מלטונין ומדיטציה: מה הקשר?
יש הרבה השפעות מוכחות מדעית של מדיטציה. כמה מהמעניינים ביותר הם אלה הכרוכים בכימיה של הגוף שלך. מדיטציה יכולה באמת לעורר הורמונים שחשובים לבריאות שלך. היום, אנו הולכים להתמקד במיוחד בקשר בין מלטונין ומדיטציה.
מלבד העובדה שזה יכול לעזור לך להשיג רוגע נפשי ולהגביר את רמות האנרגיה שלך, כמה מחקרים מראים שמדיטציה קבועה מגבירה את רמות המלטונין בגוף שלך. מלטונין הוא הורמון שעוזר לגוף שלך לווסת את השינה. הגוף שלך שולח יותר מזה לדם שלך כשאתה הולך לישון כדי לשפר את איכות השינה שלך.
מלטונין מיוצר על ידי חומצת האמינו טריפטופן בבלוטת האצטרובל. לפני מאות שנים, אנשים כינו את הבלוטה הזו "מושב הנשמה". בתרבויות מזרחיות רבות, אנשים מכוונים את זרימת האנרגיה לבלוטת האצטרובל בזמן שהם עושים מדיטציה.
מה אומר המחקר על מלטונין ומדיטציה?
צוות מחקר מאוניברסיטת מסצ'וסטס חקר את הקשר בין מלטונין ומדיטציה בשנת 1995. מחקר זה סיפק כמה נתונים מרתקים וחשובים באמת על הקשר בין השניים.
מטרת המחקר שלהם הייתה לראות אם יש קשר בין מדיטציה מודעת קבועה לבין עלייה ברמות המלטונין בגוף. לשם כך, הם אספו דגימות שתן מהנבדקים שלהם באמצע הלילה כדי לבדוק אם יש 6-sulfatoxymelatonin.
הכימיקל הזה הוא תוצר של פירוק מלטונין, שיכול לתת לנו מידע מדויק על רמות המלטונין בדם. מחקרים קודמים הראו שמלטונין הוא רגיש לאור, אבל זה הצביע על כך שהוא עשוי להיות גם רגיש.
מלטונין ומדיטציה
הם גילו דברים מדהימים: לאנשים שעשו מדיטציה לעתים קרובות היו רמות מלטונין גבוהות בהרבה מאנשים שלא עשו מדיטציה.
מחקר דומה מצא כי תרגול מדיטציה ממש לפני השינה העלה את רמות המלטונין באותו לילה. עם זאת, זה לא העלה את רמות המלטונין בלילות הבאים אם האדם לא עשה מדיטציה. זה מצביע על כך שאתה צריך לעשות מדיטציה באופן קבוע אם אתה רוצה שזה יגביר את המלטונין שלך.
על ידי לימוד נתונים פיזיולוגיים בזמן שאנשים ישנו, הם גם קיבלו מידע רב ערך. אנשים שעשו מדיטציה באופן קבוע בילו יותר זמן בשנת גלים עמוקה. היו להם גלי תטא ואלפא חזקים יותר, ופעילות דלתא מסוימת ברקע. הם גם מצאו שנת REM באיכות גבוהה יותר.
איך זה עובד?
מדיטציה עוזרת לווסת את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל שלך. במילים אחרות, זה מווסת את רמות הקורטיזול והקטכולמין של הגוף שלך. כמו כן, הוכח כי מדיטציה יכולה להגביר את ה-dehydroepiandrosterone שלך, הורמונים כגון הורמון הגדילה, ממריצים של בלוטת התריס, פרולקטין, וכמובן, מלטונין.
למלטונין יש אפקט היפנוטי מכיוון שהוא מעכב את הגרעין העל-כיאסמטי שלך. יש לו גם כמה השפעות נוגדות חמצון ואימונומודולטוריות. לא רק שזה נוגד חמצון חשוב, זה גם גורם לך להרגיש נעים, טוב.
מדיטציה היא במקרה גם דרך טובה להגביר את הריכוז שלך. זה לא רק בגלל השפעתו על רמות המלטונין שלך. יש לזה גם השפעה על מבשרי המלטונין, במיוחד עם דברים כמו סרוטונין ונוראדרנלין. בנוסף, הוא מאט את חילוף החומרים בכבד וממריץ את בלוטת האצטרובל.
מלטונין והזדקנות
ייצור המלטונין נוטה לרדת ככל שמתבגרים. ירידה זו פירושה שדפוסי השינה שלך ישתנו ככל שתזדקן. ככל שחולפות השנים, למערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית יש רמות פעילות נמוכות בהרבה.
ירידה זו מפעילה את מערכת העצבים האוטונומית. התוצאה היא ירידה בתכונות השיקום של זמן השינה שלך. מדיטציה קבועה, לעומת זאת, יכולה להפחית את פעילות מערכת העצבים האוטונומית שלך בזמן שאתה ישן. פעילות גלי תטא בקו האמצע של המוח שלך תשמור גם על פעילות פאראסימפטטית.
לסיכום
בהתבסס על כל המחקרים והמחקרים שהזכרנו כאן, אתה בהחלט יכול להגיע למסקנה שלמדיטציה רגילה (במיוחד למדיטציית ויפאסנה) יש יתרונות נרחבים. זה גורם לשינויים פיזיולוגיים הדומים מאוד לתפקודים המשקמים והוויסות העצמי של מחזור השינה שלך.
אם זה נכון שמדיטציה יכולה לעזור לך לשנות את איכות השינה שלך, זה משאב שיכול להשפיע עמוקות על הבריאות שלך ועל ההומאוסטזיס של הנפש והגוף שלך. זה גם חלון עבורנו להבין טוב יותר את מנגנוני השינה של הגוף שלנו ואת המוח המודע שלנו.
