותו מובן, רצוי לשמור על שרשרת הקירור בעת בישול בשרים ודגים.
עוסק בספורט
פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע היא הרגל נוסף שיכול לעבוד לטובתך. סדירות זו שומרת על השרירים שלך פעילים. זה גם עוזר לכל תא בגוף שלך לקבל חמצן ולבצע את תפקידיו טוב יותר.
חיוני שהפעילות שתחליט לבצע מרמזת על הפעלת כמעט כל קבוצות השרירים של הגוף שלך. למשל שחייה, טניס, רכיבה על אופניים, ריצה או סתם הליכה. כל הפעילויות הללו מעודדות קואורדינציה, גמישות ותנועה מלאה של הגוף.
אבל תהיה זהיר! מכיוון שכמו שאורח חיים בישיבה פוגע במחזור הדם ומקדם מחלות לב וכלי דם מסוימות, פעילות גופנית רבה מדי עלולה להגביר את הפגיעות של המערכת החיסונית שלך. חריגה מגבולות הגוף שלך פוגעת בהגנות שלך כי אתה לוקח את זה לקיצוניות ותשישות. חשוב לכייל את עוצמת האימון ולדעת עד כמה רחוק אתה יכול ולא יכול לקחת אותה.
מדיטציה והרפיה
במקרים רבים, ללחץ, חרדה או דיכאון יש את הכוח להפחית את יכולתך להתמודד עם מצוקות. אם הם מתרחשים ברציפות, בנוסף להפרעה למצב הנפשי שלך, הם עלולים להידרדר ולהחליש את ההגנות שלך ולהעדיף את הופעתן של מחלות. דרך טובה להימנע מכך ולחזק את המערכת החיסונית שלך היא לתרגל יוגה, טאי-צ'י, מיינדפולנס או מדיטציה. כולן טכניקות הרפיה המאפשרות לך לשפר את הנשימה שלך. כתוצאה מכך, האיזון בין הנפש והגוף שלך ישתפר גם כן.
אתה חשוף כל הזמן לחומרים מזיקים: עשן טבק, זיהום סביבתי, אבק, אירוסולים... לכן, חיזוק המערכת החיסונית שלך היא הדרך הטובה ביותר למנוע נזקים לגופך. אם תממש את ההנחיות הפשוטות הללו, המערכת החיסונית שלך תתחזק והגוף שלך יעריך זאת.
