חוסר שינה וחרדה: שילוב רע
חוסר שינה וחרדה חולקים קשר משמעותי, על פי מחקרים אחרונים. אנחנו לא מתייחסים רק לנדודי שינה כשלעצמם, אלא גם לאי שינה טובה. אם אתה חווה את זה כל יום, כנראה הבריאות שלך בירידה.
מדעי המוח מתקדמים בכל יום ומספקים לנו מידע חדש שהוא מעניין לא פחות יקר. לדוגמה, לאחרונה התגלה כי תנומות של פחות מחצי שעה עוזרות לשפר את הזיכרון לטווח קצר וארוך. ואנחנו גם יודעים ששינה היא המפתח בסילוק רעלים.
בני אדם, כמו רוב בעלי החיים, צריכים לישון. אי קבלת מנוחה מספקת מסכן את בריאותנו ורווחתנו. מחקרים שונים בנושא מניעת שינה הראו את הסיכונים בכך. אפילו נצפה ששינה פחות משש שעות בלילה מגבירה את הסיכון למחלות ניווניות.
סופוקלס אמר ששינה היא התרופה היעילה היחידה כמעט לכל דבר, והוא בהחלט לא טעה. לפעמים, אנו מזניחים לחלוטין את החשיבות של הרגלי החיים שלנו. שינה של לפחות 7 או 8 שעות בלילה חיובית לבריאותנו הפיזית והפסיכולוגית כאחד.
"אמנות לא קטנה היא לישון: לשם כך יש צורך להישאר ער כל היום."
-פרידריך ניטשה-
חוסר שינה וחרדה
הקשר בין חוסר שינה וחרדה היה מקור למחקרים רבים בשנים האחרונות. הנושא הוצג לקבוצת מומחים בכנס השנתי של החברה למדעי המוח שנערך בסן דייגו, קליפורניה. ד"ר קליפורד סאפר, חבר באגודה לחקר השינה ואחד המומחים הטובים ביותר בתחום, הסביר כי:
- חוסר שינה אינו נדודי שינה. זה לא אומר לעבור חודש בלי לישון.
- למעשה, זה משהו כל כך עדין ונפוץ שלעתים קרובות אנחנו לא נותנים לו את החשיבות שהוא דורש.
- חוסר שינה הוא שינה של פחות שעות. הוא הולך לישון בחצות ומתעורר ב-2 לפנות בוקר, ואז להירדם שוב בסביבות 3 לפנות בוקר ולהתעורר ב-5 לפנות בוקר.
- בנימה זו, מה שמעמיד את בריאותנו בסיכון אמיתי הוא לא להגיע לשלב השינה REM (תנועת עיניים מהירה) שבו הגוף נח עמוק בזמן שהמוח פעיל יותר מאי פעם, וממלא משימות חיוניות.
חוסר שינה והאמיגדלה
תארו לעצמכם שאנחנו ישנים בממוצע חמש שעות במשך תקופה של חודשיים-שלושה. בדרך כלל אנו מתעוררים עייפים, ובכל זאת אנו יכולים לבצע את המשימות והתפקידים שלנו כרגיל. ואנחנו אפילו אומרים לעצמנו שהגוף שלנו משתנה ולכן אנחנו צריכים פחות שינה ככל שאנו מתבגרים.
כן, אנחנו יכולים לשכנע את עצמנו בכך, אבל המוח שלנו לא מסכים עם נימוקים כאלה. האמת היא שאנחנו לא מגיעים לשלב השינה העמוקה.
- חוסר שינה וחרדה קשורים כי יש מבנה שמתחיל לעבוד בצורה מוגזמת: האמיגדלה.
- האמיגדלה היא אזור המוח המופעל כאשר המוח תופס סיכון. הוא משחרר סדרה של הורמונים שמתריעים ומעירים אותנו כדי לברוח מאיום, אמיתי או דמיוני.
- עבור האמיגדלה, חוסר שינה מהווה איום. זוהי סכנה שמאיימת על הומאוסטזיס מוחי כנגד האיזון האורגני הנחוץ כל כך לרווחתנו.
- הפעלת האמיגדלה מובילה אותנו ללא תקנה למצב של חרדה.
הפרעות שינה משפיעות על הבריאות שלנו
כפי שאנו יכולים לראות, הקשר בין חוסר שינה וחרדה יכול להיות מעגל קסמים באמת. אנחנו ישנים פחות ומרגישים יותר חרדה. לאחר מכן, החרדה עצמה מעצימה את הביטוי של הפרעות שינה.
כאילו זה לא מספיק, מחקרים כמו זה שנערך באוניברסיטת אדלייד באוסטרליה אומרים לנו שבעיות שינה לא רק מגבירות את הסיכון לסבול מחרדה. הם גם גורם סיכון לדיכאון.
יתר על כן, ד"ר אתי בן-סימון, Ph.D., מהמרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, ציינה כי ישנם טיפולי שינה יעילים מאוד. למעשה, הרווחה הפסיכולוגית של המטופל יכולה להשתפר תוך מספר שבועות בלבד לאחר שמתחילים לישון טוב בלילה.
אסטרטגיות לטיפול בחוסר שינה וחרדה
מומחי היגיינת שינה ממליצים ליישם שתי אסטרטגיות. מצד אחד, עלינו לשפר את הרגלי השינה שלנו. מצד שני, זה הכרחי שנלמד מיומנויות נאותות לניהול טוב יותר של מתח וחרדה.
- כדאי להתחיל בייעוץ רפואי. רצוי לשלול מצבים רפואיים אחרים שעלולים להשפיע על בעיות השינה שלנו.
- שנית, עלינו לבקר אצל מומחה לטיפול בשינה. ישנן תוכניות יעילות מאוד הרושמות תרופות ובהן מוצעות לחולים תוכניות מותאמות אישית לשיפור מנוחתם.
- כמו כן, עלינו לדבוק בלוח הזמנים של השינה שלנו. עלינו ללכת לישון באותה שעה ולעקוב אחר אותם טקסים בכל ערב.
- עלינו להקפיד על היגיינת השינה שלנו (אכילה, פעילות גופנית, סביבת שינה...)
- אסטרטגיות מתאימות אחרות הן, למשל, לימוד ותרגול של כוונה פרדוקסלית וביופידבק.
לסיכום, בהתחשב בעובדה שקיים קשר ברור בין חוסר שינה וחרדה, חשוב לשים לב יותר להיגיינת השינה שלנו. בסופו של יום, גם אם אף אחד לא מת מחוסר שינה בן לילה, זה מפחית את איכות החיים שלנו.
