איך לנקות את דעתך?
לאחר שקראת מאמרים רבים על מדיטציה, החלטת ללבוש בגדים נוחים, לשבת בתנוחת לוטוס, לעצום עיניים ולחכות שהמוח שלך יתבהר. אבל נראה שזה לעולם לא יקרה. לנקות את הראש הוא אחד הדברים המסובכים ביותר לעשות.
ללמוד לנקות את דעתך הוא בדרך כלל די קשה, במיוחד בהתחלה, או כאשר אתה מרגיש ממש לחוץ. במאמר זה, נספר לכם כיצד תוכלו לתקן זאת.
למוח אין מתג הפעלה/כיבוי
המוח אינו מכשיר שניתן לנתק או לכבות (למזלנו). התהליך קצת יותר מסובך מפשוט הוצאת תקע משקע או לחיצה על כפתור. אז איך אתה יכול לנקות את דעתך לחלוטין?
השאלה שאנחנו באמת צריכים לשאול היא, האם המוח צריך להיות פעיל כדי לעשות מדיטציה? מורים ודאי יגידו לך זאת, אבל נראה שזה לא תנאי הכרחי להגיע ל"הארה" הרצויה.
למה? כי זה קצת מסובך לגרום למחשבות שלך להיעלם כמו בקסם. זכרו, אנחנו לא יכולים פשוט לכבות את המחשבות שלנו בכל פעם שאנחנו רוצים...
אולי כל מה שאתה צריך לעשות זה לעצום עיניים ולשים לב למה שקורה בתוך הגוף שלך. לדוגמה, אתה יכול לשים לב לאוויר הנכנס לריאות שלך בזמן שאתה נושם, או לעמוד השדרה שלך זועק ליציבה טובה יותר (שכן אנחנו רגילים לכופף אותו כל היום). למה לא לנצל את הרגע ולהקשיב למוזיקה מרגיעה, לקול ציוץ הציפורים או לקול האוקיינוס?
רעיונות צצים במוחנו מבלי שנתבקש, והם עוזבים באותו אופן. ככל שננסה לחסום אותם, כך הם ינסו להשמיע את עצמם בצורה אינטנסיבית יותר. לכן, לא כדאי לנסות להילחם בהם, אלא להתיידד איתם ולחכות שהם ייעלמו מעצמם.
אל תנסה לגרום למוח שלך להתרוקן לחלוטין
אנשים רבים (כולל אני) מנסים לגרום למוחם להתרוקן לחלוטין כשהם עושים מדיטציה. אבל תן לי לומר לך, זה לא בדיוק מה שאתה צריך לנסות לעשות. נסו לכוון לשלווה וליכולת לשים לב למה שקורה סביבכם ובתוככם.
אם דעתך מוסחת על ידי מחשבה, במקום להיות עצוב על כך שלא השגת " טוהר נפשי ", אתה צריך להיות מאושר! זה אומר שאתם מודעים לסביבתכם, ואתם מודעים לכך שיש מחשבות שחוגרות בראשכם שאתם צריכים לפתור או לעבוד עליהן.
מדיטציה מביאה בהירות מחשבתית
מדיטציה אינה מאמץ או מאבק, אלא דרך להתבונן בעצמך ולמצוא שלווה בצורה הטובה ביותר שאתה יכול לחשוב עליה.
האם אפשר למצוא רוגע בהתרגשות הלוך ושוב של המחשבות? אולי כן, אבל הכל תלוי בך. נסה עם דרך חדשה זו של מדיטציה ונתח אם היא הועילה לך או לא. יהיו כמה היבטים חיוביים וחלק לא כל כך חיוביים, אבל מדיטציה בהחלט תעזור לך להירגע מעט ולדחוף את הדברים שמונעים ממך לישון בלילה.
כמו כן, בין כל המחשבות המופיעות במוחכם, ישנם רווחים ריקים. לפעמים הם ארוכים ולפעמים הם לא, אבל הם עדיין ריקים! מקרים אלו של בהירות מחשבתית ושקט גואל יגרמו לכם ליהנות מהחוויה.
ועם תרגול, הרגעים הללו יהפכו תכופים יותר וימשכו זמן רב יותר. הנקודה היא לא להכריח את זה לקרות, אלא רק לתת לזה להיות תוצאה של המדיטציה המתמדת שלך. פשוט הקדש את עצמך ליהנות מהנסיעה. זה יהיה שביל יפה שתטיילו בו, ושווה יהיה לחכות לכל מה שצריך לקרות כדי להשיג את המטרה שלכם.
הולך עושה את דרכו בהליכה
ברגע שתשיג את המטרה שלך, תבין שהדבר החשוב ביותר, כמו תמיד, היה המסע. ואתה יכול ליישם את זה בכל מצב בחיי היומיום שלך!
היתרונות של מדיטציה קיימים לא רק כשאתה יושב שם עם רגליים משוכלות ועיניים עצומות, אומר "אום" ומאזין למנטרות. מדיטציה יכולה להועיל לך בכל רגע במהלך היום, אפילו כשאתה עובד, נוסע ברכבת או מכין ארוחת ערב.
כל אחת מהפעולות שלך יכולה להיות מדיטציה, מכיוון שהמוח שלך לא צריך להיות ריק כדי לעשות זאת היטב! הנקודה המכרעת, כפי שאתם בטח מבינים עד עכשיו, היא להיות קשובים למה שקורה בכל רגע. תהליך השגת הרווח בין המחשבות שלך יתרחש לפני שאתה יודע זאת, אל תדאג.
"הבודהא נשאל פעם: 'מה אתה ותלמידיך מתרגלים?' הוא הגיב: 'אנחנו יושבים, הולכים ואוכלים'. 'אבל האם לא כולם יושבים, הולכים ואוכלים?' שאל האיש. 'כן', אמר הבודהה, 'אבל כשאנחנו יושבים, אנחנו יודעים שאנחנו יושבים. כשאנחנו הולכים, אנחנו יודעים שאנחנו הולכים. כשאנחנו אוכלים, אנחנו יודעים שאנחנו אוכלים'".
